答案是i肯定的，但是飲食也要注意調整，不能游完就大吃大喝，俗話說三分練七分吃

( 1） 人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。　　游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。　　

女性游泳必須注意三點：　　

1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。　　

2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。　　

3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。　　

( 2) 游泳，跑步都是有氧運動，都是會減肥的，並且這兩項運動都是整體減肥，哪裡都會瘦的。但是，運動的同時如果不注意適當的控制飲食，也一樣不會瘦下來的。　　

( 3) 只要不是長期的大運動量的游泳，或者器械運動，都是不會有塊頭肌的，放心吧。跑步是最減肥的，其次是游泳，再其次是登山機，再其次是單車機。　　想要腿更加漂亮登山機和跳繩很有效。

要訣短遊尋漂浮感勤出水尋重力感方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

減肥介紹自由泳，還是仰泳，抑或是漂亮的蝶泳，只要你會，就儘量去遊吧。如果你的動作比較優美，那還有什麼理由阻止你向大家展示呢？科學盤點在美容界裡有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經常泡在水裡，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裡面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。[2] 減肥功效編輯游泳減肥1.游泳消耗的能量大這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。2.可避免下肢和腰部運動性損傷在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。3.可享受天然的按摩服務游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。4.胖瘦皆宜對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚5.效果不明顯？

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥透過脂肪消游泳減肥法原理。

正確認識游泳水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有游泳最有助於減肥的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。注意節食編輯人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

鍛鍊肌肉

蝶泳

胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

仰泳

背闊肌、股四頭肌較多用力。游泳鍛鍊全身蛙泳臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。自由泳肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。說明：鍛鍊部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛鍊全身。游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，並不是塊狀肌肉。要想鍛鍊肌肉的話還是用器械鍛鍊比較好。游泳鍛鍊的價值還有對心肺血管特別好。減肥須知鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，一定要確認身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

游泳能減肥也能增肥。游泳兩小時以上，更多的可能是增肥。

一、減肥

游泳減肥的要求是：

1、半小時以上，時間太短沒有效果。

2、大運動量，運動量太小也沒有效果，運動量到你感覺遊不動為止。

3、時間也不能太長，時間太長了就是增肥。夏天，最長不能超過兩小時，其它季節根據氣溫適量減少時間。

4、一週不能少於2次，多了注意防範游泳肩。

減肥原理：水中運動比在岸上運動阻力翻了好幾倍，運動效果更明顯。游泳是全身運動，在水中身體降溫，有利於消耗脂肪。

二、增肥

1、游泳時間長到明顯感覺體溫下降，夏天要求在兩小時以上。

2、運動量不能太大，這點普通人基本不用擔心，因為只有專業運動員才能大運動量保持兩個小時以上。

3、多吃高蛋白高熱量食物。

4、保持一定的游泳次數，兩天一次為宜。

增肥原理：身體在水中時間過長，體溫過低，身體本能發出低溫訊號，要求強制儲存脂肪。此後吸收的食物會在第一時間轉化成脂肪以抵禦寒冷。一般普通人的運動量消耗脂肪的速度比產生脂肪的速度快，因此會增肥。

當然，游泳增的肥不會太肥，是那種壯胖的感覺，不會再現虛胖的情況。

游泳減肥的正確開啟方式

游泳是一種全身性運動，不但有助於減肥，還可以增強我們的心肺功能。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

我們在水中活動的阻力會比在陸地上大12倍，當我們在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，一定會感受到很大的阻力，因此胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中會得到很好的鍛鍊。

游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱效能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

游泳時我們的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260千卡左右的熱量，而且這樣的代謝速度在我們離開水之後也能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳能夠增加我們的瘦體重，這是因為游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量得以增加。

游泳的準備活動

游泳之前必須要做好準備工作，我們人體最大的器官面板一般的溫度都會高於水溫，假如不做好充分活動就直接入水，當面板受到刺激之後，會引起大腦皮質層的興奮，會讓我們身體各部分肌肉得到強烈收縮，會很容易出現抽筋、扭傷等危險情況。

做好準備活動，可以有效改善身體各器官的狀態，提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。

通常可以採用慢跑熱身，或從上到下對我們身體的各個關節：頸部、肩關節、肘關節、腕關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節進行活動。還可以在下水之後不要馬上全力游泳，而是慢慢遊一段距離，讓我們的身體慢慢站到游泳的感覺，再進行遊泳訓練計劃。

游泳的注意事項

在進行劇烈運動後立刻進行遊泳，會對我們的心臟加重負擔；體溫的急劇降低，抵抗力的減弱，很容易引發感冒等。

游泳之後需要休息之後再去補充能量，同時量不要選擇過多，不然會突然增加腸胃的負擔，久而久之容易引發腸胃疾病。

在月經期間如果進行遊泳，病菌很容易進入子宮、輸卵管等處，引發感染，導致月經不調、經量過多、經期時間加長。

肥胖者的確可以將游泳減肥作為主要的減肥方式去運動。但在游泳之前，一定要確保身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

如果想取得好的健身效果，可以循序漸進的進行。剛開始可以持續進行3分鐘，然後休息1分鐘左右，如此載迴圈兩次。如果體能很充沛可以增加運動量，從3分鐘到10分鐘再到20分鐘。游泳對我們的體力消耗比較大，可以隔天進行或每週進行3次或4次，讓我們的體能得以恢復。

游泳是可以起到一定的減肥效果的，不過前提則是正確的游泳，如果發現游泳之後越來越肥的話，則說明了游泳的方式不正確，人們在水裡面活動時候的阻力比在陸地上面大十二倍，所以說人們在水裡面活動的時候，可以感覺到比較強大的阻力。

當游泳的時候，胸部、背部、臀部、腹部以及腿部都是可以在水裡面得到良好的鍛鍊的，游泳的時候人們身體的新陳代謝速度也會隨之更快一些，並且在離開水之後還可以保持段時間，當一個人在游泳達到了半小時的時候，是可以使身體裡面二百六十多卡路里的熱量有所消耗的，在運動的過程中消耗的熱量則是依靠身體裡面的脂肪以及糖來不斷補充的，所以說經常游泳的話，是可以把身上多餘的脂肪減掉，從而達到了減肥的效果的。

如果說發現自己游泳後沒有達到減肥效果，有可能是因為運動量不足，短時間的運動只是處在了一個無氧運動的階段，這時能量的消耗則是糖的分解，而脂肪則沒有燃燒，因此不會達到減肥的效果。