番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

芝麻

能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜誌》1963年9月介紹：趙某某，女，65歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽乾等症。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。

韭菜

可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁1杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。

蘿蔔

可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》雲：“蘿蔔寬胸膈、利大小便。”此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。

菠菜

慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚。”《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。”

馬鈴薯

適宜習慣性便秘之人食用。早在《中級醫刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入絞肉機內絞成糊狀，用消毒紗布絞汁，每空腹及午後前各服半玻璃杯。據楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患者，結果全部痊癒，大部在服用2~4天內有效，個別便秘者服用20天才有效。

芋頭

便秘之人宜食之，它含豐富的澱粉，同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等，是一種鹼性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。慈姑含維生素Bl、維生素B2較多，能增強胃腸的蠕動，是預防和治療便秘的理想食品。

蜂蜜

能潤燥清腸，適宜腸燥便秘者食用。《實用經效單方》中曾介紹：“一男子，61歲，左半身不遂，大便秘結，臥床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調和，蒸熟，1日2次當點心吃。半月後，大便恢復正常，3個月後能起床，半年後，恢復如常。”

梨

性涼，味甘微酸，能清熱、生津、潤燥。熱勝津傷的燥熱便秘者，食之頗宜。《開寶本草》就說它能“利大小便”。《中藥大辭典》也認為梨能“治便秘”。無花果性平，味甘，有健胃清腸的作用。《隨息居飲食譜》中還說它能“清熱、潤腸”。慢性習慣性便秘者宜常食之。

蘋果

據現代研究，蘋果中含有多量的纖維素和果膠。經分析，每100克蘋果可含粗纖維15.3~20.6克，含果膠15~18克，這兩種物質都具有良好的通便作用。纖維素難以消化，在腸道中增加容量，刺激腸壁蠕動而通便。所以，有習慣性便秘者，常食頗宜。

牛奶

性平，味甘，能補虛潤腸，故凡體質虛弱，或病後產後，或年老之人便秘者，皆宜食之。《滇南本草》曾說它“利大腸”，《本草綱目》也認為牛奶“潤大腸，老人煮粥甚宜”。

南瓜

性溫，味甘，中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年體弱便秘者，食之最宜。

作為一名醫生，便秘真的挺常見的，老人家大多都會有的，這個難以避免，飲食是一方面。

年紀大了，身體各個臟器都開始退化萎縮，比如牙齒鬆動，骨質增生，心臟瓣膜退化，瓣膜關閉不全，腦萎縮，白內障，老人斑等等，都是黃昏晚年的標誌，隨著年齡增長，腸蠕動是減慢的，另外老人家運動能力也是減弱的，所以運動時減少的，便秘難以避免。

外用的藥物副作用是很少的，比如開塞露，原理是利用開塞露裡的甘油或山梨醇的高滲作用，刺激腸壁，引起排便反射，另外甘油或山梨醇也有潤滑的作用。副作用是相對於長期用藥的患者，長期用藥可引起依賴性；但假如你只是應用數次或間斷的用，是沒有什麼大影響的。

還有什麼藥物呢，在臨床，如果導片，大黃蘇打片等。效果都是可以的。但還是應該在醫師指導下用藥，不必糾結於藥物作用的強度，也不必擴大藥物的副作用，按照正常劑量下服用，副作用微乎其微。

另外任何食物都不是便秘的死對頭！因為任何食物經過消化道吸收，之後也都是變成糞便排出。但是某些食物確實能起到改善便秘的情況。首先你知道什麼是便秘呢？有著排便次數減少、量少、糞便乾結、排便費力等屬性。那這樣說的話吃某些食物能增加糞便的量不就改善便秘症狀了嗎？ 是的，水果方面比如香蕉、火龍果等。雜糧方面有：薯類、玉米、大麥等。另外糞便量多了，能夠刺激到腸壁，也從而誘發腸道收縮排便。

適當進行運動也是有助於排便的，比如慢跑，腸蠕動加快，糞便也容易排出；另外每天多飲水,能起到潤滑腸壁的作用。聽我娓娓道來，便秘不難解決吧？

便秘，千方不要吃瀉藥，會產生依賴性的，很多食物都可治療，我生吃苦瓜，只需兩條，就解決了，還有涼拌黃瓜多加點香油（芝麻油），清炒菠菜加香油，番薯（地瓜）粥，多吃青菜（白菜，油麥菜），