跑步，有一個衍生結果，就是睡眠質量好，我自己覺得睡眠質量好了，休息段就不需要很長時間了，我自己每天只睡5個多小時，凌晨4點還沒有到，自己就起來了，沒有任何不適感，早起特別有精神，腦子很清醒。

如果早上時間充分利用起來，比如閱讀，發展興趣有成效，1天都很充實。到目前，這樣的生活體驗僅僅是少數，我還在探索如何充分利用早起的3個小時。但我現在已經能夠很自如地4：00起床。

我的做法是，10點給自己心理暗示，我該睡覺了，無論我現在在做什麼，放下當前工作生活中的壓力，不要再去回味。其次必須遠離手機，10：00以後不再去碰手機，什麼都不看不想，如果手機振動，任由它吧。因為第二天早上，我能有百倍的精力去做這些事，並處理這些事。

暗示自己必須10：30休息，睡前必須用面奶精華液洗臉一心一意地洗臉，10：20躺床上裸睡，一般來說5分鐘左右就已經進入睡眠狀態了。

美美地睡一覺，精神煥發。

之所以會有這樣的結果，那就是跑步或蹬山地車，每天一小時，跑五休二，跑四休三，有時候也去健身房跑步，跑完步都會做一些拉伸簡單按摩。聽說晚上8點以後跑步會影響休息，就不要做劇烈運動了，所以，我最晚跑步結束也在9點以前。

為了讓腦子第二天早起神清氣爽，9點以後，看點不太費腦力的東西。

如果想要這種狀態，請不要9點以後跑步。

一般長跑的時間選在下午4點鐘之後進行，這個時間段比較適合運動，無氧運動晚八點做是可以的，但是不宜時間過長，要注意肌肉的恢復。