你的問題我姑且可以這樣拆分一下：睡前可以做那些減脂的運動，和 睡覺前可以吃哪些食物。

首先，第一個我們來探討一下 睡覺前到底能不能吃東西。

簡單來說，很多人都很畏懼睡覺前吃過多的東西，其實大可不必那麼慌張。

但是不是晚上八點之後就不能進食了呢，其實不然，導致你變胖的原因不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人（特別是三餐不規律的人）在晚上容易過度飲食。如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。

而無節制的飲食才是你減肥的真正威脅所在。告別那些垃圾食物，告別夜宵！

所以小編真切地告訴你，晚上睡覺前運動之後的話，是可以選擇一些食物來補充身體所需的。個人認為最好的睡前飲食應該是富含高蛋白質的食物， 乳清是最常見的蛋白補給，但是傳統認為在臨睡前使用最好的是酪蛋白，正是你所需要的。 因為它消化慢，從胃中釋放再被血液吸收的過程要慢於乳清，能保持一整晚長時間代謝最理想的食物。而蛋白粉也不是必須的，脫脂牛奶就可以提供很好的酪蛋白營養了。如果不適合喝牛奶，低糖酸奶也可以，甚至可以吃點肉吃點魚什麼的。

更值得一提的是，睡前補充蛋白奶昔也可以幫助你減肥和增加肌肉。佛羅里達州立大學的研究人員進行了數次夜間飲食研究。發現夜間進食可以加快新陳代謝。

總之你要記得，想要的減肥的人，你的每日攝入熱量＜消耗熱量。如果你能確保在你吃東西后的總熱量，是小於今天的消耗熱量的，那你當然可以吃。如果你就是不控制總熱量的攝入，那麼你的減肥也是白忙。

睡前選擇什麼樣的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。

一般睡前吃100~150大卡左右的食物。如果不會計算熱量，那麼可以參考我的份量。

1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶3、50g燕麥片，儘量選擇傳統的生燕麥或者快熟燕麥，不要額外新增的4、150g蒸紅薯

【注：以上任選一種即可】

我們簡單說完睡前的飲食問題，那麼在吃東西之前到底有哪些在床上就能練習的減脂動作呢？

當然是有了，在睡覺前做半個小時左右時間的小運動，可以很好地鍛鍊到身體各部位，並且適當地提升身體的代謝，利用運動的“後燃效應”幫助你持續燃燒熱量。

大家可以酌情挑選五個動作，每個動作10秒，一個兩組。

動作一：側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

動作二：側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起。

動作三：轉到另一側，動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。

動作四：與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈。

動作五：側臥，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

動作六：側臥，小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空儘量抬高，靠近地面的腿做上下襬動。過程中兩側腿都不要著地。

動作七：與動作五方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起

最重要的是，你的睡前運動要注意下面兩點：

睡前運動不要過量，也不宜太劇烈，會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，同時你的心跳加速，肌肉緊繃，反而無法入睡。

運動過後，可以吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯溫熱的牛奶，這樣既能補充消耗掉的能量，不讓自己感到飢餓，又能寧心安神，幫助你更快進入睡眠。

所以，今天的回答幫到你了嗎？

睡前運動後按常理說不可以吃東西的.在你減脂塑形的週期.

要是鍛鍊的週期階段較久的話.大訓練量後可以吃一些低脂的食物.攝入的熱量一定小於消耗的卡路里.這樣才會有效果.

新手要是睡前運動完吃東西.那就白練了.好身材都是汗水澆灌出來的.最科學的方法就是鍛鍊.飲食.切為重要.

運動後，到底該不該吃東西？吃還是不吃？

吃還是不吃一直是不少同學在健身運動過程中，永遠糾結著的問題。關於這個，稍稍吐槽一下，其實問這種問題的同學在不運動的時候都沒少吃吧，那運動完你還有什麼好擔心的！

糖原，你的減肥能源

人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，透過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右

在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC。

糖原，你的減肥能源

生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，透過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。

跑步後，不吃更胖！

網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！

力量訓練後，該不該吃東西？

那麼力量訓練呢？有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。

力量訓練後，不吃飯就白練了！

健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。

健身後，怎麼吃？

一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！

以前我們就說過，運動後儘量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。科學家讓運動員以0.7g/kg體重為標準，在運動後補充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。結果發現，攝入蔗糖的運動員糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h)，而果糖的只有3.3mmol/(kg·h)⑨。

一般認為，高GI食物能引起較高的胰島素效應，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速⑩。氨基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃。

另外以前我們曾經介紹過，脂肪的GI值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復黃金期，請儘量少吃！

簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～

力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？

力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。

我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白質。

蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快。