猝死可怕就在於突如其來猝不及防。

猝死是指自然發生、出乎意料的突然死亡，也叫急死，即看來健康的人或病情經治療後已穩定或正在好轉的患者，在很短時間發生意想不到的非創傷性死亡。

世界衛生組織(WHO)規定：發病後6小時內死亡者為猝死，多數學者主張為1小時。許多疾病、劇烈運動、某些藥物等都可以造成猝死，那我們如何在日常生活中預防猝死呢？

　　（1）日常生活應注意保健，飲食結構要合理， 多吃水果和含纖維素多的食物及蔬菜, 少吃膽固醇高和辛辣刺激性的食物, 多吃含維生素C的蔬菜，以及豆製品，烹調多用植物油, 口味可適當清淡些，要注意防止便秘, 這不是一件小事, 因為便秘時用力排便,會使腹壓增加, 影響心臟, 極易誘發冠心病，心肌梗死。

　　（2）警察檢查血壓，血脂，因為血壓過高不僅可誘發中風而導致猝死,同時也會增加心臟猝死的危險，血脂過高容易導致動脈粥樣硬化, 動脈硬化常可導致冠心病和心肌梗死。

（3）保持情緒穩定, 加強自身修養，努力做到情緒樂觀，性格開朗，隨遇而安，脾氣暴躁，易發火動怒的人, 血壓波動劇烈, 易引發急性心肌梗死。

　　（4）預防心梗，首先要預防冠狀動脈粥樣硬化, 最根本，最重要的措施就是遠離和消除如下危險因素: 高血壓，高血脂，糖尿病，肥胖，吸菸等。

（5）心梗發作時, 通常會伴有一些疼痛, 大部分病人會出現持續性的胸痛, 並超過半個小時, 且疼痛的程度比一般心絞痛更重, 伴胸悶，窒息感，瀕死感，大汗，全身無力，有的病人還會出現牙疼，胃疼，頭疼或是上腹疼等，病人出現上述情況, 應呼叫120 急送醫院。

（6） 藥物自救，有冠心病的人, 要隨身攜帶裝有硝酸甘油，消心痛，速效救心丸等藥物的藥品盒, 在疾病發作之初可立即服用, 以減輕發病的嚴重程度，此外, 冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50 毫克, 對預防猝死也有效。

（7）要堅決控制體重，有資料顯示, 體重超過標準20%, 則冠心病突發的危險性增加1 倍。猝死危險也增加了。　

生活規律，學會休息

高強度的工作會使身體受損，相應的恢復時間也比較長。一根弦總繃著，早晚會斷掉的，應注意主動休息，給身體一個恢復期，防止因長時間勞累而出現意外。此外，還應學會調節心情，積極培養高雅情趣，給自己留出更多的“休閒”空間。

鍛鍊身體 量力而行

參加較強運動之前一定要經過嚴格體檢，例如未經過嚴格體檢和沒有訓練基礎的人不宜參加長時間或高強度的比賽活動。運動中或運動後，如果出現胸悶、心絞痛、胸部壓迫感、頭痛、眩暈、極度疲乏、乾嘔、暈厥等症狀要高度重視，必須立即停止運動並進行詳細檢查。

定期、全面的健康檢查

每年至少要進行一次較全面的健康檢查，出現有關征兆或表現時，要去醫院檢查和治療。多瞭解冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血症、肥胖症、便秘等疾病的醫學科普知識，堅持用科學的方法預防、治療。

堅持鍛鍊身體，鍛鍊的時間最好不要在早上，特別是冬季，早晨是心血管疾病發作最多的時間，50%以上的猝死都和心血管疾病有關，鍛鍊的時間最好在下午5點前後或者晚飯後的2-3小時，不過也不能過度鍛鍊，適當鍛鍊就行

不要過度疲勞，工作固然重要，但是活著是前提，很多猝死的例子都是過度勞累所致，保持情緒的穩定和心情舒暢也是非常重要的

定期去醫院檢查，特別是有心血管疾病史的人，做到預防第一，普通的心電圖檢查都可以發現潛在的引起猝死的危險訊號飲食方面，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量，控制甜食，含鹽分多的食物少吃，少吃醃製食物，煎炸的也要少吃，不要吃的特別飽以防肥胖，不適宜快速喝很多冰涼飲料，以免發生冠脈痙攣不要精神過度緊張，因為精神緊張會引起血壓升高，加重心臟的負擔，出現心律失常，如果是老人，情緒激動很容易引起心肌梗塞，腦梗塞，腦出血等，非常危險

今天一早，看到一則非常悲痛的訊息，網信的投行老總，昨晚在加班時猝死在工作崗位。

我們在扼腕嘆息的同時，更是發人深思。年紀輕輕，好好的一個人，怎麼突然間就沒了？猝死這麼可怕，我們該如何預防呢？

隨著生活節奏的加快，壓力的增大，猝死的人群越來越年輕化。筆者在20多歲時就驚聞初中一同學因晚上熬夜幾天，最終導致第二天早上上班猝死在了公交車站上……

猝死的事件感覺越來越接近身邊人，它的發生機率在不斷升高。

研究資料表明，僅在2006年6月時，在《中國經濟週刊》第23期上，首都醫科大學心血管疾病研究所所長教授就表示，據估算，目前中國每年大約有60萬人發生猝死，即每天有1000人會猝死，比例之高令人唏噓！

一、“過勞死”定義

在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。

“過勞死”是一個社會醫學名詞，常由過勞促發心血管事件引起的猝死，主要包含：急性心肌梗死、心源性猝死和高血壓引起的腦出血。

“過勞死”的共同特徵是由於工作時間過長、勞動強度加重，以致精疲力竭，突然引發身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及時而喪命。

二、如何預防

1 保持良好的心境

樂觀向上，積極心態

2 勞逸結合

不要經常加班熬夜

3 清淡飲食

多吃蔬菜、水果、魚類（不飽和脂肪酸）

保持血壓血脂正常

pS附上中國營養學會的中國膳食寶塔圖，請按照上面的具體數值來調整安排每日飲食。

作者媛crystal:

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作

我們一群醫生在球場上搶救猝死的一名醫生，而且是非常專業的心內科醫生和ICU醫生。

經過胸外按壓，口對口人工呼吸，經過40分鐘，一路綠燈，送到導管室直接打通血管，放了支架，最終救活了。可是當這位前輩第二次倒在球場上就沒那麼幸運了。

所謂猝死就是突然死亡，始料不及的死亡，沒有預期的但屬於因病死亡。

中國每年有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3～4人因猝死而死亡。

冠心病猝死佔全部心源性猝死的90%以上，就像我們的那位前輩，也是急性心肌梗死，冠心病是導致猝死的主要原因，因此預防猝死，其主要的目標是預防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的預防，就能大大降低猝死的發生率。

除了我們要減少熬夜，調整補休，減少失眠之外，我們最主要的是要預防動脈粥樣硬化的加劇。

生活中很多壞習慣會加劇動脈粥樣硬化，引起冠心病，誘發猝死。

以下習慣要避免:

1.吸菸，吸菸者猝死是不吸菸的3倍，戒菸可以是急性心肌梗死大幅度降低。

2.酗酒，酗酒會引起全身機體發生改變，包括高血壓，冠心病，脂肪肝，全因死亡也明顯增加。

3.高鹽高糖高油飲食，會引起代謝紊亂，加速三高的發生或家速三高的到來，加速動脈粥樣硬化。

4.飲食不均衡，只吃自己認為好吃的肉，油炸食品，甜品，等等。不吃蔬菜水果，導致動脈粥樣硬化加劇。

5.肥胖、少動，這是動脈粥樣硬化形成的有一個完全能夠控制的原因，而且活動是可以鍛鍊洗心臟的。

6.亞歷山大，長期的壓力會導致身體處於亞健康，而亞健康與疾病一步之遙。

7.高危人群不體檢，有家族史的朋友，要早期每年體檢，有三高需要早期干預，包括藥物干預。

8.有病不看，很多人猝死前或許有訊號，只是自己以為沒事，耽誤了。

9、冠心病不正規治療，冠心病的藥物治療包括阿司匹林加他汀在內要規律服用，不要聽信謠言，相信誰誰可以根治冠心病。如果藥物無法控制一定要進一步檢查，包括冠心病造影，或支架或搭橋。

我們要改變這些生活不好習慣，把猝死消滅在萌芽！

猝死是目前醫學無法解釋的嚴重疾病，關於猝死的原因有很多種，平時身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內死亡。

從發病至死亡時間可能是1小時可能是幾小時，也可能幾天。時間不固定，一般主要猝死原因有兩種，一種是病魔纏身，就其突發性、緊急性、嚴重性、惡性程度比較嚴重，導致突然暴斃。一種是壓力過大，導致心臟功能衰竭，喘不過來氣息。絕大部分的猝死患者是死於心臟停搏，如果發現突然有猝死的情況，需要靜、臥、服藥、呼救。心臟是身體命脈的根源。

所以日常生活裡要注意保養身體，無論工作壓力還是生活壓力再大都需要留點時間來保養自己，給自己身體以修復的空間。

個人推薦保護心臟的方法，平日裡舒寬心態，莫因小事生氣，多吃有益於心臟的水果，如蘋果、香蕉等，飲食規律，注意營養搭配，保持充分的睡眠時間，多做舒展筋骨的運動，還可以撫柔胸部，增強心臟功能。

導致猝死的危險因素主要包括：大量吸菸、高血壓、心臟肥大、過度肥胖、過度緊張的生活方式等。預防心臟性猝死的發生，要做好以下幾點。

1、生活規律

早睡早起，每晚睡足8 小時，儘量不要熬夜工作，避免精神緊張、大喜大悲，保持心態平和。

2、選擇清淡飲食

一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素；另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

3、保持良好的心態，減輕心理壓力

持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對於毫無症狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該儘量讓自己保持平和的心態，透過聚會、出遊等活動進行自我調節和放鬆。

4、適量運動、避免過度

適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液迴圈和微迴圈得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛鍊。但患有心腦血管疾病或有其他嚴重疾病的人群，應該在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。

1、定期體檢是必不可少的，任何疾病都能透過體檢來發現，而且給治療爭取一定的時間，尤其是心臟性疾病的篩查更重要；

2、我們都知道冠心病是誘發心臟性猝死的主要原因，而抽菸喝酒恰恰會導致冠心病的出現，因此為了安全，我們應該遠離菸酒；

3、堅持體育鍛煉，肥胖是造成心腦血管疾病重要因素，想要避免心源性猝死，必須定期運動，控制好自己的體重；

4、飲食要清淡，食物都是兩面性的，在飲食上面不要攝入過量的肉類；

言歸正傳，猝死能預防嗎？當然能！猝死，指的是短時間內因病突然死亡(車禍、觸電、溺水等導致的死亡不是猝死)，一個身體健康的人，哪那麼容易平白無故的就猝死了？其實，大多數猝死的人，是那些平時身體貌似健康，但卻有慢性隱匿性疾病的人群，短時間內急性發病而去世。其中，急性心腦血管疾病是導致猝死的最主要的病因！常見的可導致猝死的疾病有冠心病、心律失常、嚴重哮喘、腦出血、腦梗等等。想要預防猝死，平時的健康查體工作就一定要做到位，及早發現存在的慢性疾病。比如，冠心病，在冠脈狹窄程度不到50%的時候，你往往沒有任何不適，但等到冠脈狹窄超過75%或更多，或者直接發生心肌梗死，那就需要放支架了！而在此之前，你如果不健康查體，誰能告訴你該怎麼去未病先防呢？！

5個好習慣幫你預防猝死：

　　1、飲食均衡

　　均衡的攝入營養，身體才能正常運轉，所以說飲食習慣很重要。好的飲食習慣包括：每天喝一杯奶、吃一個雞蛋、吃一斤蔬菜、半斤水果、每週保證吃1次魚。不過吃飯不能吃太飽，做到按時定量，吃七八分飽即可！而且注意不要吃太燙或者是太冷的食物，飯後也不要劇烈運動。

　　2、每天睡午覺

　　午覺對於緩解疲勞十分有幫助，可以很好的緩解一上午的壓力。而且據調查，有午睡習慣的人，死於心臟病的機率比不睡午覺的人要低40%。

　　3、喝對3杯水

　　之前說大家每天要多喝水，不僅如此有三杯水的時間一定要喝對，那就是早上起來空腹一杯水、運動後一杯水、睡覺前一杯水。這三杯水對人體十分重要，按時喝可以降低很多疾病的患病風險。

　　4、每天至少運動15分鐘

　　現在大多數人都不愛運動，每天下班回家就是玩手機、ipad、電腦等電子產品，這樣對身體並不好。其實每天只要抽出15分鐘的時間，出門散散步就能夠促進血液迴圈、血管增加彈性，還可以緩解一天工作的疲勞，對心血管乃至全身健康都有好處。

　　5、心情愉快

　　人的精神狀況對身體也是有很大影響的，保持愉悅的心情，能夠降低血壓、促進血液迴圈。俗話說得好“笑一笑，十年少”，保持愉悅的心情，笑對人生很重要。

追我吧！

還有誰去追？

誰又追得上你。

高高的個子、俊朗的頭軀，

三十五年，三十五歲，

人生的大幕，還沒開啟。

回首一笑，匆匆離去，

空空的房間，只留遺恨。

我乃一介草民，

不記得你，不相識你。

再見王瀝川，

才知——那就是你。

四年前，

王瀝川在劇裡生了病，

今天，

你真真切切躺在那裡，

不再是劇情，也不是演戲，

長眠不起。

可以想象，你的家人，

你的媽媽，

是何等悲痛，難以置信，

我們，再見了王瀝川，

她失去的卻是骨肉是親人。

也許，天堂真有王瀝川，

你只是去會幾年前的老友，

只是，

未婚妻的圍巾還沒紮上，

老媽的早點也未品嚐，

匆匆地，匆匆地，

無限留戀，走向遠方。

別了，王瀝川，

別了，高以翔！