你好，你身高是1.73，體重180斤，確實有點胖了，建議還是減肥，因為肥胖容易對身體有併發症，建議你可以減肥了，21天減肥食譜就不錯，首先21天的減肥食譜鞏固！
21天時間食譜剛開始是
1初期斷食階段：斷食不是不吃不喝，斷食是吃五穀，也叫做“辟穀”。正常的營養和維生素攝入還是要有的，要不然，你無法堅持21天。
2溶解脂肪階段：脂肪的溶解不是隨口說說的，首先要先了解脂肪的溶解過程：
油脂的形成簡單的說就是攝入食物或油，進入細胞內，包裹的就是油脂，油脂使細胞變得飽滿，油脂的增多，細胞就越來越充盈，就是人們越來越胖的原因，由此可見，細胞的數量不會因為油脂的多少而增加或是減少，細胞的數量是不變的，所以減重快的方式就是解決油脂，而不是解決細胞。
3防止反彈階段：21天的方式來自於歐美國家，歐洲人喜歡健身、跑步等等，所以在真正的21天的課程裡，還有注意事項：
（1）每次上稱穿著一致；
（2）早晨起床後空腹稱重，減重期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。
（3）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（4）每天堅持2O-5O分鐘的基礎運動，無需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。
（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同時清除體內脂肪，徹底清除體脂，杜絕反彈。
（6）每天—根胡蘿蔔，生熟即可，胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝速度。
每天測試體重，7天做一次體重對比。
你好，你身高是1.73，體重180斤，確實有點胖了，建議還是減肥，因為肥胖容易對身體有併發症，建議你可以減肥了，21天減肥食譜就不錯，首先21天的減肥食譜鞏固！
21天時間食譜剛開始是
1初期斷食階段：斷食不是不吃不喝，斷食是吃五穀，也叫做“辟穀”。正常的營養和維生素攝入還是要有的，要不然，你無法堅持21天。
2溶解脂肪階段：脂肪的溶解不是隨口說說的，首先要先了解脂肪的溶解過程：
油脂的形成簡單的說就是攝入食物或油，進入細胞內，包裹的就是油脂，油脂使細胞變得飽滿，油脂的增多，細胞就越來越充盈，就是人們越來越胖的原因，由此可見，細胞的數量不會因為油脂的多少而增加或是減少，細胞的數量是不變的，所以減重快的方式就是解決油脂，而不是解決細胞。
3防止反彈階段：21天的方式來自於歐美國家，歐洲人喜歡健身、跑步等等，所以在真正的21天的課程裡，還有注意事項：
（1）每次上稱穿著一致；
（2）早晨起床後空腹稱重，減重期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。
（3）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（4）每天堅持2O-5O分鐘的基礎運動，無需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。
（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同時清除體內脂肪，徹底清除體脂，杜絕反彈。
（6）每天—根胡蘿蔔，生熟即可，胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝速度。
每天測試體重，7天做一次體重對比。