據說是多喝湯水。我懷孕期間沒吃什麼特殊的東西進補，現在娃十五個月了還在母乳。坐月子期間就是小米粥加紅棗紅糖，羊肉湯，也沒吃什麼其他的。多喝湯水類的對我都有助於下奶，包括牛奶酸奶。

可能我的答案要讓很多人失望了……懷孕期間吃什麼東西和後面奶水多並沒有聯絡。連產後吃什麼東西也不會讓奶水多。現在唯一科學有效的刺激泌乳的方式就是嬰兒的吮吸，另外是催產素會刺激泌乳，因此才會順產之後，馬上（真的是馬上）就有奶水分泌。哪怕有的人生產之後沒有奶，讓小嬰兒在旁邊吸吮，也會很快泌乳，也正說明了這個問題——就是吮吸的作用。所以，有些方式的確可能改善泌乳，但肯定不是吃什麼催奶的神奇食物。這些方式包括：嬰兒頻繁吸吮，尤其是在嬰兒幾個關鍵的成長期，媽媽會發現嬰兒的奶量有個猛的增長，這個時候首先要做的不是加奶粉，更應該讓嬰兒多吸奶頭，刺激泌乳。第二，可以在飲食上注意均衡，水的攝入量也合理補充，畢竟母乳中最多的還是水分。第三，可能更是一個小訣竅——合理地藉助吸奶器等工具，或者媽媽可以學習徒手擠奶，這一點尤其對於背奶的媽媽適合。因為奶是吸就會刺激產生的，所以我之前的做法是，寶寶先睡下，我臨睡前（一般是11點），吸一次奶，這個時候距離寶寶上次吃奶已經有兩個小時，已經可以吸出100毫升上下的奶。之後我睡覺，下次寶寶夜醒的時候，我已經有足夠的奶，其實我的體會，正是因為奶吸吸總是有的，哪怕有時候剛用吸奶器吸完奶，寶寶醒來吃，也還是會有足夠的奶給她吃的。另外早上我起床之後，如果起得早，我也會再吸一次奶，然後再等寶寶醒過來喂，這樣的話，加上白天上班的時候吸的奶，給寶寶留的就綽綽有餘了。奶的排空也的確會刺激更多奶產生。

最後看到題目裡還問到，胸部小。胸部大小其實和產奶並沒有必然聯絡。胸部有不少脂肪組織，這些組織往往是視覺上看到胸部大小的決定因素。然而，產奶是看乳腺是否發達，所有有的人視覺上看起來胸部不大，奶還是可以很旺盛。因此不要“妄自菲薄”，只是看自己胸部不大，就判斷你自己日後會奶量不大，這都是不一定的。

工欲善其事，必先利其器。給寶寶母乳餵養也不例外，等到生完寶寶在補充營養喂寶寶，就不如未雨綢繆，在孕期和哺乳期都應有充分的營養準備，為孕媽媽母體變化、胎兒發育及乳腺發育和泌乳做好物質準備。

妊娠期的膳食要求建立在合理營養的基礎上。孕早期的飲食建議：膳食清淡、適口；少量多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；戒菸、禁酒。孕中、晚期飲食建議：適當增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；適當增加奶類的攝入；常吃富含鐵的食物；適量增加運動，維持體重的適宜增長；戒菸禁酒，少吃刺激性食物。

對於不愛吃肉素食孕媽媽怎麼辦?由於缺少蛋白質豐富的肉類、蛋類和奶製品的攝入，在滿足能量需要的同時要注意食用大量的豆類、全麥和堅果等植物蛋白豐富的食物來滿足，通常高蛋白補品不提倡孕期女性食用，同時保證碳水化合物的供給以節約蛋白質來產生能量使用。

比如孕中期膳食舉例，以身高4125px、正常體重、輕體力勞動的孕媽媽為例。

每日食物構成：谷薯類350~450g；魚禽蛋肉類200g；蔬菜類500g；奶製品及豆類250~500ml；水果100~200g；堅果25g；植物油25g。此外，建議孕媽媽每週吃一次海產品，補充碘、鋅；每週吃動物肝臟200g、動物血2次補充鐵的需求。

孕晚期孕媽媽易出現水鈉瀦留所致水腫，要求這個時期限制鈉鹽攝入。膳食舉例，還以身高4125px、正常體重、輕體力勞動的孕媽媽為例。

由於個體差異不可機械要求所有孕媽媽進食同樣多食物，要個體化指導。對於不同身高、體重和運動量的孕媽媽，建議您諮詢產科醫生或者營養師，讓她們為您制定合理的食譜，吃好更要吃健康！

除了孕期和哺乳期的營養準備，孕媽媽的心理準備、家庭的支援和乳房的準備對於成功的母乳餵養也同樣重要。

參考文獻：《營養與疾病預防》2017年1月，主編：王隴德 馬冠生。

產後乳汁是否充足與很多因素有關,如產婦的飲食、睡眠、心情及身體狀況還有新生兒的吸吮刺激等因素。

妊娠期間的營養攝入對產後乳汁的多少有一定的影響，但不是絕對因素。一般說來，妊娠期間的飲食均衡、營養充足的話可以為產後哺乳做好儲備工作。因此，妊娠期間絕對不能挑食、偏食，否則會導致孕婦的營養攝入不均衡，那樣分泌的乳汁也是營養不全面的乳汁。五穀雜糧，魚肉蛋奶，各種水果、乾果，各種蔬菜，最好每天的食物都儘量保證各種營養元素都有攝入。

其次，妊娠晚期可以多進食湯汁類的食物，如鯽魚湯、豬蹄湯等，都對產後的乳汁分泌有良好的促進作用。但妊娠晚期是胎兒的快速生長期，這些促進下奶的湯類食物大多脂肪含量較高，注意適量飲用，否則會促進胎兒生長，導致巨大兒的發生，從而可導致難產甚或剖宮產。

第三，身體內決定乳汁是否分泌和分泌多少的激素是泌乳素。要想產後乳汁量多，就不能在妊娠期間應用影響泌乳素分泌的藥物或者食物。像抗精神病類藥物、某些降壓藥及心臟病類藥物會影響泌乳素的分泌，避免應用這些藥物，但若病情需要必須應用的話一定向醫生諮詢清楚，選用對泌乳素影響最小或者應用最低劑量的藥物儘量減少對泌乳素分泌的影響。

第四，產後乳汁分泌多少還與孕婦身體的脂肪比例密切相關。若是孕婦偏瘦，脂肪比例較低，產後往往乳汁不足。建議偏瘦的孕婦在孕期適當增加脂肪類食物的攝入，為產奶做準備。

第五，孕婦的精神因素對產後的乳汁影響也十分重要的。精神長期緊張或者工作壓力較大的孕婦往往產後乳汁量不足。在分娩前注意調整精神狀態，減少工作量，保持愉悅的心情和充足的睡眠，放鬆的精神狀態最有利於產奶。