何藥師在工作中發現，現代醫學有多種證據都能夠證實，規律的運動可以降低心血管疾病、腦卒中（中風）、直腸癌等疾病的病死率，也能減少糖尿病發生的風險。“生命在於運動”，堅持長期的規律運動對糖尿病患者可謂好處多多。

很多糖尿病患者會覺得，患病之前做運動可以提高抵抗力，好的體質沒那麼容易患病，但既然已經患上糖尿病了，還何必要做運動呢？而且運動會引起血壓升高，這不是不利於病情嗎？

而且好多患者認為，得了病就要休養，讓身體自然恢復，才對疾病有好處。其實，運動不僅不會加重病情，而且會促進病情好轉，但是要切記糖尿病患者的運動要建立在合理和科學的基礎上。

（1）運動能夠改善胰島素的敏感性。經常的運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結合能力，最終能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝，即增強胰島素的敏感性。胰島素的敏感性降低是糖尿病發病的最重要機制之一，因此，運動對糖尿病有重要的治療價值。

（2）運動可調節脂質代謝和降低體重。運動不僅有助於預防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酶的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇（動脈粥樣硬化危險因子），增加高密度脂蛋白膽固醇（動脈粥樣硬化保護因子）。

（3）耐力運動可增加肌肉毛細血管密度，使肌細胞上胰島素受體密度增加，提高血糖利用率。運動還可增加有氧代謝活性，改善糖的分解利用過程。

（4）運動可以提高糖尿病患者自身的體質、增強抵抗力、減少感染風險。

（5）運動可以直接消耗葡萄糖。持續運動時，肝臟和肌肉內儲存的糖原分解成葡萄糖，為運動提供能量，葡萄糖不斷消耗，血糖逐漸下降，高血糖狀態得到緩解，而在運動後，肝臟和肌肉又使葡萄糖轉化為糖原儲存，使血糖持續下降。

（6）運動可以改善患者心、肺、腎臟功能，促進全身代謝，預防併發症的發生。

（7）運動能夠提高機體的適應性。規律的運動可以使身體毛細血管與肌肉纖維的比值增加，這樣機體的供血供氧能力增加，可以直接改善體力。運動可以獲得心理功能的改善，增加患者對於日常活動的信心，消除平時的緊張焦慮狀態，增加社會適應能力。

運動治療就是藉助各種形式的運動，透過一定的運動強度和運動時間完成一定的運動量，達到降低血糖、消耗能量、減輕體重、增強體質的目的。運動治療是糖尿病綜合治療的“五駕馬車”之一，是糖尿病的基礎治療措施。

糖尿病是一種由遺傳因素和環境因素相互作用所致的、以持續性血糖升高為特徵的代謝障礙性疾病。糖尿病是一種慢性病，病因除了與遺傳有關之外，更多的是與不良生活方式有關。因此糖尿病的治療是一個長期的綜合治療，積極堅持生活方式的干預、改善代謝障礙才能根本控制糖尿病。

飲食是代謝的“入口”，運動就是代謝的“出口”。要想控制好糖尿病，減少併發症，運動治療必不可少。許多病情較輕的患者，僅僅透過飲食控制和運動治療就可以使病情得到有效的控制。

不同於患者的日常活動或以競技及比賽為目的的健美健身運動，糖尿病的運動療法大多需要專業醫護人員在對患者的基本病情進行評估且進行必要的檢查後，為患者制定合適的運動處方。

同時在運動治療的過程當中需要定期進行運動療效的評估和相關檢查，從而對運動方式、強度、頻率等進行調整。對於那些具有較強學習能力的患者，建議進行相關知識的學習，方能夠達到科學運動治療的目的。

糖尿病運動治療的核心內容是確定運動方式、運動強度和運動時間，據此可計算出運動量，運動量=運動強度×持續時間。運動強度與運動方式有關，可透過活動過程中每分鐘的心跳次數（心率）來簡要估算。

糖尿病患者的運動形式因人而異，每個個體差異很大，應該根據患者的個人運動喜好、年齡、體質、個人生活方式及習慣、社會經濟文化背景等不同的狀況進行選擇。

建議患者和專業糖尿病治療醫師、護士以及康復治療醫師共同進行協商，制定個體化的運動治療處方。所有的運動方式都應該是自己能夠承受並且有相對興趣能夠積極參與的形式。

運動方式主要包括有氧運動和無氧運動。無氧運動的運動強度很大，並不是糖尿病患者運動治療的合理選擇。糖尿病患者應選擇有氧運動。

有氧運動中有一類運動方式是阻力訓練，比如拉力器、啞鈴等，以鍛鍊四肢肌肉為主，也具有改善骨骼肌胰島素敏感性的作用，適合於不能在室外進行有氧運動的糖尿病患者。

下面列舉一些適合糖尿病患者的運動方式：

老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者：可以選擇散步、平地腳踏車、太極拳、體操、輕微家務勞動等輕度的運動。

體型偏胖的糖尿病患者：可選擇平地快走、慢跑、上樓梯、坡道腳踏車、登山、各種球類訓練、擦地板等活動。

血糖輕度升高，無明顯併發症的患者：可選擇舉重、游泳、體育比賽、重度體力勞動等。

最後希望廣大糖尿病朋友，堅持科學的飲食、運動、藥物三大療法，有效控制血糖，儘可能避免糖尿病併發症的發生，重塑健康完美的人生。

運動是最好的降糖藥是有道理的。

對於糖尿病人來說，運動可以增加胰島素的敏感度，幫助血液中葡萄糖的有效利用，而減少其在血液中的停留時間，從而起到降低血糖的作用。

但是想要降血糖，單純依靠運動是不夠的，還要在飲食生活習慣上進行調整。比如減少精緻糧食的比例，增加粗糧的比例，同時減少主食在飲食結構中的比例，一天大概減少50g（乾重）左右。

同時多吃蔬菜，每天都要吃肉、蛋、奶等蛋白質，字血糖控制比較理想時可以適當吃水果。

要保持良好的生物鐘，避免過度熬夜，也避免過度睡眠。保持良好心態也非常重要。

糖尿病人運動的安排，以有氧運動和養生氣功為主。

有氧運動主要是一些走路，慢跑，游泳等。但是對於已經出現神經末梢病變併發症的糖尿病患者，要慎重選擇走路和慢跑，已經出現傷口潰爛的，要避免游泳專案，以防感染。

養生氣功比較常見的就是太極和八段錦，都是集古人智慧大成，流傳至今一直很受廣大人民群眾尤其是老年朋友的熱愛。有研究表明，八段錦對糖尿病的緩解有明顯的作用，建議廣大糖尿病朋友平時沒事可以多聯絡。八段錦對場地的要求比較低，招式相對太極也簡單，易學易懂，值得推薦。

還有就是運動時長，一般一天運動時間在45分鐘左右是最合適的，過短達不到效果，多長會有低血壓的風險。

最後就運動的時間，糖尿病人運動的時間選擇在飯後1.5小時左右比較合適，運動結束半小時左右要補充食物避免低血糖。空腹嚴禁運動。

運動肯定是好的，但要有氧運動，不能和正常人一樣劇烈運動，不然反而影響你血糖波動，按時吃藥，按時吃飯，少食多餐，按時休息，打打太極與世無爭少和別人吵架。

運動是治療糖尿病的一味不花錢的良藥，運動對糖尿病的作用是藥物所無法取代的。

運動可以增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，可以降低血糖、血脂、血壓，控制體重，提高心肺功能，增強免疫力等，可以有效防治糖尿病。

糖尿病患者運動方式包括有氧運動和力量訓練。

適合糖尿病患者的有氧運動專案有快步走、騎腳踏車、羽毛球、乒乓球、健身操、太極拳、游泳、慢跑等。每天至少運動30分鐘，每週至少運動5天。運動強度為中等運動強度，運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%，運動時主觀感覺是稍累，微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌。

糖尿病患者進行力量訓練可以增強機體活動能力，促進血糖的利用，延長壽命，提高生活質量等。每週進行2-3次全身力量練習，每次15-20分鐘。同一個身體部位不要連續兩天都做力量訓練。

在運動前後要做5-10分鐘的熱身運動和整理活動。

有人說運動是最好的降糖藥，對此你怎麼看？

糖尿病人表現的是血糖高，所以才去控制飲食和運動等方式降糖，這樣做可以降低血糖值，但是忽視了一個問題，就是糖尿病人雖然是血糖高，但並不是糖多，而是缺糖。

糖是給人體提供能量的，所以飯量大的人往往力氣大，糖尿病人無力，後期消瘦，都是缺糖造成的。糖尿病人解決的核心問題是血液糖多和細胞沒糖的矛盾。要透過調理臟器，補充催化劑（人體內的催化劑是維生素和礦物質），吧血液裡的糖轉化為細胞裡的糖，為人體提供能量。

規範的運動對於血糖控制具有非常良好的控制效果，但運動只是降糖治療的一個環節，並不是說單純運動控制就能讓血糖平穩，也不是說運動量越大對於血糖控制越好。

糖尿病患者的運動治療具有一定的技巧，首先，要選擇適合自己的運動方式，如果患者的血糖升高幅度不是很大，同時基礎條件比較好，沒有明顯的其他臟器功能障礙，可以單純使用運動以及飲食方式控制，在這種情況下運動的種類以輕、中體力活動為主，避免無氧活動以及劇烈撞擊衝撞力活動。

如果患者已經合併了其他臟器功能減低，則在運動方式上需要根據對應疾病來選擇。如果患者存在比較明顯的心肺功能不全，或者急性眼底出血等併發症，則活動以輕體力的散步活動為主，並且對於活動的總時長需要有一定限制，一般單次活動量以最大活動量的70%為宜，但每天可以多進行幾次活動。

其次。如果患者血糖升高幅度比較高，則需要在運動的基礎上，聯合規範的降糖藥物治療維持血糖平穩。

第三，糖尿病患者在活動之前需要常規補充水分以避免脫水，同時在運動之後就要常規觀察血糖變化，必要的時候可以補充一些水果，以避免低血糖發生。

熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。