1.吃食物時，提前飽腹

準備大口朵頤一樣食物前，應該先喝點溫水、吃點低糖水果或者蔬菜來提前飽腹，然後再吃想吃的食物。這樣做不僅能降低對於食物的渴望，還能在滿足飽腹感時減少飲食量，達到保持身材和減肥瘦身的效果。

除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等還能促進腸胃蠕動，有助於提高消化排洩率和防止肥胖的發生。

2.最後吃主食

三餐飲食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉類，最後吃主食。

先吃蔬菜、肉類，最後吃主食的飲食順序，可以先用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感，防止其他食物攝入過量，抑制肥胖的發生。另外蔬菜中的食物纖維還能在腸道壁上形成屏障，防止多餘的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和預防肥胖的效果極好。不僅如此，蔬菜還能促進腸胃蠕動，有助於提高食物的消化排洩率和減肥消脂。

但是請注意，調整飲食順序是為了在飽腹感前吃更少的食物，而不是飽了也要強撐著把所有的食物都吃完，微微飽就要停止飲食。不要過撐飲食是每一個減肥方法的基礎條件哦。

3.飯後適量活動半小時

吃完飯以後不愛動、犯困，越是這個時候越不能馬上坐著休息，應該適量的動起來。因為飯後血糖值急劇升高，極易造成生成脂肪和誘發肥胖，如果這個時候你能動起來就可以提高代謝率，減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生。

飯後不要進行劇烈的運動，只是散步、站立等輕運動就能避免肥胖和減肥消脂哦。

建議多吃蔬菜蛋白，少吃主食，多吃粗糧，像紅薯，紫薯，玉米等，少吃精米白麵。烹飪方式建議少油。最推薦水油燜煮法。

人一天進食分為主食和零食或者加餐。25歲以後，新陳代謝減慢，吃的不宜過多，古語有云：晚飯不吃，餓治百病。每頓七八分飽是最合適的。那麼減肥三餐怎麼吃效果最好?

每日保證基本的營養

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果坐運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

規律進食

減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

1首先早上起床先喝一杯白開水，(如果不喜歡喝，也儘量喝，可以喝半杯也行)，

2然後是吃一定吃早餐。(絕不可以吃油膩的東西。不但不利於減肥，而且對面板不好，這是我的經驗)

3吃完飯後，半個小時內儘量不要坐，這樣容易長肚子的。)

4飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利於減肥)5中午飯，儘量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以儘量少吃點主食，然後慢慢減量。)

6中午飯後十分鐘吃點水果，(因為你減肥期間面板會就得鬆弛，所以吃點水果是有利於美容的，這也是常識。)

7中午飯後半小時後多喝點白開水。(有利於減肥的。儘量只喝白開水，不要喝飲料)

8晚飯要在6點之前吃，(同樣飯前喝杯白開水，但晚上要儘量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。)

9睡覺前可以做點小運動。(有利於睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。)

10儘量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備註：星期天，可以適當的做些戶外運動。以上是我本人總結的一些基本經驗，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水!如果早上有時間的話可以跑步。這個我給過幾個人,包括我的朋友,也是我長久以來的經驗.

如果下定決心要減肥的話，就應該堅持鍛鍊控制自己的飲食。早上可以喝點牛奶，吃點麵包，滿足腹部的飢餓感。中午的話不要吃得太多，只要我讓你感覺到很餓就可以了。晚上儘量比中午再少吃一點，並且在吃完晚飯後不要直接躺下要站立半小時或者走路幫助消化。