減肥是一個持之以恆的過程，短期時間內往往是看不到任何變化的。也因此很多人減肥嘗試了幾天就放棄了。

而且往往你認為體重沒有變化，但其實體內的物質構成已經開始改變了。

一個百八十斤的胖子和一個百八十斤的壯漢，雖然體重一樣，但前者多的是脂肪，後者多的是肌肉，所以看起來身材完全不同。所以請堅持下去，努力就會有回報，可能很多時候這是一句虛話，但在減肥上卻是實打實的實話！

請繼續加油，千萬不要放棄！

題主這個就跟不少的因素有關係了，有可能就是你真的是沒有瘦下來的呢，還有就是有可能是你的贅肉變成肌肉了，然後就導致了你的體重並沒有減下來，可是你本人是會變瘦了的啦。所以瘦身的方法就顯得很重要了。選擇每天來一顆塑 纖 果可就是好的瘦身方法了。

這樣一天食譜也是可以試試的，

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯（製作方法參照食譜）、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯

減肥體重沒變化有以下兩個原因:

一，無氧器械訓練比較多，體內肌肉含量增加，同體積肌肉重量是脂肪的幾倍。

二，肌肉沒有增長，只是攝入熱量大於或等於你消耗的熱量，那麼，你減脂必然沒有效果體重也沒有變化。

減肥≠減重！減脂減圍才是減肥！脂肪不壓稱就是佔地方！減脂減圍必須要經過如下情況才可以叫健康減肥成功！1、科學飲食結構+助脂肪代謝食品+適當運動。2、不禁食不代餐，美美的吃，美美的瘦！3、脂肪細胞從大變小，從小變少，並進行結構排列規整！4、腸道菌群結構重新排列！(瘦子和胖子的腸道菌群結構排列是不一樣的)5、腰圍、腿圍、臂圍減小、腳變小、背變薄……6、整個人健康棒棒噠！吃飯了！下次聊！

正在減肥的寶寶們，尤其是正在減肥的妹紙們，特別關注自己的體重，每天都會上秤稱N遍，一 旦發現體重沒變化或有點回升，就開始各種不淡定了。其實，在減肥期間的體重波動是正常的情況，完全不用大驚小怪。

大家要明白一點，體重是不可能呈直線下降趨勢的，因為身體一旦察覺到體重下降了，就會啟動自我保護模式，阻止這種體重下降的趨勢，而且還會想方設法讓體重長回來，這就是我們身體聰明的地方。如果沒有身體的這種自我保護機制，人類的生存能力就要大打折扣了。所以你可以看到所有減肥成功的人，他們的體重曲線都是呈鋸齒狀，但是整個趨勢卻是下降的。

身體對體重的變化是比較敏感的，所以在減肥的過程中，切記不要進行抽風式的減肥，否則只會越減越肥。減肥過程中，一定要把眼光放長遠，要循序漸進的來。咱們要順著我們的身體，而不要跟身體作對。當體重下降一點時，就給身體適應的時間，這時體重可能不會下降，也可能會上升一些，這都是正常的。你的減肥計劃正常執行就行了，不需要在飲食上加強控制，也不需要刻意的加大運動量。

很多減肥的寶寶們，之所以會減肥失敗，就是敗在了自己的心態上面。你可能制定了很好的減肥計劃，也執行得比較好，但是體重下降一斷時間後，你發現較長一段時間都不掉秤，你就開始著急了。一旦你急著，就要壞事了，因為你可能會過度限制飲食，可能會瘋狂的運動，這種“抽風式的減肥”堅持個一兩天就堅持不下去了。

當你餓得頭暈眼花、四肢乏力時，看到有吃的你就會像餓狼一樣撲過去，根本就顧不了你還在減肥了。而身體也經你這麼一折騰，自我保護模式就更強，使勁的分泌激素刺激你的飢餓感，使勁的吸收並儲存能量。這樣，你之前的減肥成果，很快就被填回來了。所以，不要太過於關注體重而被打亂自己的減肥計劃，只要體重在波動中呈下降趨勢，減肥就是順利的。

最後說一下稱體重的事，可能很多寶寶稱體重都比較隨意，這樣稱出來的體重都是不標準的，參考價值也不大。正確的稱體重方法是，在你起床上廁所之後，穿最少的衣服去稱，這樣得到的體重資料才最準確。

很多人以為減肥的目標是減重量，其實減肥最核心的目標是降低體脂率，體脂率才是衡量減肥是否成功的標準。很多人，像題主一樣，可能鍛鍊了一段時間，發現體重還是沒變，就以為減肥不成功，其實不一定，因為情況大多是這樣：你的脂肪減少了，但你的肌肉量增加了，所以你感覺體重沒變。但其實你減肥是成功的，因為你的體脂率下降了，雖然你的體重沒變，但你也變瘦了，因為同樣重量的肌肉比脂肪小很多，所以這就解釋了為什麼你的朋友說你變瘦了。

按你的計劃堅持下去，堅持一段時間會成功的！還有提醒其它正在減肥的小夥伴，一定要以體脂率為衡量標準，很多人透過節食等不正確的方式快速減肥，可能短時間瘦了，但她減掉脂肪的同時也同時減掉了肌肉，這樣其實體脂率很可能沒有變化。這樣的情況，往往一不小心就反彈了！所以，增加肌肉比重，降低體脂率才是減肥的唯一目標，也是減肥成功後防止反彈的終身保險。

WKSWY:

減肥為什麼體重沒變化？

已經努力減肥了有一段時間，天天跑步，控制飲食，體重卻沒有變化。這常常是一個困擾廣大朋友的問題，但是別急，這可能不是你的問題。

很多人肥胖的問題主要是靜坐少動，平時參與的身體鍛鍊非常少，所以一旦當他們走向運動場館開始運動，哪怕運動的強度並不高，身體也會很快適應新的變化。在脂肪含量減少的同時，我們的肌肉含量經過鍛鍊也會增加。在經過一段時間刻苦的減肥鍛鍊之後，體重不僅沒有減少，甚至還增加了！唯一值得令人欣慰的是，他們的運動能力也隨之增加了。這時候，他們應該去測一下身體成分，如果體脂率減少肌肉含量增加，那這是一種完全可以接受甚至值得鼓勵的趨勢。而在這個基礎上繼續堅持鍛鍊，適當地減少力量訓練的部分而增加有氧訓練的內容，再輔以一些必要的拉伸練習，很快你就能健康地瘦下來！