什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好？下面是瘦肚子最有效的5大運動，而且根據這些運動減肚子的功效把效果排行榜列了出來，你可以量力而行，選擇適合自己的瘦肚子的運動喔（早晚運動都適用的）。

PS：運動前先喝一杯荷錢茶，這樣更容易達到瘦身減脂的效果喲。

荷錢茶由荷葉、山楂、羅漢果等組成，其中所含的荷葉鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。服用後可在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈。

方法/步驟

　瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其衝”

　　top1、仰臥起坐

　　仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞　　瘦肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈　　瘦肚子指數：★★★★　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。top5、水平腹肌運動　　瘦肚子指數：★★★ 這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。

　　1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

靠譜的只有有氧運動，仰臥起坐不會減脂，想出腹肌體脂率必須足夠低，如果你體脂率不夠低做仰臥起坐只會把你的腹部脂肪往外頂，讓你看起來腰更粗，不要相信什麼卷腹、仰臥起坐、空中登腳踏車之類的動作可以減脂，純屬扯淡，要減脂就得有氧運動，達到你的減脂心率才會減脂。

運動收腹的話，可以做仰臥起坐，平板支撐，轉呼啦圈，都可以，但是最重要的還是要管住嘴邁開腿，行動起來。還要堅持，堅持，這樣你就是下一個變瘦的！

想變女神看過來，秘籍大放送哦！

下面小蜜給大家介紹幾招躺著就可以做的瑜伽動作，對於瘦腰、提臀都非常有效哦，各位小仙女們可以試試每天做一組，每個動作二十次，剛開始要慢慢勤加練習，但也應該注意適度哦，堅持一個月之後可以適當增加量的練習啦！。

這張圖片中的景子是不是很好呢？藍藍的天空中帶著點兒點綴的白雲，海水也是湛藍湛藍的，遠遠望去，水天一色，時不時還有海鷗在空中飛翔……當然啦，最美的還是這位做瑜伽的小姐姐，能這樣倒立起來又穩如泰山的，真的很吸引人啊！

這是今天小蜜想詳細為大家介紹的動作哦！小蜜親試，做完後能使自己長高哦~什麼？你不信？那就跟著小蜜的動作詳解做一做吧！

1、盤腿坐下，右腿緩緩向上抬起，同時左腿慢慢伸進大腿內側。

2、右手往下作為身體的支撐，左手從上方越過身體伸過後背，儘量使左手摸到右腳。抓到右腳後，可以手腳相互拉，已達到舒展筋骨的目的。

3、上個步驟做不到的小仙女不要著急，可以在這一步多加練習，就是左手向下伸，右腿向上翹，多拉伸幾下應該就能夠到啦！

4、重複以上動作，五個一迴圈，並變換方向。

這個動作看起來是比較簡單呢！適合小仙女們做哦，不管有沒有專業的瑜伽墊子，就算你什麼都沒有，只要你有床，那就可以多坐在床上練一練哦，這個動作中，仙女們可以儘量伸直腿，能起到良好的拉伸筋骨的效果呢！

這個動作更加迷人啦！身材好不好，你一做就知道！據說身材不好的妹子只要堅持多加練習，

又是一個能在床上做的動作，這個動作比較簡單，但是可以良好地增加胳膊的鍛鍊，同時也能提高你身體的平衡能力呢！

這個是小蜜最喜歡的動作啦，不管你是在哪，不管什麼時間，只要你想練習，那就可以！而且方便輕鬆，做動作的同時可以閉起眼睛，靜靜地想想最新的煩心事，再睜開眼睛的時候煩惱就會離你遠去啦！

如果圖二能讓你長高一釐米的話，那麼這個動作可以直接讓你長高兩到三釐米哦！長期堅持的話，還會有效改善頸椎和腰椎不好的狀況哦！同時也是加強臂力鍛鍊的一個很好的方法呢！

首先，婷仔覺得只要你動起來都是你訓練的最好時間，不管什麼時候，只要你的狀態好，精力充沛，那就是你訓練的最好時間，不用太糾結什麼時間段。

其次，對於瘦腹，這具體要看你的體脂率問題，畢竟腹部堆積的多是脂肪，脂肪是全身性分佈的，身體不可能區域性減脂，需要我們進行全身性並且持續性大約30分鐘左右的有氧運動，再加上合理飲食的控制，才能有效減少脂肪。全身瘦下去，腹部自然會瘦下去。

最後，訓練腹部也是很重要的，可以很好地避免減脂後腹部的鬆弛，腹部訓練，可以多次數，一般一組20~30次左右，每個動作4組左右，一般選擇4～5個腹部的訓練，每天花上10分鐘左右的時間去鍛鍊腹部即可。

下面列舉幾個常見的腹部訓練：

1、平板支撐：

2、側支撐（左右）：

3、仰臥舉腿：

4、仰臥剪刀腿：

5、卷腹：