我的觀點是跳繩可以瘦腿，因為如果跳繩持續一段時間的話，他應該算是有氧運動，有氧運動是可以消耗體內的脂肪的，如果腿的脂肪含量比較高比較粗的話，那脂肪消耗以後腿是不是就可以瘦下來？認為腿變粗的話，我覺得只有一種可能，那就是墊著腳尖跳，這樣的話，小腿肌肉是收縮的，長時間跳下去的話確實會讓小腿變粗，這樣的話就要注意，跳完以後拉伸了，或者是在跑步機上跑步調一點坡度，上坡跑，讓小腿持續的處於一個拉長的狀態，這樣就可以使小腿變得纖細。

至於跳繩會不會腿粗要看你跳繩的1時間，2強度，3心率。

先看人體供能系統參與的順序1肌酸磷酸系統2乳酸系統3有氧系統

假如你的目的是腿細或者不想有肌肉那你得，跳繩40～60分鐘以上，因為一開始預先消耗供能的是1.2系統，脂肪不會參與人體供能，當1.2系統消耗完時第3有氧系統脂肪才會參與供能。

心率控制在最大心率的50～70%中等強度的有氧更加有利於燃脂

（有些人覺得跳繩或跑步腿越來越粗？因為你練的是爆發力！肌肉肯定會增粗，為什麼？ 因為時間不夠有氧系統脂肪沒有參與人體供能，或者心率太低或太高。PS：馬拉松選手有腿粗的嗎？）

結合飲食 減肥人群 體重×30=大卡（一天總攝入量） 碳水 蛋白質 脂肪比例控制在5：2.5：2.5

跳繩是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否則容易練出不美觀的小腿肌肉。

首先要控制節奏，頻率不能太快，然後跳的不用太高。

正常做瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次20～30分鐘左右。運動期間可以休息幾分鐘。