作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。
如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹
如果一不小心，吃胖了，要想出馬甲線，那麼皮下脂肪肯定不能囤積太多，所以第一步應該是減脂，如果要開始健身，那麼從飲食上你就要注意。
第一，減少油脂成分高的食品的攝入，像油炸類的既對身體健康不利也會增加腰腹脂肪，還有女生非常喜歡的芝士，黃油，以及澱粉成分高的食品都要嚴格控量。
第二，一個人要維持基本生理機能的最低熱量值大概演算法就是用你的體重千克數×24（小時），以此為依據，要養成隨時關注攝入食品的卡路里，包裝袋上都對於食品的熱量以及成分有羅列，如果不知道的可以上薄荷網去查一下，很方便。另外熱量和大卡的換算公式是1KJ=4.186大卡，也就是如果包裝袋上面100g是1000 KJ，單位是千焦，那麼換算過來的卡路里就是：1000/4.186＝238.89大卡，根據這個適當調整控制自己的飲食。
說完了飲食，現在說練出馬甲線的方法。
第一，做仰臥起坐，如果你身邊有其他人，讓他們壓住你的腳，如果你是一個人那麼就自己找床腳或者牆頭大致控制你的腳不要移動，做仰臥起坐，每天做3組，每組30個，可以和之後介紹的交替做。
第二，平板支撐，前一兩年風靡的平板支撐運動，雖然只是靜止地撐著，但是不要小看它哦，因為這項運動是運用調動了你全身的肌肉去保持身體，特別是臀部以上腰腹部的平衡和不塌陷，對於馬甲線的塑造很有效果，以前一開始我最多隻能撐30秒，之後1分鐘，2分鐘，不僅腹部緊實了，手臂力量也得到了鍛鍊。一定要注意的事，腰不要塌，肩膀超過手肘，屁股不要高出肩膀。
第三，卷腹，這可以說是最虐腹，我最討厭但是也最愛，效果最好的運動了，主要鍛鍊的是腹直肌，還有練一下側身卷腹，主要訓練腹外斜肌，像下圖，好像不能放動圖，大家可以自行去各大影片網站去搜索觀看學習。
主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！
另外圖片全部來自於網路。
作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。
如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹
如果一不小心，吃胖了，要想出馬甲線，那麼皮下脂肪肯定不能囤積太多，所以第一步應該是減脂，如果要開始健身，那麼從飲食上你就要注意。
第一，減少油脂成分高的食品的攝入，像油炸類的既對身體健康不利也會增加腰腹脂肪，還有女生非常喜歡的芝士，黃油，以及澱粉成分高的食品都要嚴格控量。
第二，一個人要維持基本生理機能的最低熱量值大概演算法就是用你的體重千克數×24（小時），以此為依據，要養成隨時關注攝入食品的卡路里，包裝袋上都對於食品的熱量以及成分有羅列，如果不知道的可以上薄荷網去查一下，很方便。另外熱量和大卡的換算公式是1KJ=4.186大卡，也就是如果包裝袋上面100g是1000 KJ，單位是千焦，那麼換算過來的卡路里就是：1000/4.186＝238.89大卡，根據這個適當調整控制自己的飲食。
說完了飲食，現在說練出馬甲線的方法。
第一，做仰臥起坐，如果你身邊有其他人，讓他們壓住你的腳，如果你是一個人那麼就自己找床腳或者牆頭大致控制你的腳不要移動，做仰臥起坐，每天做3組，每組30個，可以和之後介紹的交替做。
第二，平板支撐，前一兩年風靡的平板支撐運動，雖然只是靜止地撐著，但是不要小看它哦，因為這項運動是運用調動了你全身的肌肉去保持身體，特別是臀部以上腰腹部的平衡和不塌陷，對於馬甲線的塑造很有效果，以前一開始我最多隻能撐30秒，之後1分鐘，2分鐘，不僅腹部緊實了，手臂力量也得到了鍛鍊。一定要注意的事，腰不要塌，肩膀超過手肘，屁股不要高出肩膀。
第三，卷腹，這可以說是最虐腹，我最討厭但是也最愛，效果最好的運動了，主要鍛鍊的是腹直肌，還有練一下側身卷腹，主要訓練腹外斜肌，像下圖，好像不能放動圖，大家可以自行去各大影片網站去搜索觀看學習。
主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！
另外圖片全部來自於網路。