當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。　　

1、增加枕頭　　

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。　　

2、洗一個舒服的澡　　

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。　　

3、睡前3-4小時內不宜運動。　　

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。　　

4、放鬆心情　　

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。　　

5、白天少睡　　

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

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懷孕後，雌激素和孕酮的含量相對較高，身體會經歷一系列的變化，這會影響睡眠質量。如果懷孕後睡眠不好，可以透過以下方法改善:1 .睡前喝一杯熱牛奶可以緩解緊張和焦慮。2.晚飯後避免劇烈運動，以避免運動後興奮的神經。你可以做更多放鬆的運動，比如懷孕期間散步或瑜伽。3.睡覺前聽舒緩的音樂也能提高睡眠質量。