隨著人們生活水平的提高，越來越多的人卻發現一個問題，就是疾病的發生率越來越高，尤其是“三高”疾病，即高血壓、高血脂、高血糖。其中很多人對於高血糖最為忽略。要知道高血糖對身體的危害是很大的，嚴重的甚至會導致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網膜病變、周圍神經病變和糖尿病足壞死等慢性伴隨症狀的發生與發展。哪些方法可以降低高血糖？

定期鍛鍊

經常運動可以幫助你減肥和增加胰島素敏感性。增加胰島素敏感性意味著你的細胞能夠更好地利用血液中的可用糖。運動還可以幫助你的肌肉利用血糖進行能量和肌肉收縮。如果你有控制血糖的問題，你應該經常檢查你的水平。這將幫助您瞭解您對不同活動的反應，並使您的血糖水平不會過高或過低。良好的運動形式包括舉重，快走，跑步，騎腳踏車，跳舞，遠足，游泳等。

“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

早餐換成“稠的”

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

控制你的碳水化合物攝入量

你的身體將碳水化合物分解成糖，然後胰島素將糖轉移到細胞中。當你吃太多碳水化合物或有胰島素功能問題時，這個過程就會失敗並且血糖水平會升高。但是，有幾件事你可以做到這一點。美國糖尿病協會建議透過計算碳水化合物或使用食物交換系統來控制碳水化合物攝入量。一些研究發現這些方法也可以幫助您適當地計劃您的膳食，這可能會進一步改善血糖控制。更重要的是，低碳水化合物飲食有助於長期控制血糖水平。您可以在本文中閱讀更多有關糖尿病的健康低碳水化合物飲食的內容。

喝水並保持水分

喝足夠的水可以幫助你將血糖水平保持在健康的限度內。除了防止脫水外，它還可以幫助你的腎臟透過尿液排出多餘的血糖。一項觀察性研究表明，那些喝更多水的人發展的風險較低。高血糖水平。請記住，水和其他無熱量飲料是最好的。含糖飲料會增加血糖，增加體重並增加糖尿病風險。

垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

規律作息

不規律作息會引起內分泌紊亂，導致胰島素的分泌減少，所以規律作息也十分重要，建議養成早睡早起和不熬夜的生活習慣，保證每天八小時的充足睡眠是穩定血糖的基礎。

降低血糖的方法：1、要控制飲食，低糖、低脂飲食。2、選用降糖的藥物，降糖藥物的選擇要根據患者的血糖情況，進行個體化的治療要符合劑量進行治療。第三、使用胰島素進行治療通常是降糖藥物不能緩解，才選用胰島素進行治。