在懷孕前3個月建議補充葉酸和新鮮的蔬菜水果即可，在懷孕後3個月內很多的孕婦都是會出現早孕反應的，所以應該多吃清淡的食物，不要盲目的進補。多吃易消化的食物增進食慾即可。如果食慾差，那也可以多吃酸性的食物或者少量辣味的食物，提高食慾即可。

孕早期需要的營養

重中之重是碘元素、葉酸、維生素D和鐵。

原則是，只要孕婦生活的地區有加碘鹽供應，就說明是缺碘地區。懷孕後不但要吃加碘鹽，而且要額外補充碘元素。

最簡單的補碘方法就是口服含碘維生素。因為，目前沒有單獨的碘化鉀供應。補碘量是每天150-250微克，補碘工持續到將來寶寶斷奶。人工餵養時一定要選擇碘含量正常的奶粉，否則，寶寶一定缺碘。因為，再沒有其他攝入碘的途徑了。

至於葉酸嘛，如果採用了含碘維生素，其中就有足夠的葉酸了。

維生素D要單獨檢測，然後根據結果補充。

維生素D缺乏時嚴重影響寶寶大腦發育和智商！而準媽媽缺乏維生素D可能性大於90%，尤其是懷孕6～10時。有人研究發現，懷孕8周時，99%的孕婦都需要補充維生素D。目前已經證明，維生素D缺乏，寶寶智商下降5-7分！

懷孕前就應該補碘，補鐵，增加儲備。但是，懷孕前沒有補充時，懷孕後要馬上補碘。查鐵蛋白水平，根據結果補充鐵元素。補鐵一般也要持續到將來寶寶斷奶。