如果想減脂最好的辦法就是控制飲食和有氧運動，至於跳繩只是輔助手段，主要鍛鍊的是協調性。如果按你說的每月減3-5斤應該沒問題。不過要注意以下幾點。

第一快走的效果。

這個直接影響你的減脂效果。首先走的這五公里應該是專門鍛鍊時的距離，而不是一天走路的總和；其次何為快走，什麼速度為快走？以五公里為例，最慢也得四十分鐘走完才為快走；最後就是走完後要有發汗的感覺，這才會有減脂效果，如果什麼感覺沒有，那就是量不夠或速度不夠。

第二跳繩的效果。

上面說了跳繩不是減脂的有效手段，不過作為快走的輔助是不錯的選擇。首先對體質有改善作用，要知道減脂不是出了多少汗的問題，是整個身體迴圈最佳化的結果；其次有助於協調性的加強，這有助於減少傷病的發生；最後雖然跳繩不是減脂的根本，但也是有作用的。

第三與飲食配合起來

只做健身或訓練很難有效的達到明顯減脂的作用，如果配合良好的膳食和飲食習慣，將有事半功倍的效果。首先要習慣每餐八分飽；其次少吃多餐，將能量分散吸收和釋放；最後一定要杜絕暴飲暴食。

第四養成良好的生活習慣

在做到上面幾點的基礎上，如果再能有良好的生活習慣做基礎那就完美了。比如每天定點作息；晚上不熬夜；早上不懶床；儘量少焦慮等。

最後想跟你分享的也是最重要的就是堅持！不管運動量有多大，想達到減脂的效果，必須持之以恆，做不到這點一切運動都是徒勞。堅持不住或精神放鬆時可以來我的頻道看看我的影片，我會帶你堅持下去。