首先明確自己的訓練目地？

為什麼要做深蹲？

蹲到最低才叫深蹲。

圖中是槓鈴深蹲，蹲到最低，注意膝關節是略過腳尖的，但姿勢沒有問題。

雙腳踩實，腳跟不抬起，鎖腰收腹，蹲到最低，是否過腳尖，就是她自身骨骼結構的事了。

腿長腳小隻能這樣，過一點沒問題。

如果你的目地只是健身，不是舉重，力量舉，就不需要蹲到最低，安全才是第一位。

那這種動作姿勢更適合，大腿平行地面即可，以膝關節不過腳尖為幅度標準，慢慢調整身體平衡和柔韌性，腳下必須穩。

注意，健身的蹲起訓練，不是越低越好，不那麼低一樣有效果。

不同的訓練目地，自然要求不同，方式方法完全不同。

舉重必須蹲到最低，做退讓技術，而且舉重鞋跟要高，絕大多數都會膝關節過腳尖，為了最終可以成功的舉起動作。

注意，競技體育安全健康不是第一位，成績永遠是第一位。

1，自身骨架結構

2，整體訓練要求，深蹲的目地

3，動作技術的調整掌握

4，你把什麼放在第一？

答案是，深蹲到最低，膝關節可以過腳尖，如果你確定自己必須蹲那麼低的話。

我不可能縮短你的股骨或延長腳趾……

量力而行。

小密語錄：墊腳尖真的是女人腿變美的不二法門，僅這１招就能打敗所有慵懶女人

瑜伽內容的博大精深與千變萬化，只要你想可以在任何階段開始，以任何層次為完成的目標。它有助你實現肉體、心智或精神上的全部潛能，別忘了瑜伽是明智的時間投資，瑜伽完全不會耗去你的精力，還能提供你活力與返老還童的效果。來用瑜伽開始一場和時間賽跑吧。

這樣一個側烏鴉體式是不是能夠激起你對練習瑜伽的極大的興趣呢？它可以可以很好地加強核心肌群，特別是腹斜肌，扭轉是瑜伽中很重要的一部分，這個體式結合了扭轉和手臂平衡，可以很好地鍛鍊腰部、髖部、肩膀、手臂和腹部。

半腳尖式能夠鍛鍊腳尖和腳踝的柔韌性，提高身體的控制能力和平衡能力，在練習這個體式時，一定要控制好身體的平衡，當身體能夠不費力地保持平衡時，再進行每一步的動作。下面就是小密的瑜伽小課堂時間咯。

蹲式體式詳解：

1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓，自然地呼吸。

2、呼氣，身體前傾，雙手幫助保持好身體平衡，腳尖立起。保持伸直。

3、雙腳腳後跟相對．腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量開啟。吸氣身體立直，雙手放在體前，控制好身體平衡。

4、呼氣，鬆開左手，將左手結成手印，輕放在左腿上。再次吸氣時，鬆開右手，結成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到鍛鍊，脊柱向上伸展，保持好身體的穩定，停留3-5次呼吸的時間。

最後小密還想補充一些在雙腿下蹲開啟時，腳跟應相對而立，腳尖和腳跟受到較大壓力時，儘量分開雙膝，可以緩解腳尖和腳跟的壓力；真個體式練習中，都應該保持脊柱向上延伸的狀態，身體不要前傾。

來一個頭手倒立的體式，當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。隨著不斷的練習，你的手力、平衡感，勇氣都會有所進展。

站立前屈伸展不僅具有美容功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

輪式體式能夠補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益，血液迴圈得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。

這個騎馬式的體式，它的主要作用就是按摩腹部器官，多加練習這個體式能夠改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力，同時彎曲的動作也可以增加脊柱彈性，擴充套件胸腔，讓髖關節變得更加靈活。

這個側彎狂野式是不是顯得特別拉風、酷炫呢？練習瑜伽無需太多的天賦，需要的只是你對一種更健康生活的追求和渴望。伴著優美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界，使我們的生命力更加旺盛！

健身界最經典的錯話就是“深蹲膝蓋不過腳尖”。

這句話對於培養正確動作有意義，但實際上矯枉過正以偏概全了！

為什麼這麼說呢？因為每個人的骨架都不同，最簡單的舉例:同樣175身高的人，不談小腿大腿多長（軀幹、股骨、脛骨），腳就有大有小。動作都是正確的情況下，43碼的人沒超過腳尖，而40碼的人超過腳尖了..

正確的深蹲的發力是臀腿承擔主要發力，動作中以彎曲髖部帶動彎曲膝部運動的。更形象的比喻是後坐發力，也就是與箱式深蹲類似。這樣不僅對臀腿大肌群刺激良好，而且對於膝蓋是健康的。

膝蓋不過腳尖出發點是為此的，但如果太較真的話就錯了。