高血壓、高血脂以及心腦血管硬化、中風等等各種與心腦血管密切關聯的，疾病與日俱增，以中老年人群為主體，40歲以上的人患心腦血管病的佔57%，而患者的年齡也越來越趨向年輕化，人們因工作生活壓力、飲食不當、運動偏少等原因也早早就出現了心腦血管受損的症狀。全國心腦血管病的患者人數已達2.6億人。心腦血管疾病已成為中國國民健康的“第一殺手”。

　　社會心理因素與心腦血管病密切相關。現代社會高速發展，市場經濟、職業競爭、人際關係複雜等因素形成人們精神、生活壓力大，出現抑鬱、焦慮、性情孤僻、注意力不集中、健忘、煩躁、失眠、血壓高等症狀。情緒、神經、內分泌的失調，可誘發腦動脈硬化、腦供血不足、冠心病、高血壓、高血脂等心腦血管疾病。因此，平素必須加強自身心理素質的修養，不為工作關係、人際關係、物慾刺激所影響，修身養性，達到預防心腦血管疾病的目的。

　　過度肥胖已被公認是心腦血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它直接影響血壓、血脂的水平，導致心腦血管疾病的發生。瘦身5~10千克可以明顯降低患心腦血管病的機率。隨著人們生活水平的日益提高，從前的五穀雜糧、粗茶淡飯，逐漸被高能量食品取而代之，如油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食結構不合理，使得肥胖增加，進而導致心腦血管疾病的發生。

　　因此預防心腦血管疾病首先要改善飲食結構，控制體重，監測血壓、血脂水平。

　　缺乏體育鍛煉也增加了心腦血管病發病和死亡危險。運動可提高心臟和心，血管功能；增加血流速度，加快血內脂肪的清除，降低血液黏度，增加血液高密度脂蛋白；促進新陳代謝，提高機體抵抗力。有規律地運動健身可以幫助預防心腦血管疾病。可以參加一些有氧運動，如步行、慢跑步、騎腳踏車、游泳、跳舞、扭秧歌、登山、打太極拳、武術、氣功等。

心腦血管疾病的預防非常重要，主要是透過保持良好的心態、適當的鍛鍊、清淡的飲食、多吃蔬菜水果、多喝水、規律的工作和休息、戒菸、少量飲酒、嚴格控制血壓和血糖，以及對症應用治療心腦血管疾病的藥物來預防心腦血管疾病的發生。它們大多是由高脂血症、動脈硬化、高血壓、長期糖尿病和高血液粘度引起的心、腦和全身組織出血性或缺血性疾病。

有效的治療和控制高血壓，避免精神過度緊張與疲動，是預防腦血管病的主要環節。但是氣候的變化也是誘發腦血管病不可忽視的因素。

（一）合理膳食

　　1、增加纖維膳食，膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　2、多吃魚和魚油魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。

　3、多吃豆製品

　　大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

4、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

　　脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。

5、藥物學家在對銀杏葉的研究中十分驚喜地發現，一片小小的銀杏葉，所含成分之多，藥理活性之強大出人們意料，其中僅是黃酮類成分就有20多種，另有萜類、酚類以及多種微量元素、維生素和氨基酸等。