盤腿坐的好處已如前述。但是凡是有過靜坐經驗的人都知道，盤 腿坐給人的困擾主要有兩個，一個是容易腿腳發麻，一個是容易搖 晃，常有不穩的感覺。對付第一個困擾，通常有兩種做法，一種是在 坐前適量地做一些壓腿的動作，儘量把腿部的筋來回抻一抻；一種是 坐具不要太硬，可在上面加一個軟墊之類。
對付第二個困擾，最好是 坐時把臀部稍墊高一些，這樣會增強舒適感和穩定感。另外，李謹伯 在《呼吸之間》一書中介紹了一種名為“晃海”的做法，或許對大家 有幫助：古人還用一種方法叫“晃海”，就是這樣，上身轉圈。平時 盤坐腿痛，就要練這個。什麼叫“晃海”？海呢，就是海底，具體說就是肛門的前口，就是陰竅——以它為中心，跟畫冰激凌蛋卷似的。
手要這樣往後，手往後一背，就能開啟中丹田竅接人氣。初步練盤腿坐，我們要練這個“晃海”。人的會陰竅是海底 輪，要練這個晃海畫圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圓。先晃海熱熱身，然後盤坐的時候有個竅門——這個 竅門就是我們坐的時候，把上半身的重心往前放，而不是端著個 架子往後。
我們多數人打坐是這樣坐的，就是垂直90度，那麼重 心在哪兒呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖當然疼。佛家道家 真會打坐的，他們是先伸直了腰，往前伏一下，完了以後上半身 起來，下半身不動；然後重心落在中間，而不是後邊。這樣一 來，並不是90度，而是往前的，這才叫“蓮花座”。
上半身的重 量主要靠兩股承擔，而不是屁股尖。
盤腿坐的好處已如前述。但是凡是有過靜坐經驗的人都知道，盤 腿坐給人的困擾主要有兩個，一個是容易腿腳發麻，一個是容易搖 晃，常有不穩的感覺。對付第一個困擾，通常有兩種做法，一種是在 坐前適量地做一些壓腿的動作，儘量把腿部的筋來回抻一抻；一種是 坐具不要太硬，可在上面加一個軟墊之類。
對付第二個困擾，最好是 坐時把臀部稍墊高一些，這樣會增強舒適感和穩定感。另外，李謹伯 在《呼吸之間》一書中介紹了一種名為“晃海”的做法，或許對大家 有幫助：古人還用一種方法叫“晃海”，就是這樣，上身轉圈。平時 盤坐腿痛，就要練這個。什麼叫“晃海”？海呢，就是海底，具體說就是肛門的前口，就是陰竅——以它為中心，跟畫冰激凌蛋卷似的。
手要這樣往後，手往後一背，就能開啟中丹田竅接人氣。初步練盤腿坐，我們要練這個“晃海”。人的會陰竅是海底 輪，要練這個晃海畫圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圓。先晃海熱熱身，然後盤坐的時候有個竅門——這個 竅門就是我們坐的時候，把上半身的重心往前放，而不是端著個 架子往後。
我們多數人打坐是這樣坐的，就是垂直90度，那麼重 心在哪兒呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖當然疼。佛家道家 真會打坐的，他們是先伸直了腰，往前伏一下，完了以後上半身 起來，下半身不動；然後重心落在中間，而不是後邊。這樣一 來，並不是90度，而是往前的，這才叫“蓮花座”。
上半身的重 量主要靠兩股承擔，而不是屁股尖。