偏瘦的糖尿病患者，一樣可以透過合理的運動，來降低餐後血糖。

此方法可行、可信、可靠！

首先，一定要明確，只要增加身體活動量，長期堅持下去，對身體健康和血糖都有利。

其次，少量增加食量，如增加蔬菜水果攝入量，然後相應加大運動量，比飲食如常而不運動要好。

最後，合理運動和飲食，還能讓偏瘦的體質，變得更加強壯，有更多的底氣去戰勝糖尿病。

血液中的葡萄糖，是食物產能營養素，主要是富含碳水化合物的主食和高脂肪食物，轉變而來。

運動鍛鍊，能有效增加身體血糖消耗，動用肌肉中儲備的肌糖原，啟用胰島素的活力，促使身體細胞更加積極地利用和消耗葡萄糖，促使脂肪動員。

另外，運動，可提升胰島素敏感性，提升肺活量、心臟功能、免疫能力，讓身體排出更多汗液，增加肌肉量、提高運動成績、運動能力和抵抗能力。

有效地運動，是指中等強度半小時以上。一般是呼吸順暢而能小聲說話，不能大聲說話，身體運動有力、持續性久，運動後感覺輕鬆。每週至少要運動五天以上。

生活中，還有其他它增加運動的方式，如逛街、遛娃、走訪客戶、散步、Keep運動、瑜伽等，如果每天持續時間長（大於1萬步），日積月累，也是很好的運動。

飲食上，要多搭配低熱量的蔬菜水果，適量的肉禽蛋奶魚，主食宜選擇粗雜糧，確保餐後血糖不超標。另外，糖友還要主動學習有關糖尿病方面的知識，做到“糖尿病教育降糖”、“血糖監測降糖”。

這是運動降糖！

首先，必須指出，對於糖尿病患者來說運動既是保健又是治療。對於糖尿病前期患者規律性運動可以改善糖耐量，延緩糖尿病發生；規律性運動可以增加組織細胞對胰島素的敏感性，這就減少了高胰島素血癥的風險，有利於血糖控制；運動可以改善心肺功能，降低血脂，降低血壓，也可以預防骨質疏鬆。

糖尿病患者的運動貴在堅持，那種一天運動幾天不動的方式無法達到治療效果。一般來說，一週運動5次，一次至少30分鐘的有氧運動比較合適。運動需要循序漸進，開始運動時量不要提得太高，以免發生運動損傷。

當然，運動很重要，一些注意事項必須牢記。首先運動之前必須檢測血糖，如果大於13.9mmol/L，或血糖小於3.9mmol/L，則不宜馬上運動以免發生意外。一些偏瘦糖尿病患者更要在運動前注意血糖變化，此類患者血糖的波動往往很大。對於併發感染、傷口潰爛者不建議強烈運動。特別提醒：糖尿病患者不宜赤腳運動以免雙腳受傷導致糖尿病足。

再一次提醒：對於偏瘦的糖尿病患者，運動前一定要關注血糖，波動過大不宜馬上運動！

如果你只是輕度的糖尿病前期，透過控制飲食，加強運動是可以控制血糖的，但如果你已經確診為糖尿病，絕大多數的病人除了飲食和運動外，還要配合藥物治療才行！而運動只是一個輔助療法，真正的治療還是需要藥物的！

血糖標準達到糖尿病標準，不管是胖的或瘦體型的，都要服用降糖藥，輔以飲食的熱量控制和適度運動，血糖下降，控制平穩效果比單一的更好，更可靠。從運動降糖控糖的效果看，肥胖的型高血糖(糖尿病)人其降糖效果要顯著些，因為不少高血糖的人都與肥胖有關。經過一段時間的運動，體重減下來了，血糖的回落也較大，相反，偏瘦型高血糖的人，運動降糖的效果相對於肥胖型要差一些。

不管是體型偏瘦的，或者偏胖的，運動對降低血糖，預防和避免糖尿病併發症都是大有好處的。

首先，運動療法是糖尿病的基礎治療之一，如果並無特別嚴重併發症或特殊情況不適宜進行運動，大部分的糖尿病患者都是可以透過運動降低血糖的。

其次，建議您弄清體型偏瘦的原因，三多一少是糖尿病的典型症狀，而“一少”指的就是體重減輕，當血糖控制較差時，糖尿病患者的體重可能會持續降低，當然，也不排除是飲食控制過於嚴格，營養不良導致的消瘦，或者是服用二甲雙胍等降糖藥引起的消瘦。如果您的體重雖然偏瘦但在正常的範圍內，那也不用過於擔心，完全可以透過合理搭配飲食、適度運動或服用降糖藥等多種方法達到降糖目的。

體型偏瘦的糖尿病患者應進行適當運動

一些糖友認為，我已經夠瘦了，如果再運動，那不是越來越瘦了？其實消瘦的糖尿病患者透過合理運動，能夠促進肌肉合成，增加機體對葡萄糖的利用，提高全身對胰島素的敏感性，從而使血糖降低，這樣可以促進體重增加。建議每天進行30分鐘以上的中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、打羽毛球等，每週運動4~5次。

最後，還要提醒體型偏瘦的糖尿病患者，一定要定期檢測血糖，發現血糖過高，要及時糾正治療，同時，還要定期測量體重，發現體重在一週內下降較多，要及時糾正。同樣在體重逐漸恢復過程中，一旦體重恢復至正常，就要調整飲食，否則可能引起肥胖。

據調查，中國糖尿病患者現已達到1.14億，位居世界第一!話說，糖尿病很可怕，但併發症更可怕：

糖尿病性神經障礙、肌力低下

糖尿病視網膜症、腦梗塞、白內障

高血壓、心肌梗死、缺血性心臟病

糖尿病性腎病、性功能減退、腎衰竭

閉塞性動脈硬化、間歇性跛行

足部壞疽、截肢

……

15%的糖尿病患者視力下降甚至失明，

10%—20%的糖尿病患者腎衰竭，

50%的糖尿病患者死於心血管病，

肢端壞死是導致中老年糖尿病患者

致殘致死的主要原因!

糖尿病給患者帶來了很多的傷害，

又快又穩地降低血糖十分重要!

在降血糖眾多方法中，

運動是非常健康的一種。

運動是一種非常健康的生活方式，並且透過運動也能達到強身健體和防病治病的效果。對於糖尿病患者來說，適量的運動能起到降糖的功效，從而可以有效提高糖尿病的治療效果。那麼糖尿病患者在生活中適合做哪些運動呢?下面堂主來為各位糖友推薦5種具有降血糖作用的運動方式。

慢跑能有效刺激人的心臟和血管，並且在慢跑的時候能有效排出汗液和體內的廢棄物，因此建議各位糖尿病患者在生活中多外出進行慢跑運動，可以有效改善酸性體質。

散步也是一種比較常見的鍛鍊方式，這種運動方式對糖尿病的病情具有很大的幫助。這是因為散步不會讓患者感到疲勞或心跳加速，並且能達到促進消化的效果，這對糖尿病患者的病情恢復也有很大幫助。

臨床發現，糖尿病患者的遠端血管通常都會存在壞死的情況，因此建議各位患者在生活中多做健身操來促進機體的血液迴圈，以防止血管壞死而出現手腳麻木或疼痛的情況。

糖尿病患者堅持練習太極拳能有效緩解壓力和提高身體的靈活性，並且經常練習太極拳還能有效降低血糖，非常適合糖尿病患者。

所謂的間歇式運動就是指在運動的過程中適量增加強度更高的運動，比較常見的就是慢跑與快跑相結合以及慢走與快走相結合等，這種間歇式運動對降低血糖具有很大的幫助，尤其推薦糖尿病患者選擇。

(1)防止和糾正肥胖。

(2)避免高脂肪飲食。

(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素最佳，建議碳水化合物佔食物總熱量的50%～65%，脂肪佔食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質佔食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。

(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。

(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

(7)戒除菸酒等不良習慣。

(8)對中老年人定期進行健康體檢，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。

糖尿病是以持續性高血糖為表現，並可伴有多組織器官併發症發生的綜合徵，屬於代謝性疾病範疇。糖尿病的發生受到包括遺傳和環境等多種因素的影響，面對糖尿病，我們要積極就醫，聽從專業醫生指導，進行規範化的治療，以穩定控制血糖，減少併發症發生。在糖尿病的治療中，主要應包括教育、飲食、運動、藥物和監測。運動可以改善自身代謝，並可減肥，控制體重，進而協助降低血糖水平，所以我們也建議糖尿病患者進行科學的鍛鍊，以穩定控制病情。我們建議糖尿病患者在進食後半小時到一小時以上開始運動，運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。我們在規律運動的同時，也要注意合理飲食，控制每日總熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜、粗糧；要合理用藥，在口服用藥效果欠佳時，可考慮使用胰島素替代治療。我們在規範化治療的同時，也要注意監測血糖水平變化和定期複查，並根據病情調整治療方案。

【專業醫生為您做解答】

對有糖尿病的人來說，運動是干預治療措施之一，對於肥胖的人來講，運動可以起到減肥的作用，把兩者聯絡在一起，就會產生糖尿病人體重明顯下降甚至消瘦時，如果再做運動就會更瘦的感覺，其實這是一種常見的誤區，實際是運動降低血糖與減輕體重並不衝突。

首先，運動減肥的機理是透過增強機體的生理活動來消耗多餘的脂肪，調節與改善機休的脂代謝，雖然能減輕體重，但並不會導致消瘦，而是使機體的脂肪、肌肉等公佈更合理，確保機體更強壯，除非運動不合理對機體造成損傷。

其次，運動降血糖的機理一是透過促進組織細胞對血糖的消耗來降低血糖，二是透過提高機體各項生活活動比如增強胰島細胞分泌胰島素增強血糖利用來達到控制血糖的作用，並非會過度消耗脂肪，因是不是導致消瘦的原因。

那麼，糖尿病人消瘦的原因是什麼呢？

是自身糖脂代謝發生紊亂且呈現不斷加重趨勢的一種結果。糖尿病之所以會導致血糖升高，主要有兩個原因，一是胰島素分泌不足，血糖得不到充分利用，二是組織細胞上的胰島素受體功能障礙，使胰島紗不能充分發揮應有作用，即通常所說的胰島素抵抗。在糖尿病的早期，胰島素抵抗佔主導，承著病程的延長，胰島功能下降是主因。

而人體中的胰島素除用於調節血糖之外，還起著將多餘血糖轉化成脂肪貯存的作用，所以在糖尿病發生的早期，由於胰島素抵抗的存在，更多的胰島素起著將多餘血糖轉化成脂肪貯存的作用，患者往往會體重增加甚至肥胖；隨著病程的延長，胰島細胞分泌胰島素的能力下降越來越明顯，胰島素分泌量越來越少，控制血糖更不容易，血糖轉化成的脂肪也越來越少，就會表現出體重下降甚至消瘦。

因此，糖尿病的人體重下降與消瘦與運動沒有多關係，主要是自身糖脂代謝紊亂所致，相反運動對全身各項機能的促進，有利於改善胰島功能，對增加體重可以起到一定的幫助作用。當然，由於糖尿病人的體重下降與消瘦主因是身胰島素分泌嚴重不足，因此要想增重，及時補充足量的胰島素非常有必要，這也是為什麼消瘦的糖尿病人應當採取注射胰島素治療的主要原因。

運動是糖尿病治療的基石之一，與糖尿病教育、飲食、藥物和監測病程為糖尿病治療的五駕馬車。許多人認為運動對糖尿病的治療主要是透過控制體重和減肥而實現，那偏瘦的糖尿病患者是不是就沒有必要運動了呢？

當然不是，運動的確有控制體重的功效，但同時對血糖的降低又不僅僅侷限於減重，因為運動主要是對脂肪的消耗，無論胖瘦，並不會使瘦人更加消瘦，只會讓我們的肌肉變得更加“結實”。同時，運動還能促進組織細胞對血糖的消耗，也能增強胰島細胞分泌胰島素等作用而降低我們的血糖水平。

希望大家正確認識，糖尿病患者無論胖瘦，都應進行科學規律的運動，運動應以有氧運動為主，講求循序漸進。同時，也要注意合理飲食，控制每日總熱量；要在醫生指導下合理用藥，必要時可使用胰島素替代治療；我們在規範化治療的同時，也要注意監測血糖水平變化和定期複查。

通道運動降低血糖有難度，最好是透過從裡到外的調理讓血糖降低，如果吃藥或者打胰島素就是終身的還可能引起多發症。不管什麼病都是細胞出現了問題又長時間的不注意所引起的，細胞健康了我們的身體自然就健康了。還在透過我們的生活習慣慢慢的改善。

很多體型偏瘦的糖友經常有這樣的疑問：我的體重已經下降了那麼多，還去運動降血糖嗎？其實，對於糖友來說，不論體型偏瘦還是偏胖都可以用來運動的控制血糖。

要知道糖友體重下降、體型偏瘦並不是運動導致的，而是自身糖脂代謝發生了較為嚴重的紊亂所致。

隨著病程的延長，胰島細胞分泌胰島素的功能不斷下降，體內胰島素越來越少，不但血糖得不到有效利用，轉化的脂肪也越來越少，體重也在不斷下降，血糖越來越高。

糖尿病對人體健康的威脅主要是各種併發症，血糖如果長期控制不好，會導致患者血清中糖化血紅蛋白較高，出現一種或多種併發症，增加各種疾病風險。

而運動不僅會促進組織細胞對血糖的消耗，也對增強胰島功能起著積極的作用，可以幫助患者提高機體各項生理活性，在一定範圍內改善糖代謝紊亂。

運動並不會導致糖友消瘦的主要原因，反而能使機體更強壯，能減緩糖尿病患者的暴瘦。糖友可選擇的體育活動比較多，適合糖友的‘中等強度’有氧運動控糖效果比較理想。

尤其是在餐後0.5小時以後運動，可以明顯改善餐後高血糖。‘中等強度’有氧運動（健步走、慢跑、太極等）可以達到很好的控糖效果。

是否“只通過運動”來降糖還有待觀察，明確自己屬於哪一種糖尿病、病情的嚴重程度是必要的，因為並不是每一種糖尿病透過控制飲食和加強運動就能把血糖給壓下去的。就拿很典型的一型糖尿病來說，如果脫離了藥物或注射胰島素的作用，血糖可能還是不能維持正常，甚至運動起來還會讓情況變得更嚴重。

首先搞清楚胰島素的效果比較關鍵。胰島素是我們體內唯一能降糖的激素，胰島、胰島素出了問題，那糖尿病和高血糖肯定就會找上門來。胰島素的作用就好比是一把開啟血液中葡萄糖通往細胞的大門的鑰匙，如果感知血液中葡萄糖含量多了，它就會讓血液中的葡萄糖通往細胞提供能量，不僅能讓身體獲得能量，也能降低血液中的血糖濃度。胰島素的另一個效果是：增加脂肪、糖原的儲備，減少脂肪、糖原的消耗，如果說短時間內有較多糖分，細胞無法利用完，它們就會在胰島素的效果下轉化為糖原存放起來，糖原不升高血糖，它們可以在血糖較低時再次轉化為葡萄糖提高血糖。

引起糖尿病的原因有很多，如大部分二型糖尿病是因為胰島素抵抗，胰島素無法有效作用於靶細胞，造成胰島素的效率較低，他們的胰島依舊能發揮功能，只是沒那麼有效率，所以二型糖尿病患者可以在醫生的指導下看是否能停止服藥，透過飲食控制和運動來共同調節。還有部分屬於胰島素敏感度下降，比如胰島素感知血糖變化的閾值提高了，本來應當釋放胰島素，但他們的胰島素是覺得沒有必要，這樣的朋友也可以透過服藥，運動和控制飲食來共同調理。

但比較典型的一型糖尿病患者大多是因為胰島細胞受損引起的，胰島細胞受損後無法再生，所以無法再正常分泌胰島素，既然胰島素的功能都沒了，即便再多運動，血液中的葡萄糖也沒有進入細胞的好辦法，最終對血糖的調節也不會有多大效果。所以對於一型糖尿病患者來說，最好的辦法就是找回胰島素的功能，所以大部分患者都會選擇注射和人體胰島素相似的豬胰島素代替，它們在體內能發揮和原本人胰島素相似的效果。有了代替的胰島素，運動起來血液中的葡萄糖才能更有效地運輸到細胞中，多餘的糖分才會有效地轉化為糖原存放起來。

有不少患者早期沒有發覺自己是一型糖尿病，知道自己血糖高，知道自己一天天瘦削，想要透過少吃糖或者多運動的方式來改善，結果可能是每況愈下，並未改善，身體依然暴瘦下去。因為沒有有效胰島素的分泌啊，血液中的葡萄糖無法得到有效利用，細胞無法獲取能量，新陳代謝還要繼續下去，那大腦只能命令分解儲備能源脂肪或者蛋白質來提供能量，身體自然會一天天瘦下去，如果你還要大量運動，那能量的消耗只會更快，人只會更瘦。

所以糖尿病患者如果發覺自己突然瘦得很快，那也是很危險的，一定要檢測血糖，看看是不是血糖沒有控制好的緣故，胰島素的效果有問題的時候，身體無法有效獲取葡萄糖，大量分解脂肪和蛋白質的時候，肯定會暴瘦。糖友們是否能脫離藥物或者注射胰島素還是不要擅自做主，當然我們都想脫離藥物的干預，的確有“是藥三分毒”的說法，但在病情比較緊的時候，不服用藥物可能對身體會有更大的威脅。糖友有效控制血糖是最好的方式，因為控制血糖才能有效減少併發症的爆發，而糖尿病最可怕的就是嚴重的併發症發作。

偏瘦的糖尿病患者，透過合適有效的運動，不僅能降低血糖，還能讓你有一個更強壯的體魄。

我來說說我的經歷，說之前先簡單的說一下身體狀況。

我是2014年元月份發現的糖尿病，一直以來就沒胖過，那時一米六五的個頭，體重60kg不到，目前的體重是54㎏，屬於典型偏瘦體形的二型糖尿病患者。

發現糖尿病時，醫生就跟我說要採取吃藥、控制飲食和加強鍛鍊三管齊下的方法，對於有些糖尿病患者來說，要做到這些，可能有些困難，難做到，更不用說長期堅持了。

但我自認為自己還是有點自律力的，畢竟是為了自己的身體，所以我從發現糖尿病的第二天開始，就嚴格按照醫生說的“三管齊下”的方法去做。

剛開始吃藥時，由於頭腦裡還沒有形成記憶習慣，總是忘記吃，導致血糖忽高忽低，後來慢慢有了記憶習慣後，就再也沒有過忘記吃藥打針的事情。

飲食方面我也做了很大的調整，以前在我的潛意識裡，能吃就是身體好的表現，一天最少要吃一斤米。所以每餐用一個大的不鏽鋼碗盆盛飯，至少要吃五兩米飯。

自從發現糖尿病後，我特意去買了個小瓷碗，每餐吃一平碗飯，熟重在二兩左右，說實話，剛開始用小碗很不習慣，一碗飯不用三口就吃完了，放下碗時，總有一種戀戀不捨的感覺，但有什麼辦法呢？只好忍痛割愛吧。

說到運動，有些體形偏瘦糖友會覺得，自己本身就這麼瘦了，如果再去運動，擔心會繼續瘦下去，變得骨瘦如柴。

其實這種擔心是多餘的，我更覺得這是在為自己偷懶找藉口，還沒做就先擔心這擔心那的，怎麼可能堅持下去，又怎麼能知道運動對降低血糖有沒有效。

我以前是個好靜的人，從2014年元月發現糖尿病後才開始運動，起初不敢跑步，只是快走，由於對運動方面的知識瞭解不多，更沒有這方面的經驗，所以曾經因操之過急，膝關節受過傷。同時也不知道究竟要運動到哪個程度，對降低血糖才有用。

受傷期間我沒有運動，剛好利用這段時間，好好的翻閱了有關運動方面的書，從中知道了些有關運動要注意的事情，比如說，運動前要熱身，運動後要做拉伸，運動要遵循循序漸進的理念，從低強度慢慢過度到高強度運動，運動時間也要從最初的30分鐘，逐步逐步延長等等，只有這樣你才能避免受傷，才能堅持得下去。

等腳傷好了之後，我又開始運動，不過這一次不象開始那樣盲目進行，這一次我給自己制訂了運動計劃，早上5：20起床洗漱，5：30準時出發跑步；跑步進展程式也有了明確安排。

第一個星期為適應期，進行慢跑，時間從一次10分鐘向一次30分鐘過度，距離沒做具體要求，當然在適應期，運動對降低血糖的作用是很少的。

第二個星期為過度期。當身體經過一個星期的適應後，就開始加大運動量，只有運動量達到一定程度，才能發揮有效的降糖作用。

我的做法是，從第二個星期開始，運動方式由慢跑，改變成中等強度的跑步，通俗地說是不快也不慢。

如何判斷呢，簡單的方法是看在跑步的過程中，說話的連慣性程度來判斷。如果一句話能很連慣完整地說出來，說明運動強度不大。如果一句完整的話，中間要停頓，需二次或三次才能說完，那說明屬於中等強度的運動。當然，如果你跑得上氣不接下氣，那肯定是高強度的運動。對於高強度的運動，書本上是不建議糖尿病人做的。

其次是延長跑步時間，增加跑步距離，只有這樣才能達到一定的運動量，才能起到降血糖的作用，具體跑多長時間，跑多遠距離，要根據自身的身體條件決定。有科普說只要到身體微微出汗就可以了，我認為這是一種保守的說法。

當透過第二個星期的過度後，基本上就知道自己一次的運動量能到什麼程度，後續就要暫暫穩定下來，當然穩定一段時間後，如果能繼續增加運動量就更好，但只要身體條件允許，切不可降低運動量。

後面穩定後，基本上我每天早上跑四到五公里，一直堅持到現在有七年多時間，至於效果，對我的感覺是，運動對降低餐後血糖效果明顯。

不過從今年開始，我又改變了方法，早晨不再晨跑，改為晚餐後夜跑，目的是為了更好的控制餐後血糖。

早上不跑步了是不是就可以睡懶覺了，當然不是，我是利用早上的時間來做抗阻運動，比如踮腳尖，做俯臥撐和深蹲，這些都交替著做。

據有關資料顯示，糖尿病人除了做有氧運動以外，提倡做抗阻運動，認為抗阻運動對控制和平穩血糖更有效，理由是抗阻運動能增肌，而肌肉能很好地貯藏利用糖元，僅憑這點，我覺得偏瘦的糖友，更應該堅持做抗阻運動，不但能降糖，還能增加體內肌肉，讓自己的肌肉越來起強健。

目前我還在償試階段，其作用還不是很明顯，不過我會堅持下去。