生完寶寶後，很多新媽媽都在苦惱，鬆弛的肚皮此時不能恢復到原有形態和位置，多餘贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。什麼是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌。

通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。妊娠時，尤其到妊娠晚期，由於腹部隆起，會把腹肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離，一般產後腹直肌會慢慢恢復，如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產後腹直肌分離症。就好比彈簧拉伸過度後變的鬆弛，不能恢復一般。平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。

腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部承託力就會減小，由於力學改變會增加腰背疼痛機會，同時腹直肌分離也不利於盆底恢復。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰臥起坐等不正確鍛鍊方法，最終導致分離進一步加重。所以，產後女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態，甚至越走越遠。開始訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要。

腹部中間兩塊平行的肌肉叫腹直肌，通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。

妊娠時尤其到妊娠晚期，由於腹部隆起，會把腹直肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離。如果產後半年，腹直肌仍然不能回到原先正常位置，就稱為產後腹直肌分離症。

測量方法其實很簡單，患者平臥，做仰臥起坐的動作，可以觸及到兩側腹直肌之間有縱向、凹陷深溝，感覺手指可以插入患者腹腔，測量這兩塊肌肉之間的距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。

腹直肌治療必須在專業人士指導下做腹直肌復位，不能盲目的去做卷腹和腹肌訓練，只會加重腹直肌分離程度。

如果腹直肌分離，就會引起核心力量不穩，核心力量不穩就造成其它的併發症，比如腰部疼痛，或者膝關節、踝關節扭傷，如果出現這些問題，都有可能是腹直肌分離造成。

所以醫生建議還是到專業機構評估腹直肌分離程度以後，根據自己的身體情況，一般是先修復盆底肌，可以下載G動App鍛鍊，再做健身或者其它體能訓練。

孕期並不能判斷產後是否會腹直肌分離，但一般產後都會有腹直肌分離的機率，而且孕期肚子越大分離的程度也會越嚴重。如果出了月子，肚子依然很大，鬆鬆垮垮，那幾本斷定是腹直肌分離。那產後如何進行自測腹直肌分離呢？

1.仰面平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉抱肩，檢查者手指放在肚臍位置上；

2.吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離床面，如做仰臥起坐一樣；

3.用尺子測量腹部肌肉間隙，＞2cm則診斷為腹直肌分離。