運動療法是降低血糖，防治糖尿病的關鍵療法之一。可是，運動時間短了或許沒有效果，運動時間長了還會導致低血糖，加重糖尿病患者的病情。所以說，對於糖友來說，掌握正確的運動方法至關重要。

運動對於糖尿病患者的好處在於，一是會幫助肥胖患者減輕體重，增強胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，二是可以促進肝臟、肌肉等對血液中葡萄糖的利用，進而發揮降血糖的功效，三是可以改善患者的體質，幫助更好地抵禦併發症。總之，對於糖尿病患者來說，多運動肯定有好處，這也是糖尿病防治指南中明確推薦的一種療法。

在講怎麼運動之前，先要告知糖尿病患者，運動不能代替藥物治療，它只是作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，不可或缺，也不可單獨存在。所以說，想要單純靠運動來使得血糖達標，可能不太現實，尤其是有常年病史的患者，藥物、飲食和運動缺一不可。對於那些還處於糖尿病前期的患者來說，尤其是肥胖患者，或許能透過運動和飲食干預來把血糖降下來，避免進展為糖尿病，但這也是要求和飲食一起，也並非只靠運動。

再者說了，運動療法也是一個相對複雜的過程，並不是大家想象的每天動一下就能把血糖降下來，能不能發揮運動應有的降糖效果，具體到每個患者身上，也有很大的不確定性。所以，告誡各位患者，千萬別把所有的希望寄託在運動身上。

從整體的運動時間來說，運動療法多久能夠見效，因人而異。這得看患者是否接受了正規的運動療法，是否制定了切實可行的運動方案，是否能按照方案來執行，是否能做到持之以恆，是否同時配合飲食療法、藥物治療等等，這些都會影響具體的運動效果。無論如何，可以肯定的是，堅持正確的運動方案，這是使血糖達標的第一步。

而從單次運動的時間來看，運動時間太短，運動量不足，相當於白運動，但是如果運動時間太長，運動量太大，容易導致低血糖，增加血糖的波動性，對病情也不利。所以說，掌握好每次的運動時間，也是很關鍵的一步。

具體來說，糖尿病患者要注意幾點運動事項。

1、運動強調個體化：雖說運動療法對每個患者的基礎要求是一定的，但是具體到個人來說，還得因人而異。要求結合患者個人的血糖控制情況、病程長短、年齡大小、身體素質、是否有併發症或合併症等等，最好是在專業人員指導下，制定適合自己的身體條件、病情的運動方案，合理的運動方案一定是科學、可行，能夠真正發揮降糖療效的。

2、運動時間要達標：從整體時間來說，運動最重要的是持之以恆，不應該設定具體的運動時間，要做好長期運動的打算。從單次運動時間來看，10min以內的運動消耗的是儲存能量，10min後才開始消耗血液中的糖分，所以一般要求每次至少運動半小時才有效，肥胖者建議每天運動一小時，不要超過90min，記住運動一定要循序漸進，可以分兩次進行。對於體質差的患者，每次可以從10min開始，逐漸增加運動量。

3、運動方式要適當：根據相關指南建議，糖尿病患者要求每週至少進行150min的中等強度有氧運動，每天半小時，每週5次為宜。除了運動時間的要求外，還對運動強度提出了要求，那就是中等強度的有氧運動，這類運動包括簡單有效的走路、慢跑、騎腳踏車等，還有游泳、爬山、廣場舞、太極拳、瑜伽等等，患者可以根據個人興趣來選擇。適宜的運動強度要求運動心率保持在最大心率（220-年齡）的60-75%左右，一定要避免劇烈運動。運動時以微微出汗，面色微紅為宜，運動前要熱身，運動後要注意休息。4、運動的禁忌人群：近期血糖波動大，血糖水平極高（>16.7mmol/L）的患者；伴有糖尿病視網膜病變，視力下降的患者；近期血壓控制不佳，高於180/110mmHg的患者；伴有心臟疾病且近期有心絞痛、心律失常等，或者有嚴重心衰的患者；伴有糖尿病腎病，且較為嚴重的患者，以上患者不建議進行運動，運動前一定要遵醫囑，慎重開始。

您好，運動時骨骼肌會消耗肌肉中儲存的肌糖原，運動結束後，肌肉中消耗的肌糖原需要儘快重新儲備，這些恢復用的糖就來自血糖，運動後肌肉會如飢似渴地攝取血糖，重新補充肌糖原庫，所以通常在運動後2-3個小時後，血糖就會開始下降，這一過程持續的時間長短與運動的強度和運動持續時間有關，運動強度越大，持續時間越長，運動後降糖效果持續時間越長，從幾個小時到一兩天不等，所以運動降糖，是可以做到當餐見效的。

但我們並不建議糖友們追求運動降血糖的即時效果，因為這類當餐效果強的運動，往往屬於無氧糖酵解供能為主的運動，不僅存在低血糖風險，而且還有誘發心腦血管疾病的風險。如果沒有考慮自身的身體機能水平，盲目的選擇不適合自身的運動方式，很容易發生危險，輕則肌肉韌帶拉傷，重則發生低血糖或誘發心腦血管疾病發作，危及生命安全。因此，要採用無氧運動來鍛鍊之前，需要做好體檢和運動風險評估，評估運動負荷承受能力，並在專業人士的幫助下，找到適合自己的運動強度和運動方式，合理控制運動時間，達到既有效降糖，又能規避運動風險的目的。