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增肌減脂如何同時進行？

A：增肌和減脂都是相對的。所謂的增肌是希望增加的肌肉比脂肪多一點，同樣，所謂的減脂是希望減掉的脂肪比肌肉稍微多一點。所以說增肌期難免會有脂肪的累積，減脂期也難免會有肌肉的流失。

現在以減脂為例，講講減脂期怎麼減少肌肉的流失。

1、減脂的速度不要太快。太快難免會有肌肉的流失。如果說一星期減掉超過1斤體重，很有可能會有比較多的肌肉流失。對於大多數的人，儘量一個星期控制在1斤之內，比較緩慢一點。

2、要繼續力量訓練。它的作用是什麼呢？繼續力量訓練是告訴身體，這些肌肉我都還需要，不要把它減掉，這是最主要的目的。而且保持肌肉的活躍，肌肉的代謝會幫助消耗更多的熱量，有助於減脂。

3、一些具體的方法。有些朋友在減脂期不可避免的要做些有氧，有氧對減脂的作業還是不容質疑的。我的建議是有氧可以增加一些強度，控制時間。看過我的講座的朋友一定知道，如果運動時勻速有氧運動時間過長，超過45分鐘時間，皮質層分泌過多，皮質層會幫你分解肌肉。最好的辦法就是做一些高強間歇的有氧。比如跑步的時候進行間歇性的變速跑，快跑一段時間，慢跑一段時間。這樣增大強度，但是不要延長時間。

4、在飲食方面，減脂期要保持各種營養素的充足。營養素包括蛋白質、礦物質和維生素等等這些。大家都知道如果要減脂需要一個熱量的缺口，在保證營養充足的同時造成一個熱量的缺口。熱量的缺口從哪裡來呢？你必須保持蛋白質的攝入量。很多人可以保持一斤體重一克蛋白質每天這樣一個水平，當然根據你的情況可以上下。如果要減少一些吃的東西可以慢慢減少一些碳水。一種常見的做法就是把晚飯裡的碳水減掉一半，甚至完全不吃，這樣從碳水裡把這個熱量拿掉。

5、要保持充足的睡眠。充足的睡眠能夠讓你的身體處於一個比較平靜的狀態。睡眠的時候，生長激素的分泌是清醒時候的3倍，而且睡眠可能是最天然的減脂武器。

以上講了五點，關於怎樣在減脂的時候減少肌肉的流失。很多時候，減脂時肌肉的流失是不可避免的，能夠做到的是儘量減少肌肉的流失.