如果你保持正確的跑姿，並且科學規律的進行跑步鍛鍊，那麼每天堅持5公里是一定能夠達到你所想要的減脂效果的。另外，對於膝蓋或下肢有傷的人，就不建議跑步了。

無論你是跑步機和戶外路跑都是很好的鍛鍊方式。跑步對心肺功能的鍛鍊效果很好。而且，路跑能鍛鍊到大量腿部肌肉群。

而且持續有規律的跑步是可以改善人體體質，適量的有氧運動會加速你的肌肉形成，從而加快你的基礎代謝，基礎代謝高了，就不會容易變胖，但是隻有有氧運動而忽略無氧運動，那麼你的健身還是會事倍功半。

因為有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以建議有氧和力量訓練相結合。

除此之外，還要注意飲食方面的問題，在你每天跑五公里的狀態下，空腹跑步實在是不理智的，特別是如果你選擇的是早晨起來晨跑，空腹狀態下，糖原的缺乏將極大的制約你的跑步表現。正像我們平時開玩笑經常說的那樣，吃不飽哪有力氣幹活啊。

跑步也是如此，空腹狀態下會影響你運動的時長和強度，只有目標明確、高強度、持續性的訓練才能提高你的跑步表現。

空腹狀態下跑步，有引發低血糖的風險。一旦血糖偏低，人體會不惜一切代價來維持血糖濃度，以保證大腦、神經系統、心臟等重要的器官進行基本的生命活動。

所以在跑步機前一定不要刻意的去控制飲食，但是在平時的時候一定要控制食物熱量的攝入，熱量是可以數字化的，你吃了什麼，攝入了多少熱量，運動又消耗了多少熱量，這些你如果連基本概念都沒有的話，那就算你一天跑10公里無疑是徒勞。

也就是說，食物量並不等同於攝入的熱量，而最終決定你身材變化和結果的，其實是熱量。