記得關注

1.站立 正確的站立姿勢應該是：頭、頸、軀千和腳的縱軸在一條垂線上， 挺胸、收腹、立頸、收頰、沉肩、緊臀、兩腿上拔、兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態。這樣人體固有的脊柱形態的曲線美也就表現出來了。

2.行走 正確的行走姿勢應該是：軀體移動正直、平穩，又不僅硬呆板；兩 臂自然下垂，擺動協調；兩膝蓋正對前方，腳尖略徵外撇，落地時先腳跟著地，再逐漸過渡落前腳掌，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健而均勻。

3.跑 跑正確的跑步姿勢應該是：手臂微微彎曲，上體稍有前傾，稍有轉動， 膝、踝關節應該有彈性，重心輕微上下波動，下肢自然放鬆，注意調節呼吸。跑起來既顯得熱情奔放，又輕鬆自如。

4.坐 坐正確的坐姿應該是：入座要輕，手託椅把扶手並支撐屈膝，上體前傾，換換入座，臀部坐於坐姿前1/3或1/2處，上體保持挺胸直腰，收腹，腿腳稍分，手稍撐於大腿。兩腿不要擺得太寬，太大，更不要翹二郎腿或倚東靠西。

1.站姿

垂手勢握手式背手勢要求：後腦勺，肩胛，屁股，小腿，腳後跟在一個平面上；頭容正，肩容平，雙肩開啟，小腹回收；男生可以把腿分開，雙腿距離與肩同寬，女生可以丁字步；腳尖朝正前方。

禁忌：雙手不可叉在腰間，也不可抱在胸前；不可駝著背，弓著腰，雙腿呈“S”或“O”型；不可一肩高，一肩低，雙手插在口袋裡。

2.走姿

步伐矯健，輕鬆活潑，富有彈性

要求：腳尖朝正前方；從容、平穩、應走直線；以站姿為基礎，面帶微笑，眼睛平視，雙肩平穩，雙臂前後擺動自然而有節奏；步幅適中，腳跟先著地，膝蓋不彎曲。

禁忌：行走最忌內八，外八；不可彎腰駝背，搖頭晃肩，扭腰擺臂；邊行走邊吃喝，低頭看腳尖；不可走路時吸菸雙手插在褲兜；不可左顧右盼。

3.坐姿

a.不要坐在太邊緣，頂多坐椅子的三分之二，不要把手放在椅靠上。晚輩，下級聽長輩，上級講話時要身體前傾

b.當穿裙子風衣等時，坐板凳的時候手放背後整理

c.坐著時，背部是直角，保持站姿的姿勢，小腿與地面垂直，

d.女的雙腿併攏，側坐，男的雙腿分開，雙膝一個拳頭的距離，西裝扣可以解開

e.起來時要慢慢起來，輕拿輕放椅子，入座要輕穩

禁忌：背部彎曲，腳伸的太長，腿不能抖，不可呈“4”型

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

在瑜伽中，最標準的站姿是山式站立，側面看起來是5點一線（耳垂、肩峰中點、髂脊最高點、膝蓋窩外側中點、腳踝略往前一點），從體態上講就是沒有頭前伸、骨盆前後傾、膝關節超伸。

正面看是兩肩兩髖同高、脊柱中立位、沒有圓肩駝背或X型O型腿。

坐姿上半身的話，要點基本上和站姿一樣，那就是背部挺直脊柱延伸、沒有骨盆後傾前傾而是骨盆正位、肋骨沒有外翻、腹部微收。下半身重量要下沉接地氣，不要經常翹二郎腿。

最後：重點一起來聊聊走路姿勢吧！

從小到大，走路可以說是我們的所有活動的基礎。但是，說到走路姿勢卻沒有幾個人走對了。那麼，你的走路姿勢標準嗎？你的走路姿勢不健康？

【踮著腳尖走路】

寶寶剛學步時，因為無法掌握平衡，都會踮著腳尖走路。但身為一個成年人，你還踮腳尖走路，那就只能用“奇怪”兩個字來形容。

有報道稱，經常踮腳走路，可能跟肌肉緊張有關。而且，當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。此外，踮腳時由於腳尖過度用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿，這樣，你就離美腿越來越遠了！

挺胸，收腹，抬頭，平視前方！

挺胸：身體挺起來，開啟胸腔，呼吸都更順暢。

收腹：不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！

抬頭：走路就別看手機了吧，畢竟每天因低頭玩手機而撞牆、出車禍的案例太多了！抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。

P.S.頭頂向上延伸，有線牽引，腹部帶動臀部，臀部帶動大腿的感覺走路，而不是相反。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”