鍛鍊加飲食控制。少吃或不吃糖，肥肉少吃糖水化合物比如麵粉，米飯可以用雜糧代替比如紅豆薏仁米多吃高纖維的蔬菜比如黃瓜，花菜，紫甘藍多吃蛋白質雞蛋白，雞胸肉，牛肉魚肉。5個月已減43斤（沒控制好，能來應該減50斤的）

減肥的原理是一段時期內（一般是3個月-6個月）總攝入的能量（一般以1000卡路里為單位，也叫大卡，英文kcal）小於總消耗的能量，就能瘦。

總攝入的能量就是吃下去的食物包含的能量（熱量），比如100克肥肉（脂肪）大約含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量。

而總消耗就複雜一點，總消耗包括三個部分：

一是基礎消耗：

人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。

身體各個器官的正常執行，包括呼吸、心跳、面板散熱，思考、腸胃蠕動等等，這都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝（簡稱基代）。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

二是日常消耗：

也就是除基礎消耗之外，人正常活動，吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。

三是運動消耗：

一次運動所產生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。

當一個人總攝入大於身體需要消耗的能量時，人體就會把多餘的能量變成脂肪儲存下來，像存錢一樣存著，留著以後花。但如果一直存錢，人就漸漸肥起來。

要減肥，一句老話就是：管住嘴，邁開腿。

減肥其實就是這麼簡單，少掙點，然後把脂肪當錢，使勁花，讓我們身體的總攝入能量小於總消耗的能量，人就瘦下來了。

少掙點

首先，你的飲食結構要從偏重脂肪轉向偏重果蔬，主食從油炸食品轉向富含膳食纖維的穀物，不是不能吃肉，而是從每頓都吃減到每天一次，種類最好由豬肉這樣的紅肉轉為雞肉魚肉這樣的白肉，牛肉這樣含脂量低的也可以吃。

其次，注意吃的方式，每次吃飯前喝碗熱湯，既暖胃又能帶來飽腹感；吃飯時放慢速度，多咀嚼，享受舌頭和食物接觸的快感，改掉風捲殘雲的習慣；養成定時吃飯的習慣，不要感到飢腸轆轆才吃飯，這樣會吃撐的；早飯要吃好，晚飯要吃少，睡前別吃飯，零食要少吃，如果晚上必須多吃，那就用運動把能量消耗掉！

最後，一些告誡：嚴禁暴飲暴食，飢一頓飽一頓；遠離快餐等垃圾食品，注意飲料中的熱量含量；如果有宴會聚餐，隨身攜帶舒爾佳，可以幫你減少30%脂肪吸收。

多花點

快走：走路不受場地和空間的限制，只要你想走，隨時都可以，每日清晨快走到公交站坐車，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

快走可以喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

羽毛球：室外炎熱，室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

騎腳踏車：天氣晴好，可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。

有氧健身操：如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。

那麼相對安靜優雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼！

建議大家可以利用休息時間多做做家務，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。

藉助減肥產品的話，可以選擇服用安全性高的，非中樞神經作用的產品，國內的話像奧利司他成分的，比如舒爾佳奧利司他，只在胃腸道發揮作用，不會被吸收進入血液，大部分以原型排除，算是目前市面上較為安全的產品。歸根結底調整健康的飲食結構、適度的運動才是減肥的不二法則，只節食不運動這是減肥大忌，只運動不節食，以往儲存的脂肪難以消耗，不節食食量又過剩，運動後多食會加重肥胖，在節食和運動的基礎上，科學合理的使用藥物，加速體內脂肪的消耗。

最健康的還是控制飲食＋鍛鍊。不要餓肚子，不好受，容易半途而廢。

吃低熱量的食物，八分飽就行。算一算熱量再吃，每天攝入的熱量少，消耗熱量多就可以減肥了，穩穩當當地減，不會反彈。

一切急功近利的減肥方法都會有損健康，而且還會反彈。

準備一個分食餐盤，把每天的飲食計算好，放入其中，慢慢品味。

準備一項運動，跑步、跳繩、快走、騎車、游泳……每天1小時，堅持做下去。一個月以後見成效，三個月可鞏固擴大戰果，一年以後脫胎換骨，打造出全新的你。

其實我在鞭策自己呢。

人體胖是因為基礎代謝緩慢，基礎代謝緩慢是因為人體分泌的代謝激素少，代謝激素分泌的少是因為身體的營養素攝入的不足，不是說你多吃就能補充充分的，要合理的膳食，代謝激素合成需要40多種營養，想要瘦就得合理膳食，提高加固代謝率

減肥？體重指數正常的就別減了，有的女的170，才100斤還說胖要減，對這種人，就一句話“餓死吧”！

對體重指數超28以上，就一句大家常聽的話“管住嘴，邁開腿”。每天少吃一半食物，過18點不食，每天保證運動二小時