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1 # 跑步學院
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2 # 健身教練大鵬
懂得無氧結合有氧訓練是相對於來說比較針對和系統的鍛練。減肥不是一兩天的事，要長時間的堅持鍛練，但是不一定在體重的這個數字中表現出來！很多人一味的根據體重來衡量減肥標準，卻忽略了體脂率！在同樣的體重體脂率低的比體脂率高的更加有線條和脫衣有肉、穿衣顯瘦！所以在系統運動一段時間後，雖然體重不發生變化，體脂率肯定會發生變化的！那身體面板就會變得有彈性、緊緻，因為肌肉含量提高了！
另外如果在減肥計劃開始了，就只有付出消耗沒有去控制飲食也是很難到達減肥效果！1不能餓著肚子鍛練
2不能宵夜，晚上吃東西不容易消化堆積在肚子裡，在八點之後就不建議吃主食了！
3儘可能的吃低熱量食物，五穀雜糧、燕麥類等！
減肥是一個長期持續慢熱的積累過程。
有句話說的好，你花了多長時間增重，就要花多長時間減重。
你跑了一週，每天無氧加有氧，發現沒有掉秤，我覺得你真的是很心急了，有很多同學連續跑了三個月，體重沒有變化也是很正常的事，我本人連續跑了14個月，體重最終減了十斤，你想想分攤到每週平均會有多少？
當然也是因為本身我的體重不算大，我跑步的主要目的是用來強身健體。
總之，如果你最終是為了減重跑步，真的是需要長期堅持下去的任務，不要心浮氣躁，不要短期期望過高，長期期望過低，就那麼慢慢的跑起來好了。
同時配合跑步鍛鍊，你還要注意飲食和作息，每天早睡早起，多吃健康食物，不如找一個健身教練來給你制定一份飲食計劃。搭配每天跑步，可能效果會更好。
從每天跑步十分鐘開始吧，逐漸過渡到每天跑30分鐘，一週跑三次，相信我，三個月之後一定會有明顯的效果的。