熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 吃點稀飯+蛋+饅頭之類+油條,或牛奶+麵包. 晚上工作喝點牛奶,對身體有好處.不宜喝咖啡,茶等刺激大腦的東西. 這樣對大腦有保護作用. 熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心 。

其實過了晚上七點鐘的話，最好就不要喝東西或者是吃東西，但是要上夜班的人來說就算晚上不吃宵夜，但是一定要喝點東西的，很多人會選擇喝酒，但其實大晚上喝酒對身體是不好的，我有個朋友就是因為長期晚上喝酒導致了痛風，到現在他都不感再喝酒了。其實晚上通宵的話可以喝點提神的飲料，這樣既可以醒神，而且還不會肚子餓，一舉兩得的好飲料啊！