近些年來，由於人們生活水平的提高，越來越多的人加入了“三高”的隊伍中。其中最為普遍的是高血脂。高血脂患者血液中的脂質日積月累，沉積在血管壁。造成血流速度減慢，血管本身硬化，變脆，甚至堵塞。人體的器官得不到正常血液供應，會造成壞死等嚴重情況，如我們常見的腦梗，心梗等疾病都是典型的高血脂引發疾病。

那麼如何知道自己是否高血脂呢？臉上出現3個異常，十有八九血脂高了

1、臉上斑點增多、加深

當人體內的血脂偏高的時候，臉部的斑點可能會增多、加深的，這是因為血脂偏高，血液粘稠，常常出現血液迴圈不暢的現象，從而使得代謝不好，色素易在面板上沉澱。

如果中老年人臉上的斑點變多，顏色加深，並且伴有頭暈、記憶力下降的現象，那麼就要注意可能是血脂高了，需要注意調理身體，及時降低血脂，以免給身體造成更多的傷害。

2、眼瞼出現黃色瘤

血脂高的人，容易在眼瞼的部位出現黃色瘤，這種肉瘤輕微的突起、不痛也不癢，雖然不會帶來什麼不適，但是這是身體發出的一個訊號，那就是你身體的脂類代謝出現問題了。

這種黃色瘤也可能出現其他面板部位，如手背、臀部、肘關節等地方。當出現這些黃色瘤，就要注意調節自己的血脂了，要及時降低血脂，這樣才能夠減少這種現象的發生。

3、眼睛出現老年環

老年環是眼睛角膜的一種退行性變化，一般會隨著年齡的增長，老年環的顏色會不斷的加深，常出現於老年人身上。

而血脂偏高的人，老年環的出現不僅會提前，而且程度會更深，也可以說老年環是高血脂的象徵。因為當血液中膽固醇和甘油三酯等脂肪類物質過多，那麼就會逐漸在角膜邊緣沉積下來，從而形成灰白色的老年環。

尤其以下高危人群，出現以上情況，需要注意及時去醫院檢查！①有高脂血症、冠心病、腦血管疾病、動脈粥樣硬化病家族史者；②本身患有高血壓、糖尿病、肥胖等疾病的人；③長期吸菸、長期酗酒的人；④40歲以上的男性，絕經後的女性；

⑤生活飲食不規律者，例如喜歡吃高糖高脂食物，不喜歡運動等。

另外，查出高血脂也別害怕，做好4件事很重要！

1、踮腳尖走路

踮腳尖走路是不需要額外花費時間的一種保健方式，透過這種走路方式可以有效的促進下肢血液迴圈，並且加快靜脈血液迴流到心臟，保護心臟健康，能夠有效補足腎氣，每天堅持踮腳走路10分鐘，就可以達到很好的保健養生功效。

2、常喝綠茶

綠茶是非常適合高血脂患者喝的茶飲之一。其中含有豐富的茶多酚，對對人體脂肪代謝有著重要作用。可以使形成血凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。 　另外其中的維生素，有降低人體血脂和膽固醇的作用；兒茶酚胺對降血脂效果很顯著。

綠茶的選擇上可以選擇對富硒的紫陽毛尖，優勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比中國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是國內外少有的特種富硒茶具有很強的營養保健作用。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。

3、注意運動

久坐是健康的大敵，運動是健康良藥，久坐導致血液流速減慢，血氧含量下降，導致血管內毒素增加，而運動能促進血液迴圈，血液迴圈通暢，身體才能更健康。

4、遵醫囑並適時吃藥

經醫院檢查出血脂較高以後，要聽從醫生的囑咐，服用相關降脂藥物，如果沒有醫療經驗，切不可自己擅自減藥或停藥，雖然有些人掌握了一些養生保健知識，但是食療無法替代藥療 ，是否需要停藥或者減量，也應聽取醫生的意見，這樣對控制血脂正常水平才有幫助。

高血脂，被稱為“三高”之一。

中國成人高血脂的發病率高達40.4%。

血脂升高，是誘發心腦血管疾病的主要因素之一。

因此，在高血脂引發一系列健康問題之前，必須重視起來。

臉上出現3個異常，或是血脂高了，這4類人最好去查一下

哪3個異常？

1、出現瞼黃疣

脂質沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

一般，多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出面板，與正常面板截然分開，邊界不規則，甚至可佈滿整個眼瞼。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

2、出現角膜老年環

角膜老年環，是黑眼球邊緣，出現圓形白色，或淡黃色環形斑、寬約1～2毫米的環狀結構。

一旦出現此類情況，說明膽固醇在該處的積存，與腦動脈硬化有關，同時，也是血脂高的表現之一。

所以，切莫忽視，一定要提高警惕。

3、出現脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

哪4類人？

1、長期久坐、缺乏運動者

長時間久坐，缺少足夠的運動，會使人的有氧消耗降低，是導致高血脂的一個重要原因。

2、長期大量吸菸、飲酒的人

吸菸，可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

過度飲酒，不僅損害肝臟健康，也是導致高血脂的原因之一。

所以，嗜菸酒者，一定要助於檢測血脂健康。

3、經常熬夜，睡眠不足者

習慣性熬夜，不能保證睡眠，長此以往，缺乏睡眠，會升高血脂。

並且，睡眠不足，還會使人感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

4、服用特殊藥物的人群

有些藥物長期服用，可導致人體血脂代謝紊亂，常見的藥物，有類固醇和某些避孕藥等。

改善血脂，防併發症，堅持五個一

01：一杯植物茶水

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

補充水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內血液迴圈順暢。

在喝水的時候，加點植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。

奶汁草苦丁茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。

奶汁草，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。

02：一勺“調和油”

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

03：一盤大拌菜

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

04：一項運動

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

05：一組好習慣

熬夜，抽菸，喝酒，久坐，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病機率。所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。

吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。

久坐，也不利於改善血脂健康。久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓，並透過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入，危害生命健康。

因此，想要改善血脂健康，一定要保證充足的睡眠，戒菸限酒，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。