工作。現在的年輕人每天都奔波在工作的前線上，大家要對工作負責，當天的工作一定要當天完成，並規劃好第二天的工作任務。可能大家心裡會有疑問，工作對睡眠有什麼影響。其實是有影響的，你想想如果你當天的工作做好了，還會在晚上睡覺前擔心第二天老闆板著臉找你麻煩嗎？心裡踏實了，晚上能睡個安穩覺。

晚飯。晚飯一定不要吃太飽，吃太飽胃就會發脹或者不舒服，身體在不舒服的情況下睡眠自然也不會好。睡前喝一杯牛奶或者一碗小米粥，可以幫助失眠者儘快入睡。晚上千萬不能喝太多水或者濃茶，不然夜裡就會老是上廁所，這也耽誤了睡覺。

鍛鍊。晚飯後出去散散步或者小跑一二十分鐘，這樣身體就會有點累或者疲乏，睡覺時就能很快入睡。

熱水澡。睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，可以讓人全身舒適，有利於快速進入夢鄉。

看書。坐在床上看一些心靈雞湯型別的書籍，這種書可以陶冶情操，讓人更加豁達開朗，凡事能看開些，所以晚上睡前才不會失眠。

聽音樂。躺在床上，聽著輕鬆快樂的音樂，可以讓你的心情變得更好，從而忘掉煩惱，不去胡思亂想，也許很快你就有了睏意。

蜂蜜

中醫認為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效。

在上床睡覺前幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對於食慾的神經遞質的分泌，從而提高你的睡眠質量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！

全穀物食物

五穀雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內經·素問》中就提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的飲食調養的原則，可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要了。

如果在睡覺前感到心神不安的話，可以吃一片全麥麵包或者堅果麥片。這些食物都促進胰島素的產生，有利於神經通路獲得色氨酸，從而達到鎮靜效果。

香蕉

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果。所以，多吃香蕉對人體當然大有好處了！

香蕉當然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會有不一樣的風味。每天吃一根香蕉，美白養顏助睡眠全都搞定！

豆製品

豆製品的好處人人都知道，它營養豐富，其中包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、氨基酸等，能補充身體需要的很多營養物質。但你知道嗎，豆製品還有很強的助眠作用！

長期以來治療失眠的藥物就是維生素B，它可以減輕壓力和焦慮，而豆製品就是天然的維生素B混合物，裡面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆製品，自然會達到治療失眠的效果。

牛奶

喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用，乳製品裡含有豐富的氨基酸和鈣，都會有助於人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是會想起了小時候被媽媽逼著喝牛奶的童年時光？

堅果

堅果被評為現代人的十大營養品之一，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂），膳食纖維等，還有多種單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

燕麥

燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源，褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒週期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什麼，請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅乾。燕麥的做法很簡單，如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右，速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，還可以做成燕麥餅乾~

酸奶

酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素，幫助你儘快入睡。

櫻桃汁

櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能有著密切關係，當然也對睡眠質量有著很大的影響。

櫻桃中同樣含有高褪黑激素，最近一項研究已經證明，經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠週期，獲得更高的睡眠質量。就和甜甜一起美美的吃櫻桃，喝櫻桃汁吧~

葡萄

葡萄含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

葡萄對睡眠的藥用價值在2006年就已經被科學家發現了，很多品種的葡萄裡都含有很高的褪黑素，可以幫助你進行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。

雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。

雞蛋怎麼吃，應該不用給你們介紹了，無論是煎炸蒸煮都是美味，無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋，還是喜歡吃脆生生的蛋白，還是喜歡吃焦香的煎蛋，每天早上都給自己做一個吧，帶來一天的好心情！

　　要徹底瞭解關於“失眠”的常見問題，才能幫助你更快的走出失眠的困境。

　　1、失眠了就要看醫生嗎？

　　失眠是每個人都有可能出現的行為，並不是說只要有一晚上睡不著，就要看醫生。如果失眠影響到正常的學習、工作和生活，才需要到醫院診治。

　　2、“失眠&焦慮”有關係嗎？

　　現在如果要用一個詞來形容失眠與焦慮的話，小冤家是最為恰當不過的了。因為如果一個人帶有焦慮的心情，那麼晚上睡眠的質量就會下降；而睡眠質量不好的話，可能會導致心情煩躁，鬱悶，如果遇到不順利的事，更容易出現焦慮的情況。所以才說失眠與焦慮是一對冤家，焦慮引起失眠，失眠加重焦慮，焦慮又會加重失眠，人就會陷入噁心迴圈中。

　　3、對於失眠的認識有哪些誤區？

　　（1）一定要睡夠8個小時，但並不是這樣的，也許有的人睡6個小時就能夠滿足休息的需求。並不是所有人都必須要睡夠8小時的。

　　（2）治療失眠的藥物會上癮，對人的大腦會有損害。其實並不是這樣，讓病人服用的藥物都是透過無數次臨床實驗得出的結果，對人體的損害控制在一定的範圍內，合理的用藥並不會上癮以及造成損傷。

　　（3）害怕不吃藥就睡不著！失眠的人總會給自己心理暗示，我吃了藥就可以睡著，不吃藥的話就睡不著。有這種不良的心理暗示才會有安眠藥上癮的情況，如出現這種情況需要進行心理干預。