1.不要輕易貼上“抑鬱症”的標籤

就在近期，臺灣美女作家林奕含因為遭受性侵多年無法走出來，有了抑鬱症，進而在近期選擇自殺...這件悲劇，讓很多人有開始關注“抑鬱症”——這個好像距離大家比較遙遠的疾病。

當然，對於我們生活在現實中的人們來說，不要輕易給別人活著自己“扣上”抑鬱症的標籤——標籤化，能夠碾壓生活中很多積極因素，從而產生不良誘導，最終導致真的發生了“抑鬱症”，其實這就是心裡學上所謂的“南風效應”（不知道的可以上網查詢，紅鼻子哥哥與藍鼻子弟弟的故事大家應該知道吧？）

2.抑鬱症的形成機理

文字說起來挺多，在這裡就簡單做一個表格吧：

透過上面的圖表分析就可以知道，要想使患有輕度抑鬱症的個體能夠好轉，就必須首先要解決“封閉自我”開始，也就是要從參加集體活動開始，讓與人順場溝通開始，使患者能夠將自己的認知水平和情緒管控放在一個“正常閾值”裡面，才能夠漸漸走出“心魔”。否則，真的太難太難了！

3.生產後的寶媽媽是最容易患有輕度抑鬱症的群體

一開始已經說過了，很多人感覺到“抑鬱症”距離較遠。其實，真的不是這樣。現實中，我們時時刻刻都處於一個情緒動態管控之中，如果情緒控制力較差，就很容易出現竭嘶底裡、情緒失控、挫敗感劇增、懊悔悔恨情緒圍繞，所有這些消極因素會將自己“埋葬”！

現實中很多人都說：老婆懷孕和生孩子後，整個人都變化了。如果是母愛氾濫，這是好事兒。但是千萬要注意，這個時候老婆最容易患有輕度抑鬱症：一是小孩子鬧騰，導致疲憊應付，情緒控制較差；二是身體變化較大，對自己身材的焦慮感增加，自信心下降；三是長時間處於相對封閉的空間（尤其是剛開始生產後的幾個月），感覺自己已經與社會隔離，感知情緒閾值下降；四是丈夫工作忙，照顧孩子較少，導致疑神疑鬼；五是可能有在外面有人的情況（這是極端個例，不是普遍現象）...

所以，我們就要提升情緒智力才是王道。

4.要提高我們每一個人的情緒智力

比如，今晚上因為我忙著買花，結果將買的蝦落在了計程車上了...自然，遭受到了老婆的各種語言攻擊...我當時看著很不爽，但是知道她過會兒就好了。所以，等蝦找到了（的哥給送回來了），我開始憋著不說話...過了近半小時，愛人直接開始跟我聊天說話，我忙說：“你說，你要是生活在古代比如慈禧時代，你是不是要比慈禧還能當老佛爺”？...

一句話：我也用情緒智力幫助我給愛人傳達了我的不滿情緒，但又不至於讓對方感到太難堪，更不會產生什麼不良反應（後果）。

5.集體活動或者各種沙龍活動是幫助輕度患有抑鬱症的較好方法

拓展訓練尤其是戶外心理拓展訓練，是進行各種心理疏導的最佳辦法。比如，現在各級都在搞的所謂“素拓訓練”、“拓展訓練”，也是一種協作拓展訓練，或者叫做團隊協作訓練。其實，叫團體心裡輔導（團輔）。

集體活動中，勞動後的看著勞動成果的喜悅、為了一個目標大家相互協作克服困哪的過程、幾個要好朋友為了拿第一而撕掉了面具後的釋然、平時可能都不會有身體接觸但為了共渡難關而手拉手肩並肩的互相依靠...這些都是非常好的擺脫消極情緒的辦法。

至於沙龍，在現實中肯能較多的就是有共同愛好的人們聚集在一起，比如球迷俱樂部、臨時酒吧看一起看比賽、固定場所的詩歌朗誦、登山或者野炊、親子游戲。在我們身邊，可能大媽舞蹈算做的最普遍的，當然還有像我愛人他們組建的“吃貨團”。

首先要看抑鬱症處於哪個階段把，一般是輕度，中度，重度三個階段。

輕度的，理論結合真實事例開導，找出心結再解決心結

中度的，在充分理解的基礎上建議去找專業心理醫生幫助改變負面思維，找回自信，積極生活。

重度的，高度預防輕身，做必要的看護。有條件建議住院做規範藥物治療結合心理治療。

抑鬱最大的痛苦是複發性高。降低個人名利標準，改變認知思維非常重要。

【我和我的抑鬱症朋友】

看到這樣的問題，第一感覺就是有點難過，關注這樣的問題，或許我們身邊剛好有這樣症狀的朋友，又或者是自己至親的人，不管怎麼樣，我們都無需過於擔心。在很多情況下，過多的擔心無疑於是一種詛咒。只想和大家講一個我和我的一個抑鬱症朋友的故事，希望對抑鬱症朋友和愛他們的人一些幫助。

我的朋友是一名非常漂亮的女孩子，就臨時給她起個小名樂樂吧，或許是希望她永遠快樂下去吧，也確實是如此。樂樂家庭從小不缺吃穿，她家是我們省會城市靠邊的郊區，當然現在大發展那裡早已成寸土寸金的地方，按說相對於我們這種土生土長的農村娃來說，應該是生活更幸福一些。但卻不是，我們認識的時候，那會兒我還在做一個銷售人員，去她家送貨，她已成家，兒子兩歲多，老公也長的不賴，租房子住在她媽媽家附近，兒子不知道因為什麼做在地上哇哇大哭，沒有人能管得了，她把我引進門冷冷的說“不要管他（兒子）”，我很尷尬，收錢後匆忙就走了，後來又接觸了幾次，也都是幾分鐘就結束，沒有看見她開懷的笑過，我只是說："如果有時間可以找我聊天,我是很喜歡交朋友的"，或許在很多銷售人員口裡只是一句客套話或者只是職業口頭禪，但是後來發生的事，卻讓我很慶幸自己當初說了那麼一句話，也因此而改變一個人的生活，自己人生也受到了莫大的鼓舞。

後來有一天碰面的時候，樂樂說：“我很怕我的兒子受我的影響，姐，我該怎麼辦，你知道嗎，我有抑鬱症。。。”。我當時很蒙，只是靜靜的聽她說。故事也就開始了，那時候的她已經是定期看心裡醫生三年多了，每天都在吃藥，每個星期三下午都要去同一個地方見同一個心理醫生，甚至於幾乎是接受醫生每次都差不多的問答，然後時間到了，她就回家。樂樂的故事講起來真的好長好長，我們只簡單說一下就好，因為今天更多的還是要說說她如何改變新生的。她的心裡醫生挖掘她的記憶一直到她上幼兒園前，凡是她能記起來的人事物都跟醫生講了，但是記憶最清晰的片段確是過了好久才告訴醫生，或許是羞愧難於啟口，現在我們成年人看好像也沒什麼呀，幾歲的小孩在一起玩過家家，她和其中一個男孩子模仿了大人的“肌膚至親”，而且到底有沒有真正的“親”她自己也說不清楚，然後有大人看到了，被父母帶回家裡痛打一頓，搞的左鄰右舍都人人皆知，以至於比她大一歲的哥哥，那會兒也要和她玩家家親親，父母看見了更是氣不打一處來，當然又是一頓打罵。。。至此以後，樂樂認為自己是一個做錯事的孩子，不討人喜歡的孩子，只是她沒有說出來，只是變得表面上看上去很乖很聽話。說到這裡，我們國家在這方面對兒童太缺乏教育了，再加上父母不懂得引導，很多小孩都不懂得保護自己，確實很令人心痛。

之後的樂樂讀書到大專畢業，工作，好像還滿順利，參加了工作一段時間，普通的上班族哪有不被老闆罵的，工作壓力大加上被罵，她在回家的路上卻想著撞到前面那個卡車上，她騎著電動車就是一個勁兒想撞上去，後來十字路口，被紅燈和交警叔叔攔了下來，她才緩過來。至此回到家就是莫名其妙的天天哭鬧，哭完了睡，餓了吃點東西，然後被家人強制開始去看心理醫生。在這個過程中被動的結婚生小孩，現在想起來，也不知道當初為什麼就嫁給了現在的老公，或許只是因為那會兒男方一句關心的話，全家反對的婚姻她堅持了，事實上她的婚姻也很不幸福，這裡不多說這一段了，開始說說後來我和樂樂之間的相處吧。

我不是專業的持證的心理醫生，只是因為喜歡讀書而讀過一些書，又因為做了長時間的銷售懂得去關注別人，加上自己的善良，身邊的朋友每每有煩心事就會想起我，就是一個傻大姐而已，但也不是很老，80後的一個普通姑娘。這之前我從來沒有接觸過抑鬱症的朋友，但遇到樂樂，她的那種痛苦和無助，我覺得自己應該做點什麼。太多的理論，真的不會講，我只知道這個世界上任何一個生命都不會拒絕關心和愛，一個小動物尚且如此，更別說是一個人。現在想起來也就是那幾個動作做對了，所以樂樂現在很好很開心很勇敢的過著自己的小日子。

1，首先是讓樂樂接受自己是個抑鬱症病人

2，讓樂樂身邊的親人朋友也要接受抑鬱症就是一個病狀而已，給予愛和陪伴就好

3，樂樂要凡事學會感恩，凡事自我檢討，不是抑鬱症就可以為所欲為

4，樂樂必須換一個環境，去放鬆自己，去交樂觀積極朋友並且去做一些輕鬆的工作

現在看起來好像四條就講完了一樣，其實去做每一個動作的時候，時時刻刻對樂樂對我自己都是一種挑戰，一個抑鬱症病人最怕病人知道他有病，因為他們本身就懷疑別人看自己的眼神不一樣，懷疑自己是有問題的人。樂樂最常說的是；“我覺得人家看我的眼神怪怪的”，所以他們那種害怕恐懼讓自己的世界就會越來越小，小的只有自己一個人，把其他所有的人都拒之千里。說到底他們就是一個受傷的小孩，樂樂更是這樣。

樂樂，你現在在吃藥，就是一個病人，和其他病人的病不一樣而已，想想其他病人生病了，會怎麼樣？首先去醫院接受治療，治療完了，患有回家休養康復。但我們發現那些凡是住過院的病人，尤其是老人家，他們後來大部分會怎麼樣，吃飯更講究了，鍛鍊更勤快了，脾氣也變得溫和了。。。但凡改變了，他們的身體真的都恢復的很好，反之那些一生病就害怕，或者還是破罐子破摔一點都不做改變的的人最後結果都不好，不是經常聽說好多病人就是自己嚇死的嘛。咱們現在也是病人，你只吃藥行嗎？。。。你願意為自己做出一些改變嗎？

這是我們做的第一場真正的談話，第一次她也點了頭，但事實上沒有這麼容易，幾乎每隔一天我們就會見面，每天至少通一次電話，甚至是好幾次電話，大部分是她在說或者她在哭在生氣嚴重的時候就是要自殺不想活了，我在聽，有的時候是半夜忽然來電話，我也經常嚇一跳。我每次都接她的電話，我知道我就是她的一根救命稻草一樣，老公面對她頭疼，父母面對她也是隻有擔心，只要她不哭不鬧就可以了，其他的都隨她，其實樂樂內心根本就不想親人這樣對她。

總結一下，就是愛，不是溺愛也不是無限的包容放縱，學會正確的去愛身邊的抑鬱症朋友，他們只是有一點點不一樣而已，他們同樣可以承擔可以去愛去幫助其他人，他們也是你身邊的小太陽，只是有烏雲的時候，我們要把燈開啟給他們而已。