減肥其實是在挑戰現有飲食方式和習慣，人們都是喜歡享樂和安逸的，好比美食，這是生活順境形成的習慣。減肥其實就是在破壞這種平衡，拒絕美食拒絕安逸，調整飲食結構，擠時間去參加運動。所以減肥有三個前提，強烈的鬥志，一定要改變，如果沒有這個，只是隨波逐流，瘦了也得反彈，因為你在挑戰一種形成了幾十年的生活習慣，二是科學的飲食，這個比較難，她需要調整飲食結構瞭解熱量，等等，知道什麼能吃什麼少吃什麼不吃，什麼是熱量赤字，三是運動，所謂健身先健腦，不是運動就是跑步走路，如何鍛鍊到每個部位，即要瘦還得有型，還得面板不鬆弛。所以當你真的決定減肥，先好好學學知識再同步開始，事半功倍，才能成功！

所有告訴你減肥不難的人都是站著說話不腰疼的。我會告訴你，最初的幾個月是你跟身體還有心靈搏鬥的最初階段，就看誰能戰勝誰了。管住嘴別亂吃、消除“我已經鍛鍊了怎麼還沒瘦，健身減肥不管用”的念頭、消除“我已經鍛鍊了所以今天可以獎勵自己一頓”的念頭吧~

其實減肥成功無非就是自己跟心魔作鬥爭的一個過程，成功了擁有人人羨慕的馬甲線，不成功你依舊還是那個你啦~

我最怕朋友問我【我想減肥，一個月能瘦多少斤呀？】，

對於這個問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了個大概數字，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

——【個體差異包括】——基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，有的人天生雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

身高改變不了那我可以改變身材呀，可以改變氣質呀，不跟別人比，跟曾經的自己對比就好！

堅持一件事情，總會給你帶來驚喜的！

很多人都說【邁開腿、管住嘴】怎麼你不說【不吃飯呢？】講真，減肥期間千萬不能做的事情就是【不吃飯！！！！！！】，聽我細說一二：

1.減肥不能光看體重指數

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！【注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！】

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

現在很多妹子談肌肉色變啊，可不想練成一塊塊的大肌肉啊！

健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.如何瘦身之後面板不鬆弛呢？

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。

我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。

餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。

減肥最讓人抓狂的，並不是效果不顯著，而是一起努力的小夥伴一個個都達成目標了，自己體重秤上的數字還是穩如泰山。

其實決定減肥難易的一個重要因素是發胖的時期。

人體脂肪細胞數量的增多主要在出生前3個月、生後第1年和11-13歲三個階段，若肥胖發生在這三個時期，即可引起脂肪細胞數目增多性肥胖，治療較困難且易復發；而不在此脂肪細胞增多時期發生的肥胖，脂肪細胞體積增大而數目正常，治療較易奏效。

所以除了哀嘆自己胖得不是時候外，爸爸媽媽還要注意在這幾個時間段多多關注小朋友飲食與運動的合理。

其實我發現，可以說所有人都懂怎麼樣可以瘦下去，難就難在開始和堅持！

1，有很多人有運動恐懼症，總覺得運動很累，還覺得自己不行！我覺得是觀念問題吧！就比如在國外運動是最時尚潮流的事情！如果真的去做了，會發現沒有想象的難！而且很有樂趣！

好多人成天會說我，子子你太能跑了！我就不行跑不動走走還行！走肯定行啊！是人都能走又不是半身不遂……可是其實我現在跑的速度，去跑八百米也就勉強剛及格吧！但是你們上學的時候都能及格的吧！我覺得大家都運動能力都比我們想象中要大得多！不要怕運動！

2，控制飲食難！其實節食真的很難！但是減肥可以不節食！我們吃低熱量的吃到飽！其實“飲食”上方法對了根本不難！主要的一點就是要吃肉！吃瘦肉！很多人一減肥就天天吃草！真的很難堅持！但是如果你吃一半的肉一半的草就好堅持多了！因為肉很飽！消化時間長！不會給你飢餓感！而且對減肥非常有幫助！可以保護我們的肌肉，提高基礎代謝，提高運動能力！健康！

3，堅持難！我覺得對中大體重朋友來說！最難就是堅持了！畢竟運動一個月還可以，天天保持減肥狀態幾個月，是一件非常考驗人的事情！很多人克服了前兩項，但是死在了“堅持”倆字上！

體重的波動會容易打擊我們信心（特別是女生有生理期其實每個月都有一定的波動）有時候辛苦減肥發現體重漲了，會很容易灰心喪氣的

其實真的只要能一直堅持肯定能成功的

我們都聽說過一種傳統的減肥觀念:減肥=節食+多運動。很多朋友照做之後，確實在最初的一段時間內收穫了不菲的成果，然而好景不長。很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“復胖”不單單只是恢復原體重而已，忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，這可是十分可怕的事。

人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。那麼，究竟怎樣減肥才能取得最大的效果呢？換句話說，我們應該攻克什麼樣的難關，才能保證減肥的效果，並且拒絕反彈呢？

答案就是改善你的體質。有一種體質叫做易胖體質，它才是肥胖的罪魁禍首。不克服易胖體質，減肥往往都收效甚微。

其實，不管易胖體質是天生，還是後天形成，想要改變並不難！

易胖型體質的型別

火旺型

胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不良，對身體迴圈和新陳代謝形成阻礙，是形成易胖體質的一大原因之一。

氣滯型

氣滯型的易胖體質與精神情緒有關，這型別的胖美眉平時會有情緒不穩定，心情煩悶或易怒等情緒反應。因此可能出現暴食或厭食狀態，導致體型呈現不穩定狀態。

水腫型

水腫型指體內水分無法正常代謝，造成水分過多囤積於體內，從而形成肥胖，而事實上會形成水腫的易胖體質與體內新陳代謝不良是息息相關的。

很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的因素就是平時的日常習慣。只要擁有正確的飲食方法、優良的生活習慣，就可以改變您的易胖體質。不願忌口的朋友也可透過中藥進行體質調理和針灸進行經絡疏導，進行減肥大計。

減肥時一定要規避的壞習慣：

1.一日三餐不規律；2.常吃零食、宵夜；3.很挑食；4.一邊吃東西，一邊工作或看電視玩手機；5.常喝碳酸飲料；6.喝咖啡或紅茶時加糖精奶精；7.飲酒；8.吃東西的速度過快；10.經常睡眠不足；11.不經常運動。

好做不難的瑜伽體式，讓你欲罷不能，練再久也不覺得累。

在練習的過程中，促進新陳代謝，身體內的毒素也會跟著一點點的排出到身體外面，面板也會變好很多呢 ！

一.

1.坐在地面上，兩條腿前後分開，前面的小腿放在大腿的下方。

2.腰椎的肌肉用力讓身體挺直，臀部向空中用力。

3.身子向後仰，手臂直接伸直支撐在後腿的膝關節位置。

4.前面的手臂伸直，可以看到身體側面完美的線條感。

一般來說瘦的人新陳代謝能力要比胖的人好一些，所以才會身體變胖，既然大家想要減肥第一點就要控制住自己的飲食，多吃一些容易消化的食物，少吃油膩的東西，不在體內堆積食物，自然而然的就可以提高身體內的代謝速度了。

二.

1.上半身躺在地面上，兩條腿抬起來伸直，與地面保持垂直。

2.另一條腿向一側伸出，過程中膝蓋不能彎曲。

3.一個手臂向相反的方向伸出，與腿部形成一個對稱。

4.另一個手臂只需要彎曲放在自己的頸部旁邊就可以了。

為什麼別人的減肥速度那麼快，而你的身體始終沒有什麼效果，讓我來告訴你為什麼，就是因為你的運動沒有達到要求，每個人需要根據自己的脂肪含量來決定你每天需要的運動量是多少，並不是你運動了就對身體有效果的。

三.

1.兩條腿呈弓部張開，注意兩個腳掌的放置位置。

2.身體向下彎曲，背部要伸直，直到與地面垂直。

3.兩個手臂伸出來，抓住對側的腳踝骨和伸向空中。

睡前一個小時按照波姐的方法這樣做，保證你在一個月的時間就瘦十斤，我曾經也是一個小胖子，所以我非常理解你們想要瘦下來的心理，我從未放棄過減肥所以我瘦了，希望你們也能夠堅持到底，和我一樣最終完成自己變瘦的目標。

剛開始練習的時候可能會身體痠痛大家不要擔心，因為身體剛適應如此強度會讓身體吃不消，產生過量的身體乳酸，可以喝點酸奶緩解疼痛，只要堅持過一週之後就不會再有肌肉痠痛感了，肌肉已經很好的適應身體了！