對於哺乳期來說，如果媽媽吃得好的話，奶水自然就會好，寶寶才夠營養！

至於講到在哺乳期，能不能不喝湯，只喝水，這個沒有可不可以的，主要便是哺乳媽媽吃的是什麼，那麼她的寶寶便跟著吃什麼！

即是，你吃的是:大魚大肉，鮑參翅肚，鹹魚白粥的話，那麼你的寶寶也會透過你所吸收的營養分化成乳液分享給你的寶寶了。

所以說，如果你喝的只是白開水，那麼你寶寶為有跟著你一起吃"白開水"的了！試想下，哺乳期間，.你不喝湯，只喝水的話，那麼你的乳液又怎會有營養可言？！

所以在此，十里桃花建議你，如果你想令到你寶寶有營養的話，還是繼續要多喝湯，少些喝白開水為妙！即使是喝膩了湯，為了寶寶，還得必須繼續喝。可以每天嘗試變著花樣做不相同的湯水來喝，有關哺乳期所喝的湯水，上百度搜索，選擇一些比較清淡些的，這樣你便不會喝得感覺膩了。

還有就是，在喝湯之前，最好就是將湯上面所浮的油弄出來，這樣的湯喝比起便不會感到太油膩！

在傳統觀念裡，哺乳期媽媽要多喝湯，才能有奶，有的媽媽要強迫自己才能喝下每天都是一樣的那碗湯。其實，大可不必，只要飲食安排均衡，每天喝白開水也一樣的。

在傳統觀念裡，認為湯非常有營養，其實，湯裡能有多少營養。拿排骨湯來說，湯裡除了含有不少的脂肪，喝排骨湯除了攝入水和脂肪，再加上加的鹽，而其他營養成分可以忽略不計。喝1000毫升排骨湯裡營養不如吃10克肉的營養，想補水大可喝白開水，還能減少太多優飽和脂肪攝入。太多這類葷湯攝入，對母乳沒啥幫助，倒是讓哺乳期媽媽胖了不少，再想減肥就不那麼容易了。同樣，魚湯的營養可能會好一些，因為魚肉能溶出來一部分，但1000毫升魚湯裡的營養不如50克的魚肉。

這樣說來，哺乳期是沒有必要喝湯了？哺乳期可以喝湯，但喝湯的目的重點在於補水，有時候也可能獲得少量的營養，或者有時候湯的味道可以更加鮮美，如魚湯、菌菇湯。還可以喝點紫菜蛋湯，透過攝入點紫菜來達到補碘的效果。

母乳的營養受媽媽的飲食影響，甚至犧牲媽媽自身的健康，而非靠那碗湯。媽媽的均衡飲食非常重要，例如媽媽飲食中DHA或α-亞麻酸不足，就可能影響到母乳中的DHA，媽媽如果缺碘，也可能會影響到母乳中碘的含量。但媽媽如果從飲食中攝入鈣不足，為了確保母乳中的鈣穩定，就會動用媽媽骨骼裡的鈣，導致媽媽患上軟骨病。所以，是否喝湯對母乳影響不大，但需要保證水攝入充足，中國營養學會推薦哺乳期媽媽每天喝水達到2100毫升，這2100毫升完全可以是白開水。

媽媽的營養是泌乳的基礎，哺乳期媽媽需要合理安排，尤其注意優質蛋白的攝入，魚、禽、蛋、瘦肉比孕前多攝入80克左右即可，哪怕多吃點豆製品也不錯的。哺乳期媽媽的一天飲食大概可以這樣安排（食材按生重算）：

穀類250~300克，薯類75克：穀類當中最好有1/5甚至更多的全穀類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。

魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，你可以把魚煮湯，連魚和湯一起吃。對於偏素食的媽媽，可以增加豆腐、豆腐乾等攝入，甚至補充點蛋白粉，來保證蛋白質攝入充足。

蔬菜500克，水果200-400克：充足的蔬菜和水果對媽媽的健康和寶寶的健康都非常重要，其中蔬菜注意保證有2/3以上是綠葉蔬菜和深色蔬菜，水果注意獼猴桃、棗、草莓等富含維生素C的。當然，由於蔬菜和水果含有可溶性膳食纖維，媽媽吃多了可能會導致寶寶脹氣，例如有的媽媽吃了梨、毛豆米等，可能導致寶寶屁多，非常煩躁不安，迴避這類食物就好轉。因此，媽媽要注意觀察自己的飲食，如果發現類似情況注意調整自己的飲食，看是否好轉。

牛奶400~500毫升：牛奶是良好的蛋白質、鈣的來源，哺乳期媽媽可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入，以免增加自己肥胖的風險（孕期飲食安排合理可以減肥，安排不合理會增肥，過多的脂肪攝入就容易增肥）。如果媽媽不喝牛奶或喝了牛奶寶寶過敏，則需要注意補鈣，每天補鈣500毫克不等。

大豆類25克：每天或每週可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。

堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每週吃2~3次，每次20克左右。

植物油 25克：這個量其實不多，分配到3餐，就沒多少了，為了控制油脂攝入，炒菜不要太油膩。

鹽<6克：哺乳期媽媽儘量保持清淡飲食，不攝入過多食鹽，但也並不是說每天的飲食不放鹽。對於愛喝湯的媽媽，注意湯保持少油少鹽，而不是每天一碗又油又鹹的排骨湯或雞湯。

母乳餵養對母親和嬰兒都有益處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內純母乳餵養，滿6月齡後在新增輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。越來越多的媽媽認識到母乳餵養的重要性，為了增加乳汁的分泌量，想了不少辦法。

很多長輩們都說多喝湯可以促進乳汁分泌。實際上，喝湯也應講究科學。湯水的營養密度不高，喝太多湯會影響其他食物的進食量，建議可在餐前喝一些湯，在進食正餐到八九分飽以後，再喝一碗湯；肉湯的營養成分只有肉的1/10，喝湯的時候也要吃湯裡的肉，這樣才能滿足乳母和寶寶的需要；太多、太油的湯會影響乳母的食慾，還有可能引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，建議採用魚、瘦肉、豆腐、蔬菜做成湯；在煲湯的時候還可以加些富含鐵的食物來補血，如豬肝、紅棗；加些黃豆、花生、木瓜對促進母乳分泌量也有一定的幫助。

那隻喝水是否也可以增加泌乳量呢？曾有研究者對乳母的水攝入量與泌乳量進行調查，結果發現母乳量隨著水攝入量的增加而增加，但尚缺乏足夠的研究和證據來支援母乳量和水攝入量的關係。儘管如此，從生理機制上講，哺乳期婦女產後6個月內乳汁的平均分泌量約750毫升，需水量比正常女性要多。一般來說，女性成年人水適宜攝入量為1500毫升，而乳母水適宜攝入量為2100毫升。因此，乳母多喝水是必需的。實際上，喝湯在補充營養的同時，更主要的也是增加乳母每天的水攝入量。

除了喝湯和喝水外，更重要的是乳母應該讓嬰兒儘早開奶，頻繁吸吮，並保持合理營養、生活規律和充足的睡眠，家人也應該幫助乳母舒緩壓力，使其保持愉悅心情，樹立母乳餵養的信心。

張娜 營養學博士

不用多喝湯 要多喝水 我不喜歡吃白開水 我就喝牛奶果汁豆漿等 月子裡奶水就夠寶寶吃了 出了月子奶多到寶寶吃不完 雙滿月的時候一天1600cc 都可以養兩個寶寶

不是說不可以，哺乳期婦女，最好是適量的飲用湯類，比如魚湯、排骨湯、冬瓜湯等等，這有利於泌乳。同時要注意均衡飲食，適當多吃富含優質蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，食物多樣，媽媽沒有攝入水分哪來的奶水呢？！要給寶寶吃奶就一定要多喝湯，注意營養均衡，只喝水奶沒有營養。

可以，哺乳期間需要大量的水分，只要多補充水分就好，不必非要喝湯。

產後是減肥的好時機，湯中或多或少含有油分，多喝湯也相當於多補充了很多油分，這些多餘的油分就會轉化為脂肪囤積在自己身上，對產後瘦身是相當不利的。

喝水恰好能彌補這一點，用喝水代替喝湯，我認為非常好。我個人生了孩子之後，也只在月子裡喝些湯，出了月子之後就斷了湯水，平時渴了就喝白水。

不喝湯是為了防止哺乳媽媽攝入過多的油分，但要注意營養的搭配，平時的飲食多樣化，適當補充一些肉類，才能保證奶水的質和量。

哺乳期不喝湯多喝水是可以的，但是如果是純的白水營養價值並沒有那麼好，建議你還是需要調整一下。比如喝點牛奶或者是蜂蜜什麼的。

沒錯，一般產後家人給做的湯水都非常的油膩，喝到產婦實在是受不了的時候就會灰溜溜的想要跑掉，這個時候怎麼辦？換換吧！其實肉湯中大部分飄的油花都是脂肪，所以你需要做的就是適當的喝，好吧，如果你實在受不了了想喝別的，怎麼辦？

誰不是隨便亂喝的，尤其你針對於產婦來說因為要給寶寶餵奶，那麼不可缺少的就是蛋白質了，蛋白質含量很高的水分是什麼？牛奶呀！所以快來喝點牛奶吧！可以為寶寶提供足夠的蛋白質還可以不是特別的膩，這樣的水不錯吧！當然你可以搭配一些食材，讓牛奶更加營養，這個季節可以做牛奶西米露，西米的營養價值也不錯，還可以為身體提供足夠多的主食，熱量不是很高，如果喜歡杏仁味的還可以新增杏仁露都是非常不錯的選擇。

想要改善口味還有什麼可以幫助調劑，當然是水果汁了，美味的水果可以讓產婦食慾大開，同時還可以幫助胃腸道蠕動，建議一定要保留水果中的雜誌，這是可以很好的幫助胃腸道蠕動的膳食纖維，有些產婦還在月子中，這個時候可以用溫水將水果打成汁，是很好的選擇。

有些產婦產後身體比較虛弱這個時候可以適當的來一點蜂蜜，雖然蜂蜜中更多的是糖分，可是對身體好的食物還是可以適當的調整身體機能的，不妨來一點蜂蜜柚子茶，可以很好的改善口味，同時還可以幫助調理身體。