額，我可以很不負責任的說一句從小練嗎？說下自己的經歷吧，小學三年級就加入了籃球隊，記憶最深的就是每次訓練的最後一項就是全場跑籃，和隊友交替跑，具體跑多少趟已經不記得了，自己一分鐘全場最高的記錄應該是7個，有一個隊友能跑8個，對於業餘球員來說我自我感覺還是良好的。初中參加了校隊，打了兩年比賽，中間一年因為腿傷沒有打。高中打了一年的醬油，不過高中在校隊讓我見識到了比較正規的校隊訓練，個人認為其中練耐力的應該是折返跑，也會不時有跑籃但是是半場的。終於說到重點了...因為以前的比賽具體上場多少時間都記不太清了（高中打比賽是醬油角色，上場不到一節時間，場均兩分鐘...都不到）現在讀大學，是院隊的，大一、大二的時候基本打滿全場（除了垃圾時間），隊友搶到板我就快下，打快攻或者有時候時機恰到，自己運球打身後。作為大三老人家一枚，依舊基本打滿全場，只是快攻會少一些，一方面是沒人傳球，；另一方面是自己有些力不從心。當然在這些打滿全場的比賽中有一半右腿會抽筋。好吧...我也不知道自己上面說的有用沒用，下個結論吧。1.訓練中可以適當增加折返跑、跑籃等訓練專案2.打野球的時候，考慮自身情況，能打多久打多久，越久越好，注意補水3.比賽時要學會抓住回防（快速回防，落位休息，老生常談了，但是很難養成習慣，這是一個很好的習慣，一方面可以防止被人打身後，一方面能夠得到更好地休息）、罰球、暫停等時間休息，多做深呼吸。4.獨門秘籍：在比賽中學會合理利用規則的假摔，醬紫你就可以在場上躺一小會，然後要笑著對裁判說沒事，拍拍屁股起來。（危險動作，請勿模仿）希望有所幫助。