真沒什麼快速減肥的方法，都是得持之以恆。除非節食能很快瘦下來，可是容易得厭食症。告訴你個減肥方法，只要堅持就有效果（不用節食）。多吃蔬菜別吃主食，可以吃雞蛋和瘦肉，每天早上跑步十公里。我朋友用這方法從200多斤減到130斤。

首先表明一個觀點，就是沒有快速減肥這一說，如果你說的是快速減重，那麼減去的一般是水重和我們的蛋白質，而如果你用藥物或者是節食減肥也是如此，而且這兩種反式是相當不健康到減肥方式。減肥，當然要保證減去的大多數都是脂肪，而不是水重後者是肌肉，所以請用控制飲食加上健身訓練的方法進行減肥。而且運動減肥是目前最高效，最健康，和最安全的減肥方法。

很多人都會說，減肥就是要控制熱量。確實是如此，我們就先說說怎麼個控制法。首先要做到的就是要讓我們每天所攝入的熱量要低於我們的代謝，為什麼如此？因為一旦我們所攝入的熱量超過我們的代謝的話，那麼餘下來的熱量就會囤積在我們體內造成我們體重的增加。而減肥的原理恰恰相反，因為只有當我們每天所攝入的熱量要低於我們的代謝的時候，生下來身體所需的熱量身體才會燃燒脂肪／糖原／蛋白質等能量物質去填補，這時候我們的體重就會下降。

減去一磅點體重需要多消耗3500kcal的熱量。飲食的安排儘量達到少吃多餐，一天5-7餐為好，因為一日三餐太容易造成熱量的囤積了，而少吃多餐就可以很好的解決這個問題。並且你的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克的量，那麼才能保證你在訓練後有充足的蛋白源，有利於你的身體恢復。

好了，我的回答就到這裡，希望你減肥成功。