不知道你體重啊，我是體重190+ 可以跑，五公里不行，至少開始不行，幾天就會膝蓋疼，體重太大，磨損受不了，別追求距離，跑十多分鐘走一段，運動三四十分鐘，然後控制飲食，飲料就別喝了，多喝水，少吃主食，少吃碳水化合物，多吃菜，吃肉是不長肉的，長肉的主要是吃進去的碳水化合物，而且晚餐儘量少吃！我也在減肥中，希望我們都成功！

特別胖的人不建議跑步，那樣對膝蓋的壓力太大，不錯這個也是因人而異，五公里不是標準，一個籃球運動員就算兩百斤，三百斤他跑五公里只是熱熱身，他們肌肉強壯膝蓋也強壯，但是對於不怎麼運動兩百斤的人，五公里可能要他的命。所以運動要循序漸進，對於你我建議先控制飲食，並多做水中運動，就像很多康復訓練一樣， 水中減肥遠東有中優勢：

特別胖的人不建議跑步，那樣對膝蓋的壓力太大，不錯這個也是因人而異，五公里不是標準，一個籃球運動員就算兩百斤，三百斤他跑五公里只是熱熱身，他們肌肉強壯膝蓋也強壯，但是對於不怎麼運動兩百斤的人，五公里可能要他的命。所以運動要循序漸進，對於你我建議先控制飲食，並多做水中運動，就像很多康復訓練一樣， 水中減肥遠東有中優勢

特別胖的人應該如何減肥，我想減肥一直都是困擾很多人的，就連我身邊，身高一米六幾，體重才八十多一點的女生，都希望減肥，可以說現在真的是以瘦為美。但提問者已經提及，自己很胖，每天五公里可不可以，我的回答是你可以進行運動，但是也要根據你自己的身體素質，不要過度了，否則物極必反。