還真是這個原因，想一想我們白領一天做了什麼，坐在那裡一天就是手指在鍵盤上噠噠噠，腳有沒有出力呢？然後坐出大肚子大屁股，而我們卻說每天這麼累沒力氣運動，其實說實話如果我們每天運動半小時，會覺得更輕鬆更有活力。

一雙修長美腿是每個女生都想要擁有的，無論是穿牛仔褲還是熱褲，都顯得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不會顯得腿短，反而整個人都帶來了麻豆般的氣質呢。

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身 適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的 美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前 傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗 腿）

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

怎麼樣，不是很難吧！今天練一會，不僅減肥，還排毒養顏哦！

這是身體出現問題的徵兆，一旦身體敲響警鐘，心裡也會受到影響，所以當務之急是解決根本問題，讓身體恢復健康。

總是感覺疲勞最重要的一點絕對是缺乏運動。所以小伽先介紹一組體式，讓你全身的細胞都能參與運動，身體活起來之後，抵抗力增強，精力也會變得充沛，就不用擔心總是疲勞了。

接下來小伽就像大家介紹這組體式，一步一步慢慢跟著練習吧！

1.以站立姿勢開始，將雙腿儘可能的張開，將左腿伸直，右腿稍微彎曲。

2.將背部挺直，右手向頭部上方伸展，左手向臀部下方伸展

3.將身體向左彎曲，以電線杆為例子，大概彎曲30度左右。

4.眼睛的方向正好是右手手臂的方向

5.保持這個體式15-20秒

1.首先以站立姿勢開始（這個體式對於初學者來說還是有一定難度的，所以想要練習的時候身邊最好有人）

2.接著往後空翻，這個非常考驗身體的平衡力和手臂的支撐力量，以手掌心為重心

3.將雙腿繃直，要是能夠將右腿向下彎曲就更好了，不過初學者不要輕易嘗試

4.保持這個體式15-20秒

1.這個是下犬式的變體。首先以俯臥的姿勢起步，將雙手和雙腳撐在地面上

2.以臀部為折點，將身體慢慢的拱起

3.背部挺直，頸部和頭部以及背部臀部應該是一條直線

4.將右腿儘可能的向上抬起，直到和和臀部在一條直線上

1.很考驗手臂力量的一組體式

2.首先以俯臥的姿勢開始，讓臀部和腹部將雙腿慢慢抬起

3.接著利用手臂的力量慢慢將身體抬起來，要是很難做到，也可以藉助輔助物

4.不過千萬不要勉強做到，這個動作很容易傷害手臂的

1.首先以跪姿起步

2.將左腿向後伸展，讓身體儘量保持平衡

3.將雙手靠後，將身體向後方延伸，將頸部儘可能的向後伸展

4.讓全身的血液都流動起來

5.保持這個體式15-20秒，之後換另一側練習

練習完這組瑜伽之後有沒有豁然開朗呢？對於很多人來說，時常感覺疲憊，就是因為身體太缺乏算鍛鍊了，身體太久沒有鍛鍊就會處於休眠的狀態，越不動越是如此，所以經常會覺得很累，越睡越想睡，就是因為身體已經習慣了休息的狀態，但是隻要你開始運動，一步一步循序漸進的找回身體的狀態，身體就會恢復感覺，慢慢的精力也會越來越好，抵抗力也會越來越強，就不會經常覺得疲累了。