首先喜歡做運動，這點是很好的值得提倡的。但是看你的時間點，晚上12點，這個點就不太值得提倡了。因為本身按照你的說法白天沒時間，那就是早上起得早晚上下班晚？在現在這個注重個人身體健康的時代，你犧牲自己休息的時間去運動，這樣對於健康沒有多大好處呀。畢竟晚上過了11點以後身體就需要休息，需要排毒，你運動完過後身體處於亢奮狀態，安靜下來也需要時間。解決方法就是，工作真的時間那麼長的話，可以考慮換一份工作，天天那麼長時間的工作量，身體會超負荷，換一份時間短一點的工作，然後根據自身情況安排一份合理的運動健身計劃。

雖然練比不練強，但太晚健身久了是傷身！白天進行幾次十分鐘的鍛鍊和一次充足的健身效果是差不多的。

健身能夠提高人體的肌肉力量體能狀態、身體素質、增強免疫力，使身體更健康，好處多多，這是毋庸置疑的。但是鍛鍊時間上也是有一定講究的。

世間萬物皆有節律，作為動物之長的人類也是如此。日出而作日落而息是萬古不變的道理，大多數年輕人身體亞健康出現疾病都是熬夜的結果。

在晚上九點以後身體開始分泌褪黑素，這時候做好休息的準備是最適合的。如果在這時候進行強度高強度的訓練，特別是在11點以後對身體的影響是深刻的。最佳的鍛鍊時間是下午五點左右，此時身體狀態最佳:肌肉力量最強，心肺功能最好。

如果這個時間段沒有時間的話，可以把自己的訓練內容分成幾塊來分開練習，每次練習十來分鐘，組合到一起要比一次充足的訓練效果也不在話下。