哺乳期可以減肥，但是不能減少食物的攝入量。減肥有這種各樣的方式，我們比較常見的減肥方式有一下集中，一、控制飲食減肥的方法，一般來說這種方法最有效，見效時間也最短，但是對身體的傷害也很大，並且反彈。二、技術減肥，只是透過吃減肥藥、拔罐針灸，做手術抽脂等技術方式進行的減肥，見效時間也比較短。三、健身減肥，健身減肥的方式是用過加大運動量，消耗身體脂肪和熱量實現瘦身的方法，是另一種方式的"開源節流"。

哺乳期的婦女是可以減肥的，但是不應該透過節食或技術的方式減肥。節食會降低自己提內的營養，對於孩子的成長不好。技術，尤其是藥物減肥，會在體內殘留藥物成分透過乳液進入孩子體內，對於孩子健康也不好。可以透過鍛鍊身體的方式減肥，不需要控制飲食，只需要適當的增加運動量就可以了。

可以減肥的，哺乳是為了給寶寶提供營養，只要不間斷的提供營養就行，而自身減肥是減去脂肪而不是減去營養。只要給母體提供均衡的營養，減少熱量攝入，母體就會慢慢瘦下來，但是寶寶還是可以獲得很好的營養。

哺乳期減肥是指婦女在分娩後使用運動、控制飲食等健康減肥方法，以恢復到產前或理想的體重和體態。產後哺乳期可以減肥，但是應該科學合理、循序漸進。

1.飲食

食物結構合理搭配：以魚代肉，尤其是白色肉質的鮮魚。脂肪含量比肉類低，且幾乎不含膽固醇。以水果代替零食，如黃瓜、西紅柿、不但熱量低，而且維 C 含量豐富，還有利於美膚美顏。另外，還要結合多吃菜少吃飯的方法。三餐合理分配：全天飯量分配為早餐為全天的1/4，午餐為全天兩的1/2，晚餐為全天量的1/4。此外，減肥應適當控制食慾，不宜吃辛辣、刺激性食物。

2.運動

如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復減慢，嚴重的甚至會引起出血、手術斷面或外陰切口再次損傷。因此圍生產期運動量要小，每次只需進行幾分鐘，不超過一刻鐘。隨著身體的恢復，逐漸增加運動量和時間，以不引起身體不適為準。運動方式應多樣化，從圍生期進行胸式深呼吸、腹式呼吸、區域性按摩到滿月期後的慢跑、仰臥位、拍打，以及後期的快跑、跳躍、游泳、瑜伽、汗蒸等。

無論是孕期還是產後，平衡飲食，制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證幼兒和乳母的營養攝入，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。透過調整三餐比例和食物的種類可以健康舒適的“節食”，而不是痛苦的、病態的“絕食”，從而達到減肥又健康的目的。