想要提高短跑，可以採取以下幾方面措施。

1、提高動作速率的訓練

大腦皮質神經過程的靈活性是實現提高頻率動作的重要因素。為了改善和提高神經過程的靈活性，可採用變換各種訊號迅速做出反應進行練習，以及做各種高頻率動作的練習，如牽引跑、在轉動跑臺上跑和順風跑等接觸外力提高動作頻率的練習，都可在不斷縮短步長的情況下增加步頻，提高神經中樞興奮與抑制快速轉換的能力。

2、發展磷酸原系統供能的能力

速度練習是強度大、時間段的無氧訓練，主要依靠ATP-CP系統提供能量，因此，在提高速度的練習中，應著重發展磷酸原系統供能的能力。一般常用的方法是重複訓練法，如採用10秒以內的短距離反覆疾跑來發展磷酸原系統供能能力。

3、提高肌肉的放鬆能力

肌肉的協調放鬆能力也是影響速度素質提高的一個重要因素。肌肉放鬆能力的提高不僅可以減少快速收縮時肌肉的阻力，而且有助於ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。

4、發展肌肉力量科技關節的柔韌性

力量世紀速度的基礎，對於短距離游泳，短距離徑賽、以及所有的鞭打動作（如投擲、扣球等），力量（特別是快速力量或爆發力）是制約速度的關鍵因素。對短跑來說，退步力量對增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習（如連續單腿跳、蛙跳等練習）來發展腿部力量。另外，改善關節柔韌性的練習也有利於速度素質的提高。

跑的動作一般人都會做,所以人們對怎樣跑才正確，也就是說對短跑的技術動作,一向是忽視的。這不僅僅初學者如此,對許多運動員來說,也是這樣。

但為什麼有些人身體條件相同，跑起來卻有快有慢呢？短跑的技術動作有問題,跑的方法不對頭,在短跑教練中教的方法也是參差不一的,打下良好的跑的技術動作基礎,對短跑運動員職業生涯至關重要的作用。

在塑膠跑道上跑有彈性和粗糙性適宜,安全,在這種跑道上,聽不到對手落腳的聲音,使得運動員不受對手跑的節奏干擾，提高了跑的質量。在塑膠跑道上,1.上體姿勢,途中跑時上體要保持垂直。無論是對短跑或是対慢跑來說,都是一樣。在跑時上體垂直,擺腿時高抬膝部使小腿折選並儘量使腿前擺,來適應塑膠跑道技術。2.屈蹬技術在塑膠跑道途中跑時,腿的後蹬為屈蹬技術,膝關節的角度為169度左右，巳經跑出了正常的向前效果,在伸直後蹬就延誤了時間，這兩個要素能夠有效適合塑膠跑道的技術優勢,提高短跑的速度。

打破常規訓練方法,學習新鮮的訓練理念,在短跑專項無氧訓練期間,應該先做,有氧跑節段,混氧跑階段,再到無氧跑的專項跑時期,形成金字塔體系,對其它身體訓練的承受能力也得到改善。

短跑至關重要的是體能訓練,首先要掌握體能概念,它把身體的神經系統.身體平衡能力和協調力,專項與軀幹核心肌肉快速收縮的功效，身體內臟器官的極限能力綜合一體，進行體能訓練,結合短跑專項時間進行迴圈練習,根據訓練階段,調整迴圈內容與強度。在短跑訓練中體能訓練應該每週不少於兩次。掌握了新的訓練理念,在實際訓練過程中,就會靈活運用新的練習手段,提高短跑速度,取得優異的成績。

跑步是一個充滿學問的運動，別看只是向前跑而已，其實身體上的協調能力是要求極高的，在跑步之前做好充分的熱身準備，拉伸動作，腳和手都必須完全的拉伸完畢。在平常的日常訓練，便是連續不斷的跑一百米，身體不能向後和向前傾，也不能搖擺，這樣才能減輕向前的阻力。跑的時候不能全腳掌落地，要前腳腳掌下地，之後用彈跳式的方式來跑步。專業的問題不是很懂，但跑步真正的是靠自己日常的不斷訓練才能收穫應有的成果。

短跑，顧名思義，就是在最短的時間內跑到終點。短跑有別於長跑，屬於無氧運動的一種，主要靠的是身體的爆發力。

爆發力的訓練多種多樣，下面介紹幾種人氣最高的訓練方法。

一、蛙跳

蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙的起跳。雙手背在背後，然後用力向前跳出去。這個動作是鍛鍊下半身的，一組二十個，每天幾組，就可以有效鍛鍊大腿，讓下肢更有力量。

二、側踢

側踢，是跆拳道等武術中常見的招式，其實它也經常用於體育鍛煉。在熱身運動後，配合著輕拉韌帶，然後把腿由內向外發力，從身體側面踢出去。這個動作也有鍛鍊下半身的作用，見效快，但是對身體素質和韌帶有一些要求，可以循序漸進，初練者不要硬來。

三、下卷腹

做下卷腹的時候，需要躺在平坦的地方，雙腿合攏，用力向上抬起靠近小腹。這個動作多做可以有效增加肌肉，強身健體，增加下半身的力量。

爆發力很重要，可以撐起短跑的半壁江山。除此之外，速度的練習也非常重要。下面介紹一些普遍的訓練速度的方法。

一、衝刺跑

可以設定二十米到五十米的距離，多練習幾次衝刺。但是注意不要驟停，結束跑步後要多走動。

二、下坡練習

短跑，除了爆發的力量，速度的追求，還有一點非常重要，那就是心態。在比賽前千萬不要過於緊張，因為緊張的情緒會消耗自己的身體的能量，影響跑步的成績。

但是適當的緊張會讓身體更加亢奮。可是如果你出現了心悸、頭暈等情況，就趕緊坐下來歇息吧。不要大意，否則你可能會暈倒。

不少人都畏懼跑步，跑步其實不可怕。你可以深呼吸，一呼一吸之間緊張的情緒都會被排走。你還可以嘗試少吃些東西，據說人在吃東西的時候，會為大腦傳遞一種安全的腦電波。不過不要吃太多，太多會為胃腸造成負擔，切記。

不管你是要比賽還是要考試，跑步前的準備都是挺重要的，可以為你加分。前一天要注意休息，保持體力。

注意不要吃很多甜食，喝碳酸飲料，如果非要攝入些糖分，可以用蜂蜜代替。跑步前要做熱身運動，保持自己的心態。

今天就介紹到這裡。快點按照本文所介紹的，開始訓練吧。祝大家都能跑出一個滿意的成績。