產後睡眠不好之和寶寶一同時間休息

　　小編了解到，很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時間不足。這是由於新媽媽半夜經常起來要照顧寶寶的緣故。那麼，想要解決睡眠不好的問題的話，那麼首先第一辦法就可以和寶寶一同時間睡覺，這樣才不會和寶寶錯開時間休息。當寶寶休息時，媽媽們就可以抽時間休息一下，這是搶著時間睡覺的好方法。只要轉換一下我們的睡眠方式，稍微調整一下，還是能夠補充足夠的睡眠。

　　產後睡眠不好之睡前需要放鬆身心

　　很多新手媽媽，在睡覺之前，還是一直忙不停。總是擔心這要為寶寶準備一下衣服或者是明天要用的物品。當新媽媽們的精神處於一個比較緊張或者是忙碌狀態時，就沒有一些睡意。這樣寶媽們就會很難入眠。情況比較嚴重時，很可能會出現失眠的情況。現在，我們需要轉換思路，睡前要為自己建立一個比較安靜輕鬆的睡眠環境。比如，寶媽們在睡覺時，可以聽一首自己喜歡的歌曲，或者是為自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產後媽媽們最好的放鬆方式。儘量讓自己的身心放鬆，才會讓自己有一個好的睡眠。

　　產後睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子

　　現在還是很流行奶爸這一說法的。很多男人在老婆生了孩子之後，就需要學會當一當奶爸。產後的女性，身體還沒有完全恢復，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔一點。比如，晚上寶寶需要餵奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時候，就可以讓爸爸起來餵奶。這樣就能夠為寶媽們爭取睡眠時間。有些寶媽們會覺得自己一直是母乳餵養的，比較不方便。要是產婦的睡眠一直不好，需要好好的補眠。母乳餵養的寶寶，在夜裡餵養時，我們藉助吸乳器也是能夠事先準備好母乳，讓爸爸喂寶寶。

　　不僅如此，產婦的身體恢復對於今後的體質有很大的影響。因此，當寶寶處於哭泣狀態，需要安撫的時候，還是可以讓寶爸幫忙。儘量讓妻子多多休息，好好的補充睡眠，調養好身體。

　　產後睡眠不好之適當鍛鍊

　　有些新手媽媽並不是由於太累而睡不著，而是由於休息過多了。現代的女性生完寶寶之後，寶貝就有爺爺奶奶，外公外婆的疼愛了。而且在照顧孩子方面，產婦還是有很多的幫手的。因此，產婦就很有更多的時間休息了。可是睡眠時間過長或者是缺乏運動，通常會使產婦很難入眠。因此，產婦們可以透過適當的鍛鍊，讓自己有些疲憊感，這樣晚上會睡個好覺的。

　　有助於新媽媽睡眠質量的小細節

　　1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

　　3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

　　產後睡眠不好一定要引起重視，否則長期下來對身心影響都非常不好，甚至還可能導致新媽媽出現產後抑鬱症，因此大家一定要注意了。

剛生完寶寶肯定會很辛苦的，因為升級為新媽媽是一個很偉大的角色轉變，新媽媽要少用眼睛，尤其是月子裡。剛開始帶寶寶會有點累，但寶寶百天之後，會好很多，特別是夜裡起夜次數少一點的時候，你會好一點的，沒有那麼累了。白天寶寶睡覺時，你也要抓緊時間和寶寶一起睡，然後好好補一覺哦！