如今，人們的生活條件越來越好。當人們出門乘汽車或上樓乘電梯時，他們的運動量開始減少。假如在日常生活中能多使用爬樓梯運動，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥還有幫助。爬30分鐘的樓梯可消耗260千卡的熱量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　運動減肥法二

　　做家務運動減肥方法

　　對於洗衣服、買菜做飯、掃地等等這些普通的小雜活，說起來很簡單，其實做起來也挺累的，但是必須要做，但是在做這些小動作的時候，千萬不要忽略自己肌肉對身體的影響。做家務是一項很好的減肥運動。經常捲起袖子做家務，可以燃燒更多的卡路里。雖然做家務是一件很瑣碎的事情，但是慢慢去做，只要持之以恆，就能達到很好的瘦身效果。

　　運動減肥法三

　　騎運動腳踏車運動減肥法

　　當你在跑步機上鍛鍊時，長期用一條腿更用力地推以增加強度。開始時一起踩踏板，強度適中，堅持4分鐘，然後專注於左腿，進行高強度打腿。30秒後，將右腿改為主力推，再推30秒。然後以中速一起蹬腿4分鐘，調整恢復。每4分鐘用力推一條腿1分鐘，堅持30分鐘。這樣的單腳踩踏板可以幫助你多燃燒20%的卡路里。

　　運動減肥大全四

　　舞蹈運動減肥方法

　　舞蹈，包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以幫助你減肥，還可以陶冶你的心靈和身體。減肥效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它在注重修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能使身體的各個部位得到鍛鍊，並能有效瘦腰、瘦腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。

　　運動減肥法五

　　打藍球、乒乓球運動減肥法

　　打籃球每半小時消耗258卡路里。它能增強靈活性，增強心肺功能，還能幫助你減肥。打乒乓球每半小時燃燒180卡路里。乒乓球是一項全身運動，對心肺有益，能鍛鍊運動和協調重心，對於減肥有很好的減肥效果。

　　在減肥方法中，雖然節食和藥物減肥效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，生活就在於運動，選擇健康合理的運動，既能瘦得快，還能瘦得健康。

最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網球，羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數應該兩天運動一次，每次運動的時間不能少於45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。