對大部分人來說夏季是非常難熬的，天氣炎熱讓人們心情變得異常煩躁，再加上受到蚊蟲叮咬，簡直是忍無可忍。特別是老年人，一定做好養生工作，平安度過夏季。

1、保持適度運動

夏季心火旺盛，需保持規律作息，做到早睡早起，適當的做有氧運動如游泳或慢跑等，能提高心肺功能。另外老年人需有意識的控制呼吸頻率，每天早晚選擇環境清新的地方做深呼吸，不僅能提高肺活量，而且可改善大腦供血情況，提高體質。除此之外，中午要有30分鐘的午休，但不能在露天或大樹底下睡覺，以免讓風邪入侵。有心腦血管疾病的老年人運動時，需由家人陪伴且隨身攜帶藥物。

2、調整好飲食

老年人胃腸道功能減弱，在炎熱的夏季食物易腐爛或變質，所以一定注意飲食衛生，不能吃發黴變質的食物，從冰箱中拿出來的食物加熱之後再吃。飲食以清淡為主，不能吃生冷寒涼食物，以免引起消化不良或脾胃虛弱。每天必須保證有足夠液體攝入如豆漿、綠茶或果汁和白開水。儘量生吃蔬菜，能避免營養物質被破壞。粗糧和細糧交替著吃，做好葷素搭配。夏季飲食儘量以蔬菜為主，適當的搭配肉類。合理安排一日三餐，少吃油膩和肥膩食物，以免引起上火。

3、除錯好心理

老年人夏季養生需注重於靜心，遇到事情時需泰然處之，保持冷靜，不能過於急躁。炎熱夏季陽氣生髮，易引起心煩氣躁，所以需保持平靜心態，不能太勞累，也不能讓情緒過於激動。另外保持居住房間空氣流通，定期開窗通風能消散除熱，讓人們感覺到涼快，而且可降低室內微生物濃度，避免空氣汙染。除此之外，夏季不能長時間待在空調房中，以免患上空調病，室內外的溫差不能超過7℃。夏季天氣炎熱，身體出汗多，易出現溼疹或痱子，因此要注意個人衛生，保持面板乾爽和清潔。

夏季晝長夜短，氣溫升高，新陳代謝速度旺盛，易疲勞，所以需保證有充足睡眠。為能保證充足睡眠，需做到起居有節，保持臥室空氣清新。出汗後不能立馬衝冷水澡，以免因為腦部毛細血管快速收縮而導致供血不足，甚至會發生意外。

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要注意午間休息

堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。

夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。

中醫認為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁,切記生氣別超過3分鐘。

夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。

夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高,產生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產生食慾減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內積存下來,多表現為老年人常見的“肥胖”現象,血脂升高,從而影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅乾、烙餅等少糖的食物可適當進食。