NO1：豬腳燉花生。先買回來的花生（去外殼，保留紅衣）先放在水裡浸半個小時，其間，將豬腳處理好，洗乾淨，同花生地起燉湯喝，肉爛，加鹽調味就可。

　　豬腳富含膠原蛋白，而花生的營養也是相當的豐富的，兩者一結合，不僅能促進乳汁的分泌，而且還能起到補血養顏的作用，記住在吃的時候，要把豬腳花生湯上的那層油去掉，更好吃。

　　NO2：豬肚地瓜。豬肚處理好之後，取乾淨的地瓜（以紅心的為宜）放在腳肚之中，隔水燉，肉爛，加鹽，味精調味，吃肉，喝湯。

　　腳肚地瓜湯，吃起來甜甜的非常下口，而且葷素搭配得當，不僅通乳還能減少孕產婦便秘的問題。

　　NO3：草魚豆腐湯。草魚是最廉價的一種通乳的食物之一，取草魚頭一個，用麻油，薑絲爆香之後，加水煮開，關小火繼續熬煮一個小時，加入豆腐，食鹽，等調味品就可出鍋。

　　炒過的草魚頭湯看起來白白的，就很有食慾了，在做草魚豆腐湯的時候，草魚和豆腐的比例可以根據自己的喜好來選擇。另外麻油不可加入過多。

　　NO4：黃芪當歸豬蹄湯。先將黃芪，當歸用中藥包包起來，然後將豬蹄處理乾淨加適量水，隔水燉就兩個小時。

　　黃芪本身就具有提氣養神之身之功效，由其是對於產後氣血兩虛養身者由為適用，產婦經常喝黃芪噹噹豬蹄湯不僅有利於乳汁的分泌，同時也有利於產婦身體的恢復。

　　NO5：鯽魚燉通草通。鯽魚一條處理乾淨之後，同通草一起放進砂鍋中加水煮開之後，開小火慢慢的燉兩個小時，之後加入適當的蔥白，鹽，在煮三分鐘就可開鍋了。

　　通草和鯽魚都是典型的“開奶“神品，而將鯽魚同通草一起煮更雙能起來催奶的作用，由其最適合產後月子裡食用了。

　　正常情況下，女性在分娩之後乳汁不是很充足，這是正常的現象，一來是產婦的身體還沒有恢復好，二來是沒有進行正確的開奶。另外和產婦的心理壓力也有著很大的關係，很多產媽在剛開始的時候由於沒有休息好，或者本身的乳房並不是太大，所以就以為自己不能正常的進行乳汁的分泌了，因此就給自己很大的心理壓力，而心理壓力，人就越不能得到好好的休息，更會影響到乳汁的正常分泌，從而形成惡性迴圈的。所以產後要想擁有充足的乳汁的話，那麼產婦首先就要先休息好，同時不要給自己太大的壓力。

　　另外如果乳房有塊，或者感覺很硬又不能正常的分泌乳汁的話，那麼建議用熱水熱敷乳房，直至塊狀消失，然後可用擠奶器幫助吸奶。

首先專家認為這，三個月不存在這個問題困擾，通常情況產後需要催乳，產前主要檢查乳腺是否正常，保持良好的生活習慣，均衡飲食搭配，少吃不吃生冷食物與刺激性食品。

催乳食品主要作用是讓哺乳期的媽媽，在奶水不足的情況下，透過膳食湯劑來補充氣血，疏肝理氣，讓乳腺暢通，增加奶水的分泌，效果因人而異，商家把催乳湯效果誇大其詞。充足的膠原蛋白和豐富的氨基酸是催奶利器。常見的催奶湯有通草豬蹄、甲魚烏雞湯等等。通草和鯽魚都是典型的“開奶“神品，而將鯽魚同通草一起煮更雙能起來催奶的作用，由其最適合產後月子裡食用。

面對乳汁不足有多種表象，要針對特點進行食補。

1、氣血虛弱、乳汁不足的媽媽，適宜選擇食用豬蹄、鯽魚、魚頭、花生、羊蹄、黃豆、豆腐、赤豆等食物。

2、乳房脹滿、乳腺不通而缺少母乳的媽媽，可選絲瓜、莧菜、芹菜、萵筍、番木瓜等食用，有疏肝行氣、通絡下乳的作用。