水，是人類必需七大營養素之一，如果每天喝水不夠，人體內的代謝就不會順暢，其次，缺水可能引起代謝廢物在體內的堆積，影響細胞的功能，久而久之，身體就可能出現問題。

我們一天需要喝多少水？

《2016年中國居民膳食指南》中建議，成人飲水量為1.5~1.7L，但這並不表示喝水超過1.7L就會對人體有什麼危害。因為發生水中毒的機率十分小，所以為了滿足人體的實際需要，適量增加飲水量十分有必要！

尤其是以下幾類人群：

1.高血糖人群要適量增加飲水，一方面可以幫助體內多餘的糖排出體外，防治高滲現象的發生，另一方面更有助於營養的吸收和利用。此外，併發有腎病的患者，喝水請謹遵醫囑。

2.尿酸高的人要適量增加飲水，因為尿酸是隨尿液排出的，增加尿量就會增加尿酸的排出量，有助於緩解痛風症狀。

3. 哺乳期的婦女每日飲水量需增加1L，要知道，水喝多了並不會稀釋乳汁。

4.當氣溫升高時， 即使是輕體力勞動，每日飲水總量也應該增至3.3~3.6L，如果勞動強度增加的話，就更要多喝水了。

飲水有哪些要注意的？

1. 不要在渴的時候才想到去喝水；要主動地、規律地喝水。

2. 一次不要喝大量水，也不要刻意地喝很多很多水。

3. 注意觀察自己的尿液顏色，無色至微黃都可以，顏色深了就說明缺水啦！

到底喝什麼水最健康？

1.首推燒開的自來水。因為只要符合國家標準的自來水都是安全的，燒開後就可以放心喝了。

2.包裝水，推薦順序依次為：冰川水/冰泉水、天然礦泉水、非天然礦泉水。它們之間除了價格有很大的差別外，口感上也會有細微區別，不過從保健角度來講並沒有特別大的區別。

3.不推薦長期飲用純淨水或蒸餾水，因為水可以給我們人體提供少量的必需礦物質元素，而純淨水則缺少這些元素。需要強調的是，辦公室桶裝水大多為純淨水。

說到這裡，很多人可能就有疑問了，難道淨水機過濾的水不比自來水更好麼？

首先，要考慮淨水機的過濾原理，有些淨水機將水中的雜質過濾掉的同時，也會將人體需要的礦物質過濾掉，相當於是純淨水了。其次，淨水機濾芯用了一段時間後需要更換，否則濾芯中的垃圾會滋生細菌，反而讓自來水更不乾淨了。

看完本回答，您知道怎麼喝水最健康了嗎？

1.不要渴了再喝水

喝水能夠緩解口渴，但一定不要等渴了再喝水，這其實是被動的喝水。身體若是長時間處於缺水的狀態，很容易造成血液黏稠，進而增加心血管疾病的可能。另外，若是天熱時渴到不行再喝水，很容易傷害到腸胃，引起腹瀉，並且還有可能導致體內水與鹽失去平衡，引起一系列問題。

2.晨起喝杯溫水

身體剛甦醒，血液還處於比較黏稠的狀態，並且體內的毒素正等待著排出，人在晨起後若是能及時喝杯開水，那麼是有助於稀釋血液與排出毒素的，自然對於身體的健康是有好處的，不過需要注意，在喝水之前，一定要記住先刷牙，否則容易將口腔內的病菌帶入體內。

3.喝水要少量多次

很多人為了保證多喝水，選擇一次性大量飲水，這樣是不對的，補水要均衡，最好是每天平均分配飲水量，一會多一會少，很容易傷害身體的臟器。所以，建議每天喝水要均勻，並且小口喝水。

4.不喝冰水

冰水清涼可口，尤其是在天熱的時候，一口冰水下肚，瞬間會涼快很多，但帶來的負面影響也會很多，首先會傷害胃部健康；其次，冰水入肚，很容易增加體內的溼寒氣，對於女性來說，還可能會加重痛經。因此，平時飲水儘量選擇溫開水。