心率能否提高取決於你運動強度是否比之前的大，和你先做力量還是先做有氧沒有關係，如果先做力量，尤其是下肢力量訓練，可能再進行諸如跑步這樣的也是主要利用下肢的運動的話，會因為疲勞而不能持續較長時間，雖然有人說先做力量訓練，消耗了糖原，再做有氧，就能更快的消耗脂肪，但是，這也是需要前提條件：你有氧的強度需要在燃脂心率範圍內，這樣才是主要依靠脂肪作為原料進行供能。

回到心率這個問題上，如果強度不大，或者每組的次數不多，達到的心率有可能不如有氧跑步，因為有氧跑步的心率也是一個範圍。

為了提高燃脂效率，可以選擇有氧—力量迴圈訓練，一方面你會感覺更輕鬆，因為力量後有氧有利於消除力量訓練產生的乳酸，而乳酸過多通常會造成身體疲勞、無力。另一方面，可以讓不同的目標肌肉得到休息，所以也節約了時間，這一點類似力量訓練中的超級組。

剛開始學習健身的人，很多都會有這種疑問。究竟是先做力量還是先做有氧運動呢？

力量訓練基本上都是無氧運動。比如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、槓鈴以及單雙槓等器械運動。

先做力量訓練後，身體整個部位，都能起到熱身的作用。使我們的肌肉骨骼以及韌帶組織都能活動開，也會有區域性的充血，使得我們的心肺功能快速進入運動狀態。

當身體進入到運動狀態，我們的心率也會有所提高，這個時候再做跑步運動，可以避免心率提速過快。

很多人喜歡這種先力量後跑步的運動方式。

這樣的運動方式本身就是無氧運動與有氧運動的交替訓練。

它的作用和跑步運動的間歇跑與慢跑的作用一樣，能在提高耐力的同時。又加強了力量的訓練。

下面，我們給大家提供一組無氧運動加有氧運動的訓練方法，它的好處是節約訓練時間，尤其是對上班族，時間寶貴，在有效的時間段，起到快速的健身效果。

1.起床前還在懶床時，30秒平板支撐，做3~5組。

2.穿好運動服出門前，做15個俯臥撐，做3~5組。

4.出門慢跑控制節奏，上正道了開始提速至平常訓練速度，進行30分鐘勻速慢跑。

這樣可以充分熱身，使心率在最短時間內達到運動狀態，還節約了時間，充分利用30分鐘的鍛鍊時間，達到有氧健身的目的。

鍛鍊完，洗漱、早餐後上班。

我個人覺得，先做有氧跑步，再做力量訓練的效果應該會更好一些。

從我個人的鍛鍊經歷，我是習慣每天早晨先慢跑四十分鐘，再健走半小時，然後進行半小時的力量訓練，比如做做單雙槓、俯臥撐、仰臥起坐等等，一起是堅持這樣的習慣，感覺挺好的。