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  • 1 # 米亞米吖米

    現代人由於生活節奏太快、工作太忙碌的原因,一日三餐幾乎都是快餐或者外賣解決的,外賣營養不均衡,而且重油重鹽,很多人便因此有了“亞健康”的狀態,身體消化系統能力也隨之下降,攝取的食物中的營養素無法被完全吸收,身體營養也就跟不上了。

    營養跟不上怎麼辦?如何才能改善這種狀態?可以從幾個方面入手:

    1. 改掉不良生活習慣

    不良的生活習慣會導致人體亞健康狀態更加嚴重,因此想要改善營養跟不上的情況,首先就是改掉不良的生活習慣。不要熬夜,保持充足的睡眠時間,人體的肝臟等器官的排毒時間大約在晚上11~凌晨3點左右,將身體毒素排出去,才能有更多空間補充營養。此外,菸草、咖啡因和酒精都會影響消化,應儘量減少抽菸、濃咖啡、濃茶、喝酒等不良習慣。

    2. 多運動

    運動具有促進人體新陳代謝、促進消化吸收的作用,經常運動有助於維持充沛的精力,讓人身體更加強壯,趕走亞健康的狀態。

    3. 飲食營養均衡

    對於營養跟不上的人來說,日常飲食保持營養均衡就顯得更為重要。生活、工作再忙碌,也應當花費一些時間在外賣的選擇上,保證做到外賣不油不膩、營養豐富。特別是維生素的攝入,平時可多吃一些新鮮水果來補充。

    4. 食用膳食營養補充劑

    身體已經缺失的營養素可用膳食營養補充劑來補充。如缺乏蛋白質可食用蛋白粉,缺乏某種維生素可補充相應的維生素片。如果維生素種類缺乏過多,可服用多種維生素進行一次補充。例吃湯臣倍健多種維生素礦物質片就不錯。

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