1、自由泳側身鼻子很容易進水，主要原因是你的呼吸方式有問題。

2、在進行自由泳的時候，換氣之前的一個要點是要保證做到始終吐氣，可以是口鼻同時吐氣，也可以是鼻子一直吐氣。

這樣做有兩個好處，首先可以保證你吐氣完全，可以在換氣那一瞬間胸腔有足夠的空間吸入更多的空氣，維持下一次換氣前的氧氣需求，同時也讓你不至於換氣不足，很快就感覺喘不上氣，身體非常累。其次這樣做可以保證你的鼻子不進水。

3、自由泳的呼氣過程如果不需要那麼快的泳速的情況下，慢慢吐氣，能夠保持到下一次換氣就可以了，如果需要泳速就加快呼氣的節奏，也是為了配合下一次換氣。

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自由泳的動作要領

自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。

自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。