透過飲食調整和運動輔助的方法增加基礎代謝。基礎代謝的快慢決定了減肥的速度，代謝慢也會影響身體健康。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝越高，熱量消耗的也就越高。

影響基礎代謝的因素，如氣溫，年齡，性別，內分泌，飲食和生活習慣等。

另外在基礎代謝狀態下，1千克肉消耗的熱量為30千卡，而1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右。體形越健美，肌肉含量也就越高，基礎代謝也就越高。

1，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

2，增加肌肉比例。

這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結合的方式進行，增肌和減脂效果都非常不錯。那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量，所以，增加運動則能提升代謝和增加肌肉比例。

3，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，可以透過泡腳來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

4，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，如果靠少餐或者節食的方式進行減肥，那麼會使你的基礎代謝降低，也會影響身體健康。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進燃燒脂肪，每天保持2000毫升左右的溫水，利於減脂和促進排洩，對減肥和提升代謝都有很大的幫助。

基礎代謝提高的辦法主要就是注意多喝水，同時每餐的食物要做到合理的搭配，要有蛋白質，粗糧，蔬菜，水果，這要搭配好飲食，身體攝入豐富的足夠的營養，這樣就可以有利於提高基礎代謝的情況。

同時也要加強運動鍛鍊，在運動中肌肉的含量就會隨之增多，有利於基礎代謝來消耗更多的脂肪。同時要改變一些不良的習慣，要注意儘量不要喝碳酸飲料。

同時也要注意不要過度的熬夜，不要暴飲暴食，儘量少吃多餐。

總結，多運動多喝水，少吃多餐，營養合理搭配，保證睡眠。

大重量的力量訓練，多練大肌群，複合動作，比如臥推，硬拉，深蹲等，尤其腿部訓練，大腿肌肉是全身最大的肌肉群，對它進行訓練可以提高基礎代謝並可以燃燒更多脂肪，另外最重要一點多喝水，一天兩升起！

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。測定的方法是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝隨著性別、年齡、肌肉含量的不同存在差異。一般來講男性的基礎代謝比女性要高、年齡越大基礎代謝越低、肌肉量越高基礎代謝也越高。

1、進行增肌運動

進行長時間的運動可以幫助我們燃燒體內的脂肪，當做完運動以後，身體的新陳代謝會加快，排汗量也會增加。

肌肉量多的人，即使吃飯睡覺也比一般的人消耗更多的熱量。與此同時，還可以適當加入一些力量訓練，因為肌肉的增長只有透過收縮和擴張才能產生變形的效果。

2、少食多餐

少食多餐是提高基礎代謝的有效方法之一，我們把胃部比作一臺機器，如果長期高負荷的工作，機器就會逐漸慢慢產生勞損，效率下降。

但當你讓它隨時保持一個比較輕鬆的運轉，效率就可以一直保持下去，而且還會逐漸適應以後越來越快。

3、增加蛋白質的攝入

蛋白質是肌肉增長和運動後的修復材料之一，要想提高基礎代謝，蛋白質的攝入可以適當提高，魚肉、蝦等海鮮、禽類瘦肉、蛋、牛奶、豆製品等，烹飪方式少油少鹽清淡為主。

4、保證充足的睡眠

人體的自我修復以及瘦素的分泌都是在深度睡眠中進行，充足的睡眠可以讓人恢復活力以應對新一天的工作和生活。

5、多喝水

人體的新陳代謝就是一個體液迴圈，多喝水可以幫助提高新陳代謝速率，更快的排除體內的垃圾和毒素。如果有條件可以早餐以後喝一杯黑咖啡幫助祛溼消腫。

6、注意保暖

睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，可以幫助刺激毛孔排汗，促進血液迴圈，非常有利於基礎代謝的提高。

首先其他條件說的就很空大，這樣分享幾個吧，第一7點以後真的不要吃東西，第二多個白開水或者黑咖啡，戒糖很有必要！第三，飯量適當減少，如果可以請注意：早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素！第三就是適當運動，散步，快走，跑步等你動起來就行。謝謝希望幫到你！

基礎代謝是決定人體體重的重要因素，如果關注那些經常分享減肥技巧的朋友一定對這個詞很熟悉，那麼為什麼這麼多人把基礎代謝放在嘴邊呢？

就舉一個很簡單的例子吧，為什麼大家30歲以後都容易發胖呢，因為30歲以後內分泌改變，基礎代謝變得非常遲緩，很多人就會出現發胖的情況，熱量也會比較容易堆積。

首先第一點每天至少保持8小時左右的睡眠。

睡眠是必需品，它是身體平衡健康激素的必需品，一旦你的睡眠少於7小時左右，你患各類疾病的機會就會大大增加，要知道僅僅兩天的劣質睡眠就會導致生長激素釋放肽增加30%這樣一來本能的就會偏向那些高碳水的食物。

保持良好的睡眠才能平衡身體的能量，這樣體重才不至於瘋狂飆升。

第二點一定要善待自己。

這一點聽上去可能有點懸，但事實上這確實是非常重要的，因為一旦你經常有壓力情緒，經常會很負面，無法從消極的情緒中恢復出來，你就容易出現暴飲暴食。

壓力很大，腎上腺會分泌皮質醇激素這類激素會促使人們瘋狂渴望糖類和脂肪。

當你的身體激素出現混亂時就會導致你的基礎代謝嚴重受到影響，經常吃的太飽，引起的惡性迴圈，只會讓你日益發胖。

第三點，經常鍛鍊！

經常進行體育鍛煉，如果你進行一些無氧訓練，那麼你身體的肌肉量會進一步增加身體肌肉含量增加身體的新陳代謝自然會得到長久的提高。

一個200斤的肌肉男和200斤的胖子，他們之間的每日基礎消耗是天翻地覆的區別。

並且我們還可以從另一個角度來說，鍛鍊能夠幫助緩解抑鬱，消除壓力，鍛鍊中所釋放的內啡肽可以讓人獲得一種愉悅感，這是天然嗎啡化合物能夠幫助促進有益激素的釋放。

很多人覺得減肥或是提高新陳代謝就是少吃多動，事實上這是對的，但我們也要關心生活中的一些小細節，比如需要緩解壓力，壓力激素皮質醇會容易讓你發胖。

比如女性生理期間的雌性激素就很容易讓你的食量悄悄增大，不自覺的對糖分產生很濃厚的興趣，所以減肥過程中的節食計劃，可以刻意避開生理期。

並且過度節食也會影響到自身的基礎代謝當基礎代謝趨向緩慢時，你的減肥就會陷入瓶頸期。這個時候，雖然體重可能在不斷地減少，但對於身體的傷害是無法挽回的。

計劃是相對而言的，如果你能保持積極樂觀的態度，減肥過程中，表現得更加放鬆一些，這樣只要堅持運動不暴飲暴食，你就一定能收穫健康的體型的。